Ako zostať kŕmené a nahor počas pôstu
Jedlo / / December 19, 2019
Príspevok je v plnom prúde a sily sú nič viac, pretože prísť na to, čo je tam na jedenie okrem mrkvu a kus chleba s sladký čaj, to je nereálne ťažké? Ale aby nebol narušený zdravotný stav kvôli nedostatku stopových prvkov, a nie zomrieť hladom, musíme byť schopní vyvážiť svoj jedálniček. Ako urobiť, aby bola uspokojujúce, ale stále užitočné a chutné, nájdete v tomto článku.
počas veľkého pôst zakázané sú všetky produkty živočíšneho pôvodu:
- mäso, hydina, ryby (povolené len na niekoľko dní) a všetky ich deriváty;
- mliečne výrobky;
- vajec;
- živočíšne tuky a maslo.
Rastlinný olej je povolené len cez víkendy a teplé jedlo - len niekoľkokrát týždenne.
Všetky tieto zákazy sťažujú jesť vyváženú cestou. Prečo sú tam! Dokonca aj obyčajný šalát variť ťažké v tejto situácii. Získanie napísať tento článok, som v súčasnej dobe rozbil hlavu, prísť, čo sa dá vymeniť olej v šaláte. Skúsenosti mám pri príprave potravín a vypracovanie rôznych plánov vážne elektrární. Čo môžeme povedať o obyčajných ľudí!
Prídel možno nazvať je dané v prípade, že sú prítomné v požadovanom množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Ale sú tieto výrobky ako prvé príde na myseľ ako alternatívu k zakázanej okolo, zjavne nestačí tukov a bielkovín. Po tom všetkom, čo ľudia zvyčajne jedia, ak nemôžete mäso, mlieko, tuk a horúce? Vpravo: chlieb, zákusky, ovocie, cestoviny, zemiaky s hubami a obilnín (v dňoch teplých jedál). A toto jedlo priamo v žiadnom prípade nebude meno, bez ohľadu na to, ako
vegetarián to môže byť.Ale nie je tak zlé! Tieto jednoduché odporúčania, ako dúfam, pomôže, aby sa vaše ponuky pôstne chutné a vyvážené.
Čo môže nahradiť oleje a tuky všeobecne
- Orechy a semená - výborná náhrada za iné zdroje tuku. Pridajte je na obilniny, müsli na vode, šaláty. Môžu dokonca posypeme zeleninovú polievku! Veľmi chutné.
- avokádo. Áno, ja viem, že cena je nevhodný zvýšil na neho, ale už ušetriť na mäse. Preto navrhujem, aspoň občas nechať rozmaznávať tieto superpoleznym produktu.
- kokosové mlieko. Z nej si môžete uvariť veľký dezert alebo raňajky (napríklad na jednoduchý recept), Môže byť pridaný do teplých jedál.
- kokosové chipsy. Oveľa zdravšie normálne a dokonca aj sušené ovocie. Trvalo nasýtený, bohaté na prospešné tuky a vlákniny. Môžu byť tiež sypané na cereálií a müsli.
- olivy. Bohaté na prospešné tuky, a dokonale dopĺňajú šalát bez oleja.
Čo môže nahradiť mliečne výrobky
Analógy rastlinného pôvodu. Napríklad, sójové výrobky sú veľmi dobre hodí. Vlastne som otvoreným odporcom mliečnych výrobkov, takže tento zákaz príspevok mi najbližší. Samozrejme, že život bez syra trochu nudná, ale v skutočnosti, na rozdiel od neho, je tu toľko chutí. Je na čase skúsiť niečo nové. Napríklad zelenina s rôznymi omáčkami pesto. Proste hodí pre vína, čo napodiv sú povolené niektoré dni pôstne.
Tam, kde sa bielkovinový extrakt
V rastlinných potravín bohatých na bielkoviny, a to všetky strukoviny: hrach, šošovica, fazuľa všetky mysliteľné druhy, cícer... Ponuka v dňoch, kedy povolených teplé jedlo, a nie uvariť kašu a zemiaky, a celý rad pokrmov strukoviny. Takže ste zapasotes použitie budúce na bielkoviny, rovnako ako kompenzovať nedostatok vitamínov skupiny B, ktorý, mimochodom, je dôležitý. Vitamínov skupiny B sa priamo podieľajú na produkcii bunkovej energie. To znamená, že ak sa jednoduchým spôsobom, musíme im nehryzú celý deň dlhý nos. Samozrejme, že existuje mnoho ďalších pravidláAk chcete pomôcť zostať hore, ale to je téma na iný článok.
Orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Takže prosím, aj naďalej posypať im kaše, müsli a šaláty štedré ruky.
Pravidlá, ktoré vám pomôžu zostať v prevádzke počas pôstu
1. Nenechajte sa uniesť s ovocím. 2-3 za deň - to je vaša maximum. Ovocie prudko zvýšiť hladinu cukru v krvi a nestriedmu použitie poškodenia pečene v dôsledku veľkého množstva fruktózy. To je najlepšie je kombinovať s orechmi. Tým sa spomalí uvoľňovanie cukru do krvi, a pocit sýtosti s Vami zostane dlhšie.
2. zelenina - váš všetko. Tu si môžete myslieť na niečo, čo chcete, a celé dni suhomyatku a teplých jedál.
3. Cereálie - dobrá vec, ale s mierou a vždy sprevádzaná orechy, semená a ďalších povolených zdrojov tukov z vyššie uvedeného zoznamu. Najvýhodnejšie pohánka a ovsené vločky. Prvý má veľmi nízky glykemický index v porovnaní s ostatnými obilninami, a druhý bohaté na bielkoviny. To je dôvod, prečo ovsené vločky je tak miloval trénermi, že na jej základe sa často, aby jedlo plány na svojich zákazníkov.
Ak budete mať šťastie a vedľa vás predávať hypermoderné obilniny quinoa, potom choďte do toho a staviť na to. Je dobré pre všetkých: bohaté na vitamíny B, obsahuje veľké množstvo bielkovín a tak má nízky glykemický index.
4. menej chlebaPáni! Ten, samozrejme, na čele všetkého, ale... Prítomnosť kvasiniek v ňom a glutén To robí to nie je najlepší produkt na vašom stole. Nehovorím dohodil od jedného extrému do druhého, a vyhnúť sa ju vôbec, ale viem, že mnoho ľudí, ktorí sú vo funkcii nie len schudnúť, ale naopak, oveľa lepšie. Môžu za to len chlieb, obilnín a ovocia v divokých čísel. Neopakujte svoje chyby.
5. Rybie dni vybrať tučné ryby: Makrela, sardinky, sleď, losos, losos. Prečo? Domnievam sa, že nemáte dosť tuku v potrave, takže navrhujem k obnove, a zároveň obohatiť organizmus je veľmi prospešné omega-3. To je nájdené v rybom tuku, tieto kyseliny najcennejšie (ak sú v rastlinných zdrojov, ale účinky neboli tak celkom, čo).
6. Nezneužívajte sladkosti. Komentáre, myslím, že je zbytočné.
7. Piť viac. Ak ste prešli a pozorovať úplne všetky pravidlá pôstu, dni bez jedla alebo ponukou, aby zeleninové šťavy alebo piť toľko vody a bylinné čaje. To vám pomôže zostať nahor, a to aj v tejto ťažkej dobe.
A konečne - zaujímavé recepty, ktoré vám pomôžu diverzifikovať rýchleho menu:
- «RECEPTY: Cereal chlieb s orechy a semená»;
- «Recept: Mlieko vlašských orechov»;
- «4 veľmi nové talianske cestoviny recepty pre bežcov»;
- «Recepty: 5 výber z vegetariánskej cestoviny»;
- «Recept: Rastlinné lasagne pre bežcov»;
- «Recepty: 5 vitamínové šaláty»;
- «Recepty: 12 veľmi chutné jedlo baklažánu»;
- «Recepty: Smoothies, čerstvé a chutné raňajky»;
- «RECEPTY: 19 zelená smoothie - energetická vzpruha pre tých, ktorí sa milujú».
Práve v tom možno aj všetci. Dobrý zdravotný stav pre vás!