Čo je potrebné urobiť, aby nie priberanie na váhe počas prázdnin

1. Nevynechávajte raňajky v oslavách Dňa

Ak uvažujete vynechať raňajky a obed pre prácu sa chuť k jedlu na večeru, nerobte to. Naopak, jesť výdatné raňajky dosť trvať dlhšie nemá hlad. Potom vo večerných hodinách bude túžba prejedať.

2. Zvoliť bielkovín jedla

Proteíny poskytujú pocit sýtosti, takže sa určite variť pokrmy z mäsa, ako je kuracie alebo morčacie. ako A vegetariánske jedlá Vhodné quinoa, šošovica, fazuľa.

3. Keď idete na návštevu, vziať niečo so sebou

Nie aby sa pokúsili odhadnúť z toho, čo urobil určitý pokrm na večierku a či to máte, vezmite záložný plán. Nech je toto jedlo by bolo užitočné, ako je šalát alebo ľahkého dezertu.

4. Jedzte pomaly

Keď budete jesť rýchlo, vaše telo nemá čas, aby pochopil, čo bol nasýtený. Takže sa nemusíte ponáhľať, žuť pomaly a užívať si každé sústo.

5. Nedávajte na stôl všetky pokrmy naraz

Slúžiť potraviny, ako to robia v reštauráciách - jednu misku. Nevystavujte k stolu naraz. Po dokončení jednu porciu, oddýchnuť a myslím, že je potrebné, aby skutočne ísť o viac.

6. Jesť viac vlákniny

Desiatu na zelenine a pridajte do fazuľových pokrmov. Obsahujú veľa vlákniny, a to pomáha zostať nasýtený dlhšie.

7. Pomocou malej doštičky

Pokúsiť sa prekabátiť sám seba a slúžiť jedlo na menších porciách - všetci porcie vyzerajú väčšie. A na veľkých dosiek, ale naopak, že by bolo žiaduce uzavrieť potraviny stále viac a viac.

8. Nezabudnite na prospešné tuky

Tuky, musia byť obsiahnuté v potrave, dávajú energiu a podporuje absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E a K. Dobré tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, orechy, avokádo. Nezabudnite sa pridať do šalátov: vlákniny a tukov nárastTuky a Sýtosti. prospešné vlastnosti na sebe.

9. Vzdať rafinovaný cukor

Jesť potraviny, v ktorých je prítomný prirodzene vyskytuje v ovocí, zelenine, celozrnných cukor. Ak si stále naozaj chcete vyskúšať tortu alebo iný múčnik, vziať malý kúsok.

10. Nebojte sa dať

Niektorí, ako priložiť rodinám a priateľom pridaním aditíva a odpad je často nevyhovujúce. Ale nenúťte sa prejedať, len zdvorilo hovoriť "žiadny».

11. Počkať, než začnete doplnok

Signál, že žalúdok vstúpil jedlo dostane sa do mozgu len za 20 minút. Takže ako budete aplikovať sami druhý podiel, vstať od stola, chôdza, chatovať s priateľmi. Možno, že potom si uvedomí, že už nechcete jesť.

12. Jesť menej rýchlych sacharidov

Biely chlieb, pečivo, cukrovinky a sóda obsahovať jednoduché sacharidy. Sú rýchlo odštiepi, skoky hladinu cukru v krvi, ale nakoniec veľmi skoro, chceme jesť znova. Je lepšie dať prednosť komplexných sacharidov: celozrnný chlieb, hnedej ryže, quinoa.

13. odstráňte zvyšky

Dáme Ak je všetko, čo zostalo nespotrebované a obchod v chladničke alebo zmrazenie. Pokiaľ jedlo pred jeho očami nie je, nebudete brať si ďalšie prísadu, a nie prejedanie. Alebo ležal na potravinové obaly a dať svojich hostí, keď opustí.

14. Vypnite televíziu počas jedla času

Rozptyľovať svoje obľúbené filmy, robíme si nevšimol, ako veľmi jedol sladkosti a čokolády. Áno aj reklama nezdravé jedlo zvyšuje chuť do jedla alebo pitie niečo s vysokým obsahom kalórií.

15. žuvanie prežíva

To vás zastaví, keď sa dostanete na ďalší sendvič alebo kus koláča.

16. Sedieť ďaleko od pokušenia

Čím bližšie sedíte jesť, tým viac budete jesť. Otočiť tak lákavé dezerty neboli vo svojom zornom poli. Skúste počúvať do žalúdka, skôr než sa spoliehať len na oči.

17. Neopierajte o alkohole

S ním budete nielen získať kalórií, Ale tiež nebudete môcť sami riadiť. V tomto stave sa prejedať oveľa jednoduchšie.

18. Dajte si pauzu

Vyžíva v nejakom konkrétnom misky, ty si proste ešte chcú jesť. Skúste pár kúskov, ale nie prejedať sa, premýšľať o tom, príjemnú slávnostné zasadnutie. Napríklad, ako sa otvorenie darčeky, sledovať svoj obľúbený vianočný film alebo hrať v snehu. Ste roztržitý, a chuť k jedlu niečo dobré oslabiťKognitívne experimentálny prístup k porozumeniu a znižovaniu toužení jedla. .

19. piť vodu

Voda dá pocit sýtosti, a budete jesť menejSpotreba vody zvyšuje chudnutie Počas nízkokalorickej diéte intervencie stredného veku a starších ľudí.. Navyše, na rozdiel od malinovky a džúsy, že nemá žiadne kalórie a cukor. Takže si doprajte pohár vína k večeri, a potom piť čistú vodu.

20. Nastaviť realistické ciele

Na začiatku nového roka sme zvyknutí vytýčili nové ciele, ale neuskutočniteľné aspirácie (napr strácajú dve veľkosti až február) prináša len sklamanie. formulovať špecifické dosiahnuteľné ciele, Zapíšte si a umiestniť ho na viditeľnom mieste, napríklad na dverách chladničky. Vždy držať je pred očami, to bude jednoduchšie držať sa ich.