Prečo potrebujete proteín trasie a ako ich pripraviť, a to aj od jednoduchých surovín

Prečo Protein Shakes

Ako vedci veria,MR 2.3.1.2432-08 normy fyziologické potreby pre energetickú hodnotu a živiny pre rôzne skupiny ruského obyvateľstva.Úvod do Protein Summit 2,0: pokračovanie skúmanie vplyvu vysoko kvalitných bielkovín pre optimálne zdravie, Pre dospelých deň je potrebné konzumovať 1,2-1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Toto množstvo proteínu:

1. spustí doleGhrelin a glukagónu podobný peptid koncentráciách 1, 24-h sýtosti, a energie a substrátu metabolizmus počas vysokým obsahom proteínov a meria v dýchacej komore. Kritickú úlohu pre peptid YY v nasýtenia a telesnej hmotnosti regulácia proteínu sprostredkovanej. Reguláciu sýtosti u bulímia: úloha cholecystokinínu., Účinok s vysokým obsahom bielkovín raňajkách na jedle odpoveď ghrelinu. Proteín indukované sýtosti: účinky a mechanizmy rôznych proteínov. Proteíny a sýtosti: dôsledky pre reguláciu telesnej hmotnosti. Strava indukuje vysoko proteínové neustáleho znižovania chuti do jedla, ad libitum príjmu kalórií, a telesnej hmotnosti cez kompenzačné zmeny v dennej leptínu a ghrelinu koncentrácie
   instagram viewer
   hlad počas dňa a túžbaÚčinky konzumácia časté, vysokým obsahom bielkovín strava chuti do jedla a sýtosti pri chudnutí s nadváhou / obéznych mužov nočné desiatu.
2. Pomáha tráviť viac kalóriíVplyv príjmu bielkovín z výdavkov 24 h energie pri obmedzení energie.
3. pomáha zbaviť brušný tukpríjem kvalitné bielkoviny je nepriamo úmerná s brušného tuku, Príjem makroživín ako prediktory zmien 5-y obvodu pása, Schudnúť a nie ziskVysoký príjem bielkovín udržuje udržiavanie váhy po strata hmotnosti tela u ľudí to znova.
4. stúpaVzťahy medzi ich príjem potravou a kognitívne funkcie u zdravých kórejský detí a dospievajúcich zdvorilosť, vizuálne a verbálne pamäť.
5. Spoločne s D podperami vápnika a vitamínuDiétne proteín: základná živina pre zdravé kosti., Diétne proteín a svalovej zdravie: prehľad nedávneho výskumu ľudských zdravie kostí a znižuje riziko zlomenín.
6. spustí doleDiétne proteín a krvný tlak: systematický prehľad krvný tlak.
7. stúpaBielkovín a cvičenia majú aditívny účinok na zloženie tela počas chudnutia u dospelých žien množstvo dobrého cholesterolu, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Koľko gramov bielkovín je potrebné konzumovať denne byť zdravý →

Osoba s hmotnosťou 70 kg, musí byť 84-112 g bielkovín za deň. Tento 200 g varené kuracie prsia, 2 slepačie vajcia, 100 gramov syra a 100 g červenej ryby. A to je najviac high-proteín potraviny. Ak nechcete zahrnúť ich do svojho jedálnička, normálny typ proteín je oveľa ťažšie.

Ak chcete držať krok s denné normu, skúste proteínové koktaily. Variť je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Navyše, oba konvenčné produkty, az prášku kúpil v obchode športovej výživy.

Čo si vybrať: prášok alebo proteínové koktaily z produktov

Proteín prášok - koncentrovaná suchá zmes, ktorá sa vyrába z bežných potravín: mlieko, vajcia, fazuľa. Obsahuje rovnaké aminokyseliny ako v bežnej strave, ale málo alebo žiadne sacharidy a tuky. Ako taký, tento proteín sa dobre vstrebáva a uľahčuje splnenie kalórií normu.

Pre udržanie váhy a zdravie bude dostatok konvenčné srvátkové bielkoviny, a pre vegetariánov a osoby s neznášanlivosťou laktózy vhodné sóje alebo hrachu proteínu. Aj keď nie nevyhnutne do proteínového prášku rastlín vo vode alebo v mlieku. Si môžete pripraviť chutné a zdravé smoothies s ovocím, banány, orechy a iné prísady.

Urob si sám: Kompletný sprievodca pre prípravu proteínových kokteilov →

Ak nechcete míňať peniaze na sportpit snažiť pripraviť vysoko proteínové koktaily od konvenčných produktov.

Ako variť proteín koktaily doma

V prípade, že recept je žiadna iná odporúčanie, stačí zmiešať všetky ingrediencie v mixéri.

1. Klasické banán proteín koktail - 24 g bielkovín 293 kcal

• 200 g mlieka;
• 100 g odtučneného tvarohu;
• 1 banán.

2. Proteín koktail s vajcom a sirupu - 17 g bielkovín 200 kcal

• 200 g mlieka;
• 50 g odtučneného tvarohu;
• 1 vaječný proteín;
• 2 čajové lyžičky sirupu.

3. Ovocný koktail s medom - 19,5 g proteínu 198 kcal

• 100 g odtučneného tvarohu;
• 100 g mlieka;
• 2 tenké plátky broskyne, lepší - mrazené;
• 1 lyžica medu.

4. Čokoláda proteín koktail - 34 g bielkovín, 482 kcal

• 150 g grécky jogurt;
• 10 surové mandlí;
• 1¹ / ₂ jedálenská lyžica kakaový prášok;
• ¹ / ₂ lyžičky škorice;
• 1 banán, zmrazené a nakrájané na plátky;
• 150 g mlieka;
• 1 kávová lyžička sirupu - na vyžiadanie.

5. Jahoda proteín koktail - 41,5 g proteínového 633 kcal

• 450 g jahody;
• 2 lyžice cukru;
• 225 g syra;
• 2 lyžice medu;
• 1 čajová lyžička vanilkovej;
• 60 ml vody;
• ¹ / ₂ veľký banán alebo 1 malý;
• 1 šálka ľadu;
• šľahačka - nepovinné.

Predhrejte rúru na 180 stupňov. Vyčistiť jahody, zmiešame s cukrom a vložíme do rúry na 30 minút. Za dobu varenia premiešajte raz. Vyberte z rúry a nechajte vychladnúť.

S pomocou mixéra zmiešajte plody a ich šťavy so zostávajúcimi prísadami do hladka.

6. Proteín koktail s ananásu a jahody - 25,6 g proteínového 470 kcal

• 110 g jahôd, čerstvé alebo mrazené;
• 125 g grécky jogurt;
• 125 g mlieka;
• 30 g ananásovej šťavy;
• 40 g mäkkého olej z podzemnice olejnej;
• ¹ / ₂ lyžice medu.

7. Proteín koktail s banánmi a špenát - 22,4 g proteínového 196 kcal

• ¹ / ₂ veľký banán, plátky a zmrazený;
• 150 g odtučnených gréckeho nesladené jogurt;
• 225 g špenátu;
• ¼ lyžičky vanilkový extrakt (3,5 g vanilkového cukru).

8. Proteín koktail s ovsené vločky a bobule - 23 g proteínového 557 kcal

• 45 g ovsených vločiek;
• 230 g mlieka;
• 80 g mrazených plodov;
• 3 lyžice medu;
• 100 g grécky jogurt;
• trochu ľadu.

9. Proteín koktaily a arašidové maslo - 22,3 g proteínu 485 kcal

• 80 g čučoriedky alebo čučoriedky (môže byť nahradená čerešne);
• 1 lyžica arašidové maslo;
• 280 g odtučnené jogurt vanilka;
• 1 stredný banán;
• niekoľko kociek ľadu.

10. Proteín koktail s orechy a semená - 19 g bielkovín 529 kcal

• 1 lyžica tekvicových semien;
• 1 lyžica slnečnicových semien;
• 1 lyžica ľanového semena;
• 1 nakrájaný banán;
• ¼ lyžičky vanilkový extrakt (3,5 g vanilkového cukru);
• 8 mandľové jadra;
• 245 g mlieka (môže byť nahradený mandle);
• ⅛ lyžičky kurkuma;
• 1 lyžička medu;
• 3 kocky ľadu.

Tekvicové semená, slnečnice a ľanu, máčať cez noc vo vode. Banana dať do mrazničky.

Morning mozgov a brúsiť semená v mixéri. Pridajte mrazené banán, vanilka, kurkuma, med, mlieko, mandle a ľad a prinášajú mixéra do hladka.

pozri tiež

• 7 lahodné kokteily chudnutie →
• Rastlinné proteíny užitočné a tam, kde sú najviac →
• Ako variť letné kokteil bez lekárskeho predpisu →