To, čo som sa dozvedel o výžive, chudnutie na 25 kilogramov

Pokračuje vo svojom mini-sériu článkov, ktorého počiatky možno odpočítať tuChcel by som vám povedať, že som sa zmenil v jeho silách, aby dosiahol výsledok. Okamžite som vykonať rezerváciu, ako keby nechcete schudnúť - a to všetko bude vždy dosadajú na jedlo. okamžite by ste mali premýšľať o tom, či sa hra stojí za námahu. Straty a údržbu foriem hmotnosti budú musieť úplne zmeniť svoje stravovacie návyky (ak predtým to bolo zle), zmeniť svoj vzťah k jedlu. Áno, áno. Je tiež veľmi dôležité. Musíme prehodnotiť svoj prístup k samotnému pojmu sily. Nestačí len opustiť koláče a sladkosti, že možno povedať, je zložitejšia. Ale výsledok stojí za to. Poďme!

Hlavnou chybou mnohých ľudí je, že musíte jesť málo. To je mýtus. Udržať vo forme alebo schudnúť mali jesť malé porcie, ale 5-6 krát denne. Nielen, že to pomôže nedošlo k preťaženiu tráviaceho ústrojenstva, ale tiež vytvoriť pocit plnosti po celý deň. Výkonové malé jedlá tiež pomáhajú rovnomerne rozprestrel svoj jedálniček na pár sebe rovní čo do počtu dielov.

Zabudnite na závažia. A premýšľať o centimeter. Libra je príliš nepresný spôsob, ako zmerať svoje výsledky zo skutočnosti, že príliš veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu aktuálnu váhu, a to vás bude omyl. Množstvo vody, ktorú pijeme, jedlo jedol, ako často ste ísť na záchod - to všetko sa zmení číslo na váhe a hmotnosť sa môžu líšiť aj v niekoľkých málo hodín. Ale centimeter vám pomôže pochopiť, ako veľmi ste stratil v objemoch a robiť to presne. Prípadne si môžete vytvoriť svoj vlastný blog a zarobiť naspäť pas, stehná, paže raz týždenne. To pomôže jasne vidieť, či niečo zmeniť v strave alebo tyčinka na danú diétu.

BZHU. Tieto tri písmená sú kľúčom k chudnutiu. Bielkovín, tukov a sacharidov. Môžete prestať počítať kalórie a začať počítať, ktorých počet BZHU konzumované denne. Vzhľadom k tomu, kalórií je možné overiť pomocou nasledujúceho vzorca:

1 g sacharidov 4 kcal = 1 gram proteínu = 4 kcal, 1 g tuku = 9 kcal

Koľko bielkovín, tukov a sacharidov konzumovať vám pomôžu vybrať obrovský zoznam rôznych miestach. Odporúčam používať tento valec Na YOUGIFTED kanála.

Rovnako je potrebné venovať pozornosť tomu, kedy a čo jesť. Maximálne množstvo tukov a sacharidov musíte jesť ráno a večer, zatiaľ čo proteíny môžu byť rovnomerne po celý deň. Chcem jesť pred spaním? Zabudnite na jablká a čaj s medom. Je lepšie jesť malú časť tvarohom alebo kurča so zeleninou. Ste uspokojiť hlad a nebude to mať vplyv na objem. Tiež majte na pamäti, že v závislosti na glykemický index (uhľohydrát trávenie rýchlosť), sacharidy sú rozdelené do pomalé (obilniny, celozrnný chlieb, cestoviny prémie) a rýchla (ovocie, mliečne výrobky, pekárenské produkty). Pomalé sacharidy by malo byť prioritou, vzhľadom k tomu, že nedávajú rázy inzulínu a nedávajú Obrovské množstvo energie, ktoré je veľmi ťažké stráviť a ktoré príslušne prevedené na glukózu a potom v tuku.

A čo je najdôležitejšie - je nutné vytvoriť energetický de fi cit. Možno to dosiahnuť dvoma spôsobmi: zvýšiť spotrebu kalórií alebo obmedziť príchod kalórií. Prvý z nich je dosiahnutá pridaním rôznych cvičení, druhé znížením množstva potravín. V dôsledku toho, čo sa dosiahne tento deficit nie je tak dôležité.

Teraz stručne tipy pre lenivé:

• Tam sú často, ale v malých dávkach.
• Myslieť na jedlo. Do úvahy množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, aj keď sa zdá byť celkom nuda. Postupom času budete vedieť, to všetko naspamäť, a to bude trvať menej ako niekoľko minút denne.
• Nikdy vynechať raňajky. Po prvé, je dôležité poskytnúť energiu na celý deň, a za druhé, potom kompenzovať tento nežiaduci kalórií vo večerných hodinách.
• Preferujú pomalých sacharidov rýchlejšie.
• Zabudnite na to, že nemôžete jesť po 6. Len nejedia 4 hodiny pred spaním a urobiť z neho prioritou bielkovín a vlákniny.
• Vlak. Nielen, že sa zlepší zloženie vášho tela, takže tiež pridať sami zdravie a dobrú náladu.
• Nepremýšľajú o pilulky, čaju a zmesi pre chudnutie. Je to všetko nezmysel, a škody na čerpanie svoje peniaze.
• Piť len vodu. Samozrejme, prejsť priamo na tvrdú vodu, ale postupne - možno.
• Zvoliť nespracované potraviny. V prípade, že mäso - kura, hovädzie mäso a iné diétne mäso, ale nie párky a údeniny, ak sú kaše - celé zrná obilnín namiesto müsli s ovocím.

A konečne - všetci ľudia majú rôzne spôsoby a niektoré z nich môžu byť schopní schudnúť iným spôsobom, bez toho, aby vykonanie týchto krokov. Ale také jedlo plán, aby mi pomohol schudnúť, udržať váhu a majú vynikajúce zdravie a pohody. Engage, jesť správne, počítať kalórie a uspieť.