Potraviny pre radosť: produkty, ktoré sú zaručené na zlepšenie nálady
Život Jedlo / / December 19, 2019
Monitorovať strava by mala tých, ktorí chcú stratiť nielen hmotnosť alebo priberanie na váhe. Potraviny nám poskytuje energiu potrebnú pre rast a obnovu, a tiež ovplyvňuje náladu a aktivity úroveň. Takže, keď po obede spať - to je normálne. Strava zvyšuje hladinu cukru v krvi, ktoré potláča produkciu orexin, čo je hormón, ktorý je zodpovedný za bdelosť. Ak chceme jesť, hladina cukru v krvi klesá. Mozog nie je príliš veľa, takže je krutá pomsta, čo nás podráždený a agresívne. Kolísanie hladiny cukru v krvi, a tým aj nálada - je len malá časť z komplexných vzťahov potravín a zdravia. Aký to dáva silu pre naše telo, vyživuje a dokonca aj mozog, a tiež vplyv na produkciu neurotransmiterov - chemických látok, ktoré určujú, v akej nálade sa nachádzame v.
Počas dňa, všetci sme ťažné skúsenosti a zmeny nálad. Správna výživa je priaznivý vplyv na naše správanie a znížiť ničivé účinky stresu. Výber potravín - skoro ako životné voľby: je možné uprednostňovať potraviny, zlé základných látok, alebo konzumovať niečo, čo bude dávať mozog energiu a pomôcť vniesť poriadok do hlavy. Potraviny môžu stať skutočným liek pre dušu a telo, a to nie je prehnané. Tu je niekoľko príkladov produktov, ktoré každý z nás by mal pridať do svojho jedálnička, je vždy zdravý, veselý a šťastný.
Vzrušenie a napätie: čokoláda
Keď sme boli v dôsledku niečoho oveľa skúseností zdravej výživy - posledná vec, ktorú chcem myslieť. V súvislosti s prebiehajúcou kontroly stresu, čo jeme, je veľmi ťažké. Viete, keď sa hlava naplnený naliehavých záležitostiach s rôznym stupňom ťažkostí, zdravý šalát duše dobre, nie lož. Ale z čokolády je nepravdepodobné, že niekto odmietne. A celkom oprávnene, pretože tuky a cukor zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínov, takzvané hormóny šťastia. Kakao - zdroj polyfenolov a flavonoidov, ktoré zlepšujú náladu a vracia jasnosť myslenia. Aby sa minimalizoval počet nepotrebných sacharidov rýchlo, dať prednosť kvalite tmavej čokolády s obsahom kakaovej aspoň 75%. A nepreháňajte, pretože kakaa a čokolády - nielen zlepšuje náladu horčík, ale aj kofeín a robustná konštrukcia môže rozrušiť nervovú sústavu.
Problémy s koncentráciou kávy
účinok o tento nápoj je známe, že všetky - teda aj jednu šálku okamžite oživuje a poskytuje krištáľovo jasnú myseľ. Ale pozor: kofeín môže byť návykové a jej prebytok sa skôr či neskôr reagovať s depresiami, nespavosťou a napodiv poruchou koncentrácie. Preto rovnaké rady, ktoré čokoláda: bez fanatizmu, prosím. Okrem toho je veľmi dôležité, kvalita nápoja. Od lacného okamih chlastat k ničomu. Zvoliť organickú kávu namiesto mlieka alebo smotany, skúste pridať trochu kokosovým olejom. Znie to divne, ale je to naozaj funguje - zdravé tuky poskytnúť potrebnú energiu na celý deň.
Nedostatok spánku a prejedanie: bielkovín a zdravé tuky
Ktorí spia málo - veľa jesť. Je vedecky dokázané. Vyčerpaný mozog potrebuje zvláštnu výživu, a to spôsobuje, že sa ťahať v ústach každý sacharid nezmysel. Namiesto toho by mal zahrnúť do svojich zdrojov diétnych bielkovín: vajcia, kuracie mäso, hovädzie mäso, morské ryby. Môžete pridať aj ľanu a tekvicové semienka, zelená zelenina a avokádo. Mnoho z týchto potravín obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré napomáha telo produkovať serotonín. Ako si pamätáme z prvého odseku, serotonín - hormón šťastia, a ak je mozog spokojný, potom sme v pohode.
Únava a utlačovaných stav: lieskové orechy a čaj
Matica nielen nabíjať naše telo s energiou, ale tiež dodávať s mnohými dôležitých živín - mononenasýtené mastné kyseliny, a minerály, ako je mangán, draslík, vápnik, meď, železo, horčík, zinok, a selén. Viac orechy obsahujú veľa vlákniny, ktorá podporuje produkciu neurotransmiterov.
Pitie čaju bol dlho spájaný s relaxáciou a koncentrácia sa zvyšuje, a spolu so zlepšením nálady. výsledky výskumu znieťŽe v dobrej nálade sme úspešne riešiť problémy, ktoré vyžadujú vynaliezavosť a vtip. Takže ak chcete rýchlo myslieť - piť čaj s prínosmi budú az čiernej a na tráve.
Jesť a nestarať
Medzi stravou a rozpoloženie, existuje priamy vzťah. Zlá nálada sa mení svoje stravovacie návyky, takže často to, čo sme na doske vidieť, je tam kvôli úspechu či neúspechu vo svojej práci i osobnom živote. Počkať, kto je zvyčajne hlavným my alebo nejaký stres? Len my, a tou pravou voľbou pre nás. Navyše potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pomáha telu produkovať spomínané neurotransmitery, ktoré v žiadnom okamihu bude vyhnať melanchólia.
Okrem výživy nutné použiť relaxačné techniky: rozjímanie alebo self-talk. Len päť minút denne zbaviť spravodlivý podiel úzkosti a stresu. Takmer okamžite sa budete cítiť nárast sily a budú môcť vybrať potrebné veci, a to, čo chcú, a túžba mizernú náladu na celý deň.
A konečne: pokúsiť sa sledovať, ako rôzne potraviny ovplyvniť vašu náladu. Sľubujeme, že výsledky budú zaujímavé.