Tento šialený, šialený svet, v ktorom dnes žijeme. Kofeín. Dráma. Práca. Stres. Korky. A logickým dôsledkom toho všetkého je nespavosť. Čo môžeme povedať, dobrú noc pre niektoré sa stali luxusom.
Preto sa dnes zameriame na ktorý vám pomôže zaspať ľahko a pokojne spať celú noc. To nie je konkrétna farmaceutické drogy a prírodné nápoj recepty (neuveriteľne jednoduché), ktoré si môžete vybičovať pred spaním do postele. Oni vám pomôže relaxovať, upokojiť, jemne posunúť k spánku, a ponoriť do údolia príjemných snov.
Vanilka-čerešňa nápoj
Prečo čerešňa:
Čerešne obsahujú veľké množstvo melatonínu - hormónu zodpovedného za reguláciu naše cirkadiánní rytmy, spánok-bdenie cykly. Denné používanie ráno a večer ľahko kyslastú sladkú šťavu, rubínovo červenej farby a uľahčujú zaspať pomôže upraviť spánkový plán.
Prečo Vanilla:
Vanilla má upokojujúci účinok a pomôže vám zaspať. Nie je náhodou, jeho chuť je aktívne používa v aromaterapii na zmiernenie napätia a stresu. Postačí, keď palice alebo vanilkovej kvapiek vanilkového extraktu. Lacnejšie a cenovo dostupné možnosti - vanilka alebo vanilkový cukor. Aj keď, ak sa vám nepáči, vôňa alebo chuť vanilky, potom to určite nie je možné použiť.
potrebujeme:
- 150 - 200 ml čerešňového šťavy
- 1 - 2 kvapky vanilkového extraktu (štipka vanilín)
Čo robiť:
V dopoludňajších hodinách, piť asi 150 - 200 ml čerešňovej šťavy - inými slovami skla. Vo večerných hodinách, hodinu a pol pred spaním, opakujte postup tým, že pridá kvapka vanilky, ak je to žiaduce. Použitie Vanilla lepšie vo večerných hodinách, ako v rannej nadmerné relaxáciu, aby ste čokoľvek.
Levanduľa a harmanček čaj
Tento čaj v sebe spája niekoľko najviac dobre známy pre svoje upokojujúce vlastnosti liečivých bylín. Hovoríme o harmančeka a levandule. Prispievajú k rýchlemu uvoľneniu a dať pocit pokoja.
Prečo Daisy:
Pre mnohých je to žiadnym tajomstvom, že harmanček má upokojujúci účinok. Apigenin ňom obsiahnuté sa viaže na mozgového tkaniva s benzodiazepínovým a gama-aminomaslovej kyseliny (GABA), bunkové receptory v mozgu a má mierny sedatívny účinok. Jeho účinnosť je potvrdená pre pacientov s generalizovanej úzkosti. Takže to, čo je vedecky dokázané, že harmanček pomáha uvoľniť sa a spať.
Prečo Lavender:
Po celé stáročia, levandule sa používa, keď je potrebné sa uvoľniť a priniesť svoj nervový systém do poriadku. Štúdie preukázali, že vôňa tejto kvetiny dovoľuje upokojiť emocionálnu úzkosť a rýchlo znižujú aktivitu mozgu počas noci. Niet pochýb o tom - levanduľa spôsobuje ospalosť.
potrebujeme:
- 1 lyžička kvetov levandule
- 1 lyžička rumančeka
- 200 ml horúcej vody
- mlieko alebo med na dochutenie
Čo robiť:
Privedenie vody do varu. Kanvica, čaj filter alebo French-press, umiestnite lyžicu harmančeka a levandule. Nalejte všetky vriacej vody a necháme 10 - 15 minút. Pridajte mlieko alebo med podľa chuti.
Zahrievanie mliečny nápoj
Lahodná zmes teplého mlieka a medu, s príchuťou muškátového orieška, posielam vás na vzrušujúcu cestu po zemi snov.
Prečo teplého mlieka:
Názor, že teplé mlieko pomáha spať, nevzniklo z ničoho. Táto skutočnosť je overená stáročiami. Skutočnosť, že mlieko obsahuje aminokyselinu - tryptofán - má upokojujúce vlastnosti, a vápnik, ktorý pomáha mozog absorbovať tryptofán. Okrem toho, teplé mlieko prispieva k miernemu zvýšeniu telesnej teploty, ktorý, podľa poradia, uvoľňuje a upokojuje vás.
Plus je placebo efekt. Podvedome spájať teplé mlieko od detstva. Tam sú príjemné pocity pokoja, ospalosť. A idete spať, rovnako ako dieťa.
Prečo med:
Tryptofán - esenciálne aminokyseliny, ktorý sa používa v tele pre syntézu základných proteínov a k nášmu odpočinku, spánku, chuti do jedla a nálady veľmi dôležité. Tryptofán pôsobí ako predzvesť serotonín, ktorý je potom syntetizovaný melatonín - rovnaký hormón, ktorý reguluje spánok-bdenie cyklov.
Med stimuluje produkciu inzulínu, ktorý pomáha tryptofán dostať do mozgu, kde je premenený na serotonín a potom na melatonín. Výsledkom je, že telo dostane signál "všetko je v poriadku, že je čas ísť spať."
Prečo muškátový oriešok:
S týmto korením musieť byť opatrní. Jeho časté užívanie môže spôsobiť búšenie srdca tep, bolesť hlavy, bolesť brucha, nevoľnosť, a dokonca aj halucinácie. Ale v malých dávkach (doslova štvrtiny lyžička alebo menej) muškátu vám silný a pokojný spánok. To zahŕňa chemické zložky, ktoré pôsobia ako upokojujúci prostriedky tiež uvoľniť, upokojiť nervy, spôsobujú spánok.
potrebujeme:
- 1 šálka mlieka
- 2 lyžičky alebo 1 lyžica medu
- 4 / 01-08 / 1 lyžičky mletého muškátového orieška
Čo robiť:
Predhrejte šálka (asi 200 ml) mlieka, takže sa stáva horúci, ale to môže byť opitý. Pridajte med a muškátový oriešok. Popíjať drink asi 30 minút pred spaním. Pite pomaly, s radosťou, a potom na konci nápoje si budete pripadať ako sen, že už premôže.