7 princípov intuitívneho silu, ktorá pomôže schudnúť bez diéty

Svet posadnutý zaoberajúce sa stresom. To je ono, stres, obvinený zo všetkých smrteľných hriechov, vrátane tých v epidémii obezity zametanie vyspelých krajín. Ale, ako schudnúť - je to príliš stresujúce. Potvrdenie tohto - skúšal veľa nezdravého režime, kedy diéty prerušené jedlo poruchy, nasleduje pocit viny, a potom v novom pokuse o "jesť správne", nové členenie - a ďalej kruh.

K ničomu, taký systém nie je. Tvrdých stresujúce diéty nefungujú. štúdie ukazujú,Do «Diéty» Naozaj len vás hrubšie?V dlhodobom horizonte, ako diéta, naopak viesť k priberaniu na váhe.

Niet divu, že mnohí lekári začali hľadať spôsob, ako schudnúť, v ktorom sme mohli urobiť bez obmedzenia tvrdých potravín. Týmto spôsobom sa stal intuitívne sila.

Čo je intuitívne Eating

Myšlienka je, že telo je lepšie než my chápe, že má hlad, alebo nie. Ak si dám, bude to spotrebuje toľko potravín, ktoré sú nevyhnutné pre normálny život - a jeden gram tuku alebo cukru viac! Jediným problémom je, že nie sme schopní načúvať svojmu telu a často nerozlišujú medzi zdravou fyzickou hladom od emocionálne. A napriek tomu to nie je tak ťažké.

1. fyzický hlad - to je, keď sa telo začne cítiť akútnu potrebu živín. Nepohodlie prejavuje na fyziologickej úrovni: rachotivým brucha, slabosť, podráždenosť. Taký pocit hladu zmizne, akonáhle budete jesť nejaké jedlo. Áno, vaše telo je v takom stave, aby chtíč ani nebude pozrieme brokolica alebo kôrku chleba.
2. emočné hlad - úplne iný kafe. Ide o pokus tela, aby využili všetky nepríjemné pocity: nuda, smútok, zlosť, zmätenosť. Fyziologické prejavy v tomto type hladu nie je, že sa rodí len v hlave, a vyžaduje veľmi špecifické potraviny: čokolády, alebo kus salámy alebo sušienky s mliekom. Že emočné hlad nakoniec vedie k prejedaniu, spotrebu prebytočných kalórií a priberanie na váhe.

V skutočnosti, na intuitívne sily je len jedno pravidlo: rešpektovať fyzický hlad a vyhnúť emocionálne.

To je v dlhodobom horizonte dostatočné na dosiahnutie trvalo udržateľného chudnutieVzťahy medzi intuitívne stravovacích a zdravotných ukazovateľov: prehľad literatúryRovnako ako dostávajú ďalšie nemenej pekný bonus: prestáva byť nervózny, milovať svoje telo, zlepšiť zdravotný stav. Najmä štúdie ukazujú,Predstavte si, že zdravie: výsledky z randomizovanej pilotnej životného štýlu intervenciu u obéznych adolescentov Latino pomocou interaktívnych sprievodcom ImagerySMŽe intuitívne sila pomáha normalizovať krvný tlak, zníženie hladiny cholesterolu, zlepšenie celkového zdravia a tak ďalej.

čo robiť

Kľúčové princípy intuitívneho výkon trochu. A čo ma teší, vo väčšine prípadov sú príjemné.

1. Zabudnite na diéty

To je dôležité pri rokovaní so stresom. Si môžete dovoliť absolútne všetko, žiadne jedlo, v ktorom vaše telo potrebuje. Nemusíte sa obmedzovať na: potravín - priateľ a pomocník, nie je nepriateľ. Začať s tým.

2. Zmieriť s "škodlivé" potraviny

Neexistuje žiadne jedlo škodlivé a užitočné. Je tam len jeden, v ktorom budete potrebovať a ktoré nie. Bohužiaľ, ľudia sedia na diétu, často jednoducho zakázať sami to či ono jedlo, dokonca aj bez premýšľania prečo. A tam, kde je vedomá voľba, to znamená túžbu.

K čomu je to, čo ste zakázali hamburger, ak ste snívať o tom? Potom, čo vo chvíli slabosti, budú emócie vyhrať - a vy by ste mali nechať žuvanie rýchleho občerstvenia, potom zažíva akútna pocity viny a stresu.

Oveľa zdravší spôsob - uzavrieť mier s hamburger, aby si sa k nej kedykoľvek, ale to je úplne jasný a zmysluplný spôsob, ako odpovedať na otázku: "Ale ja potrebujem to? Čo získam ako výsledok? "

Z hamburgery dostanete trochu zábavy a veľa ďalších centimetrov. Pochopenie toho, zámerná voľba potravín - jeden z pilierov intuitívne sily.

3. Rešpektujú svoj hlad

Ak chcete jesť, aby vaše telo skutočne potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Daj jedlo. To je dôležité. V opačnom prípade rozhodne obmedziť sami, budete vstúpiť do konfliktu s pudom sebazáchovy. To povedie len k tomu, že organizmus je vyhladované na prvý možný štart osadenie živín. A riziko sa ocitnúť v chladničke troch do rána bude rýchlo zvyšovať pre vás.

Citlivá reakcia na prvé signály fyzického hladu a uspokojenie z toho - je dôležitým krokom na ceste k dôverujúci vzťah s potravinami a so sebou samým.

4. Rešpektujú pocit plnosti

Všimnite si, ako sa cítite, keď presne plná. Si tieto pocity. Môžete mentálne zmerať ich intenzitu na stupnici od 1 do 10, kde 1 - silného pocitu hladu, a 10 - nepohodlie prejedanie. Skúste si predstaviť, že úroveň, na ktorej sa cítite najpohodlnejšie.

S najväčšou pravdepodobnosťou by to 5-6. Až nabudúce, ak chcete desiatu, pokúsiť sa dokončiť obed či večeru na tejto úrovni.

5. Rešpektujú svoje emócie

Nuda, frustrácia, úzkosť, hnev, zmätenosť - každej z týchto emócií nie je dôvod. A jedlo nepomôže na ich odstránenie. Je schopný len dočasne maskovať zážitok. Ale nakoniec budete musieť vysporiadať s nie jeden problém, ale dve časti: a so zdrojom negatívnych emócií, a následky prejedanie.

6. Rešpektujeme vaše telo

V exteriéri sú veci, ktoré sú závislé na nás - je to fakt. Ale ani s dobrými úmyslami, je nepravdepodobné, aby bolo možné napríklad znížiť veľkosť nohy pre štyroch. To isté platí aj pre oblečenie. Je neprirodzené - snažiť sa dostať do XS, zatiaľ čo vy sú geneticky predurčené veľkosti M.

Rešpektovať seba, svoje genetika, váš vzhľad, bez ohľadu na to, aké údaje ukazujú rozsah. Keď si uvedomíte, že telo - vaša pýcha a vlastnosťBudete úprimne chcú zlepšiť, bez prelomiť kolená. A to je to, čo sa bude dať impulz k oživeniu.

7. Nájsť recepciách krásne jedlo

Jedným z najviac štíhlych národov na svete - Japonec: iba 4%Prečo je obezita Rate So Low v Japonsku a vysoký v Spojených štátoch? Niektoré možné ekonomické Vysvetlenie z nich sú obézni. To je do značnej miery spôsobené tým, že Japonci majú historicky dodržiavať pravidlá intuitívne sily. V Japonsku sa týkajú potravín filozoficky, že kultúra naznačuje, že keď jedlo, človek by mal mať.

Snažte sa jesť v japončine: v príjemnom príjemnej atmosfére, sa pomaly, sa teší na chuť a vzhľad každého kusu. S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete: musia byť splnené, je potrebné menej jedla, ako predtým. A to je závažný krok k chudnutiu. A krok vziať s radosťou.

pozri tiež

Ako schudnúť rýchlo a nepoškodzujú zdravie: vedecký prístup →

Non-zjavnej príčiny obezity a návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť →

Top 5 chýb v potrave, ktoré bránia schudnúť →