Stredomorská strava je dobrá, a zdá sa, že sedieť

Čo je podstatou tejto stredomorskej stravy

Stredomorská strava nie je striktné zákazy a obmedzenia kalórií. K dispozícii je len na predpis rada produktov, ich spotreby a fyzickej aktivity.

Základom stravy sú ovocie a zelenina, obilniny, strukoviny, orechy, olivy a olivový olej. Zo zvierat sa potrava dáva prednosť ryby a morské plody, hydiny, vajec a nízkotučných mliečnych výrobkov. Červené a spracované mäso by mali byť konzumované len zriedka a málo.

Variť a jesť jedlo by malo byť s rodinou a priateľmi: to vytvára pocit spolupatričnosti a sociálnu podporu potrebnúSociálne a emocionálne podpory a jej dôsledky pre zdravie zdravie.

Ďalšie povinnou súčasťou - fyzická aktivita. Je nutné presunúť aspoň 30 minút denne: chôdza, Do schodov, robiť domáce práce. Výstup sa najlepšie vykonáva na čerstvom vzduchu a dobrej spoločnosti.

či stredomorská strava pomáha schudnúť

Stredomorská strava pomáhaChudnutie s nízkym obsahom sacharidov, Stredomoria, alebo s nízkym obsahom tuku Diéta , Účinok stredomorskom štýle Diéta na endoteliálny dysfunkcie a markerov zápal ciev v metabolického syndrómu

, Stredomorská strava a chudnutie: meta-analýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. zníženie hmotnosti, ale hmatateľné výsledky potrebovať najmenej šesť mesiacov. Zároveň bude chudnutie bude konať pohodlne a takmer bez bolesti, náhle hmotnosti skoky a podplácanie bývalého obrázka.

Ak potrebujete schudnúť rýchlo, môžete použiť pravidlá stredomorskej stravy, ale obmedziť príjem kalórií. Ako a koľko znížiť svoj jedálniček, čítal tu.

Aké ďalšie výhody sú na stredomorskej stravy

Hlavnou výhodou stredomorskej stravy - jeho prínos pre zdravie. V polovici 20-tych rokov XX storočia, vedci všimliDiéta aktualizácia: Stredomorská stravaŽe aj napriek nedostatku dostupného lieku, ľudia z Kréty, Grécka a južnom Taliansku zriedka ochorie a žijú dlhšie. Po podpore diét Početné štúdie preukázali svoje prínosy pre zdravie, najmä pre srdce a cievy.

Diéty znižuje takmer o polovicuStredomorská strava a priemerná dĺžka života; mimo olivový olej, ovocie a zeleniny Riziko kardiovaskulárnych ochorení - predné10 hlavných príčin úmrtí vo svete príčinou úmrtí na celom svete.

Tiež znížený Diéta cukor v citlivosti krvi a zvyšuje na inzulín, čo znižujeZníženie výskytu cukrovky 2. typu s stredomorskej stravy: Výsledky PREDIMED-Reus nutričné ​​intervencie randomizovanej štúdii riziko cukrovky typu II a metabolickéhoÚčinok stredomorskej stravy doplnené matice na metabolický syndróm Statussyndróm.

Vytvoriť ponuku

To je najlepšie sa spoľahnúť na predpisochStredomorská strava dnes pyramída. Veda a kultúrne aktualizácie Vedci a odborníci z krajín Stredomoria.

Ak je to potrebné, zmeňte slúžiace veľkosti, aby vyhovovala vašim potrebám. Ak chcete schudnúť rýchlo, počítať kalórie a držať sa ho, takže menu.

Čo treba zahrnúť do každého jedla

Skúste pridať tieto produkty do každého hlavného jedla: raňajky, obed a večera. Ak tomu tak nie je, odstrániť nedostatok v priebehu celého dňa. Napríklad, raňajky bez zeleniny a pridajte ich do svojho občerstvenia.

• 125-250 g varenej ryže, kuskus, cestovín a ďalších produktov z obilnín a celozrnné pečivo 1-2 kusov 40-50 z
• 150-300 g ovocia. Skúste si vybrať rôzne ovocie, aby boli všetky potrebné vitamíny.
• Viac ako dve porcie zeleniny pre '80 Zvoliť rôzne zeleniny, snažte sa jesť aspoň časť surové.
• olivový olej. To je hlavným zdrojom tuku v strave. Pridajte ju do šalátov, použiť na vyprážanie.
• 1,5-2 litre čistej vody, v prípade potreby - bylinných čajov.

To znamená, že každý deň

• 2 porcie mliečnych výrobkov. Jedna porcia mlieka - 250 g jogurtu - 200 g mäkký syr - 120 g, pevná látka - '40
• 30-100 g olivy, orechy alebo semená.
• Korenie a bylinky na varenie.
• 1 pohár červeného vína pre ženy a dvaja muži. Môžete piť menej alebo úplne odstránené.

To znamená, že každý týždeň

• 160-200 g bieleho mäsa (kura, morka).
• Viac ako 160 g strukovín.
• 200 g ryby a morské plody.
• 2-4 vajcia.
• Menej ako 240 g zemiakov.
• 120-200 g menej červeného mäsa (hovädzie, bravčové).
• Menej ako 50 g spracovaného mäsa (klobásy, údené).
• Menej ako 80 g cukroví.

Čo by mohlo byť menu pre tento týždeň

Layfhaker up menu pre tento týždeň s piatimi jedál: tri hlavné a dve desiaty. Strava obsahuje približne 1600 kcal. Pokiaľ je treba konzumovať viac či menej nezávisle zdvihnúť veľkosť porcie.

1. deň

• B: 250 gramov jablčné korenia šalátu (recept № 5), 40 g celozrnného chleba.
• Olovrant: 30 g mandlí.
• Obed: 100 g vyprážané plátky lososa s cesnakom a cherry paradajok (recept № 4), 200 g varenej ryže, broskyne.
• Snack: 50 g olív.
• Večera: 250 gramov cestovín s kuracím a brokolica smotane (recept № 4), 40 g celozrnné pečivo, jablká.

deň 2

• Raňajky: Dva sendviče s balkánskym syrom, paradajkami a petržlenovou vňaťou, jablčnú.
• Olovrant: 40 g pistácie.
• Obed: 250 g šalát s cíceru, feta syr a korenie (recept № 9), 40 g celozrnného chleba, hrušky.
• Snack: 50 g hummus s rastlinným závitom: uhorky, mrkva, paprika. Nakrájajte zeleninu na rezance a Macao hummus.
• Večera: 100 g mäsové guľky tuniak (recept № 7), 150 g varené zemiaky, oranžová.

deň 3

• B: 250 gramov šalátu a špenátu, jablká, vlašské orechy, syr, horčica dresing (recept № 8), Celozrnné pečivo.
• Olovrant: 150 g syra ricotta, 20 g vlašských orechov.
• Obed: 250 g pasty z Primavera zeleniny (recept № 7), Banán.
• Olovrant: 30 g mandlí.
• Večera: 250 g kuskus so zeleninou (recept № 10), 40 g celozrnného chleba, hrušky.

deň 4

• B: 250 g šalát s avokádo, hrozna, rukolou, orechy a kozím syrom (recept № 8), 40 g celozrnného chleba.
• Snack: 40 g tekvicových semien.
• Obed: 250 g krém tekvice (recept № 3), 150 g kuskus so zeleninou (recept № 10), Apple.
• Olovrant: 40 g olív, 20 g tvrdého syra, uhorky, 2-3 cherry paradajky.
• Večera: 250 g špagety alla putaneska (recept № 10) 2 mandarínka.

deň 5

• Raňajky: 2 sendviče celozrnný chlieb hummusApple.
• Snack: figy 5, 30 g mandlí.
• Obed: 100 g kuracieho mäsa v smotanovej syrovej omáčke s špenát (recept № 4), 200 g ryže, hrušky.
• Olovrant: 150 g grécky jogurt, broskyňa.
• Večera: 250 g pasty-stredomorskej sleďa (recept № 6), Orange.

deň 6

• B: 200 g Fritt s špenátu (recept № 1), 40 g celozrnného chleba, broskyne.
• Olovrant: 150 g Grécky jogurt s hŕstkou bobúľ.
• Obed: 250 g pasty rýchlosti alla (recept № 9), Apple.
• Snack: 50 g zmesi orechov a sušeného ovocia.
• Večera: 150 g zeleniny kari vyššie (recept № 4), 150 gramov ryže, hrušky.

7. deň

• B: 250 g jablčné medovú hlávkový šalát (recept № 4), Celozrnné pečivo.
• Snack 150 g odtučneného tvarohu s hrsť bobúľ.
• Obed: 250 g rybia polievka (recept № 5), 150 g rastlinného kari vyššie (recept № 4), 40 g celozrnného chleba, pomarančový.
• Olovrant: 30 gramov kešu.
• Večera: 250 gramov cestovín s paradajkovou omáčkou (recept № 5), Banán.