Práca bez nadbytočných kalórií: Výkon pravidlá pre kancelárske pracovníkov

V posledných rokoch sa workflow veľmi zmenila. Nechceme býva na pozitívne zmeny. Čo je ešte dôležitejšie: Zástupcovia sady začal priberať na váhe profesií.

A nie je to tak byť tučná škaredá, ale dobré byť tenká. Na chvíľu zabudnúť na bodipozitive. Extra hmotnosť v budúcnosti, ohrozujú rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, depresia, diabetes, rakovina.

Ako sa vyhnúť takejto riziko? V prípade veľmi stručne, je nutné presunúť viac počas dňa a sledovať to, čo jete. Na poslednej oneskorenia. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu nie pribúdajú na váhe.

správne raňajky

Pravidlo číslo 1. Nevynechávajte raňajky

Často na prvé jedlo banálne nedostatok času. Kvôli tomu, čo celý deň neuvoľňuje silný pocit hladu. Pracovníci kancelárie, aby sa s ňou vyrovnať štandardným spôsobom - nezdravé desiaty na sušienky a čokolády. Nebuď tak. Zdá sa, že nie je dostatok času? Vstávať 15 minút skôr.

Zdravé raňajky vám dá oveľa viac energie za deň, než v minulom psevdosna okamih.

"Práca bez kalórií"

Pravidlo číslo 2. Vyhnite sa vysoko kalorické výrobky

Počuli ste dobre známy mýtus, že raňajky môžete jesť, čo chcete, a v akomkoľvek množstve - telo v dopoludňajších hodinách funguje dobre stráviteľné. Ale nie. Dokonca aj prvé jedlo nepôjde vo váš prospech, ak je členom high-nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom cukrov, tukov a sacharidov.

Naplňte ráno s šišky, bagely, vdolky s polevou a škoricou, sa pripravuje pôdu pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, poruchy funkcie pečene, cukrovka, a, samozrejme, obezity.

"Práca bez kalórií"

Pravidlo číslo 3. Dávajte pozor raňajkuje mimo domova

Pokiaľ ide o tých, ktorí nechcú variť v dopoludňajších hodinách, takže behy cesty do kaviarne alebo kupovať rýchle občerstvenie. Káva s prísadami a koláč so škoricou - to je 700 kalórií a 15 gramov tuku. Nezabudnite, že v priemere za deň, čo potrebujete 2000 kalórií. Takmer jedna tretina dennej potreby získate tak nesytnym raňajkách.

Ak sa vydáte v dopoludňajších hodinách v kaviarni, byť pripravený v predstihu: pozri obsah menu a kalórií z vašich obľúbených jedál. Objednať tie, ktoré sa neprejaví na vašej postavu a zároveň naplnený.

Pravidlo číslo 4. jesť vyváženú

Neexistuje jediný správny recept raňajky. Zdravé raňajky sa môže líšiť každý deň. Ale snaží sa obsahovať bielkoviny, vlákninu a vitamíny, zabudnúť na pocit hladu až do obeda. Tu je niekoľko možností:

• Vajíčka. Bohaté na bielkoviny, nasýtený, pomáhajú udržať hmotnosť.
• Obilniny. Rýchla a jednoduchá raňajky. Vyberte vločky bez vysoký obsah cukru a sledovanie veľkosti dávky (napr. Pomocou meraného skla).
• Kasha. Dobré pre srdce. Obsahujú rozpustnej vlákniny, znižuje hladinu cholesterolu. Tak populárne ovsené vločky, okrem iného pomáha kontrolovať chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti.
• Jogurt. Pre tých, ktorí nemajú dostatok času. Vyberte si chudé jogurt alebo Grécko, kde dvakrát viac bielkovín, než je obvyklé.
• Tvaroh. vápnika a zdroj bielkovín.
• Smoothies. Užitočné náhradou sladených nápojov. Kompozícia môže obsahovať koktaily a čerstvé a mrazené ovocie, zeleninu, tofu, orechy, mandle a sójové mlieko.
• Voda. Nápoj majstrov.
• Tea. Zdravší, a to najmä pre srdce ako káva. Znižuje riziko vzniku hypertenzie.

správne obed

Pravidlo číslo 1. Nejdú na pracovný obed v kaviarni

Štatistika neúprosný. Vedci zistili, že tí, ktorí idú na obed v kaviarňach a reštauráciách spotrebovať o 158 kalórií viac ako štandard. Budeme chcete prepočítať tieto malé údaje o rozsahu tohto roka, tieto večera získate 5 kg ročne. Alebo pozorne sledovať, ako veľmi budete jesť, alebo zabudnúť na obedy.

Pravidlo číslo 2. Jedzte pomaly

Keď sa rýchlo absorbovať jedlo, váš mozog nemá čas dostať signál z tráviaceho systému, ktorý budete spokojní. Takže, rýchlym tempom, budete jesť veľa viac, ako ste skutočne potrebujú.

Pravidlo číslo 3. Nemajú jesť na pracovisku

Keď budete jesť v rovnakom čase vykonávať malé firmy do práce, môžete vstrebávať potravu veľmi neurčito. Taký abstraktné potravín vedie k priberaniu na váhe.

Keď sa zameriavajú na posielanie e-mailov, analýzu informácií a písanie správ, je ťažké sledovať, koľko ste jedli. Výsledkom je, že ste s väčšou pravdepodobnosťou prejedať.

"Práca bez kalórií"

Okrem toho, obed na pracovisku - nehygienické zvyku. Autori poskytujú zaujímavé štatistiky z University of Arizona: desktop je asi 400-krát viac baktérií ako priemerné WC.

Pravidlo číslo 4. Vziať balíček s obedom

Jesť v poriadku, zdravý obed Malo by byť v taške. Táto priaznivá činnosť v niekoľkými spôsobmi: môžete ovládať zloženie jedla, porcie veľkosť a cenu.

Majte na pamäti, že potraviny na obed musí byť zvolené tak, aby neboli poškodené na pár hodín mimo chladničky. Tu je niekoľko možností:

• Chudé mäso. Kuracie prsia bez kože, morčacieho mäsa alebo lososa. Zdroje bielkovín a vlákniny.
• Zelenina a ovocie. Užitočné, výživné a bez kalórií.
• Užitočné sendviče. Nahradiť vysoko kalorické vdolky na pita chlieb, počnúc nízkotučným tuniaka alebo kuracieho mäsa, pridajte viac čerstvej zeleniny a hummus ako tankovanie.
• Voda. U odrody, môžete pridať trochu citrónovej šťavy, plátok uhorky, mäty pobočky alebo mrazené jahody.

správne večera

Pravidlo číslo 1. nie prejedať

Vo večerných hodinách, bude vaša šanca na získanie tuku nezmizne. Tak sa určite kontrolovať veľkosť porcie. Aby to bolo jednoduchšie sa starať o seba, jesť z jednej malej dosky.

Ovocie a zelenina? Približne päsť. Proteínové výrobky? S dlaňou. Občerstvenie? Ako sa zmestí na oboch rukách, zložil "loď." Potraviny s vysokým obsahom škrobu? Ako sa zmestí na jednu stranu. Syr? Kus o veľkosti palca.

"Práca bez kalórií"

Pravidlo číslo 2. vypnite televíziu

Koncentrácia je nutná nielen v práci. Použite jedlo čas neuspěchaný pochutnať na výbornom jedle a rozhovor s rodinou. Tu opäť, že je dôležité, aby sa zabránilo v bezvedomí vstrebávanie potravy: keď nie ste rozptyľovaný, tie sú menej pravdepodobné, že sa prejedať.

Pravidlo číslo 3. Neopierajte o alkohole

Pre mnoho ľudí, alkohol sa stáva spôsob, ako k odpočinku po náročnom pracovnom dni. Večerný výlet do krčmy s kolegami má negatívny vplyv na vašej hmotnosti z dvoch dôvodov. Po prvé, v alkohole je extrémne vysoký obsah kalórií. Po druhé, koktaily a piva často idú spolu s nezdravým jedlom.

Vzhľadom k zaobchádza rovnako ako hranolky so syrovou omáčkou a chilli, hranolky, vyprážané syrové tyčinky "šťastných hodín" hrozí, že sa stal nešťastné hodín horké ľútosti.

"Práca bez kalórií"

Pravidlo číslo 4. Pripravte sa na posteli

V jednom z pokusov, University of Pennsylvania otvoril škaredý vzor: čím menej budete spať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete mať nadváhu.

To je čiastočne spôsobené tým, že aj keď ste hore, je viac pravdepodobné, že desiatu. A zvyčajne sa jedná o výrobky s vysokým obsahom tuku. Vzhľadom na závažnosť brušnej spánku sa stáva ťažšie. Bludný kruh.

Získať dobrý nočný spánok pomôže niektorých potravín a nápojov: teplé mlieko, orechy a celé zrná.

"Práca bez kalórií"

A samozrejme, nie kofeínu nápojov pred spaním. Vymeniť šálka nízkotučné jogurty.

Pravidlo číslo 5. Variť nízkokalorické jedlá

Ľahká večera nemusí byť bez chuti. Recepty diétne pokrmy vhodné pre večeru, dostatok rýb s špenát, kuracie mäso so zelenými fazuľkami, tofu a zeleniny... Suck my kulinárske zručnosti.

---

Stacey Laura Lloyd a Ken Loyd tiež užitočné odporúčania pre všetky možné scenáre: ako sa vysporiadať s prejedaním pred, v priebehu, a po práci, ako prekonať stres, nie sa oddávať obžerstvo, ako sa ešte počas dňa pohybovať a nájsť silu k tréningu večer.

Kniha "Práca bez kalórií navyše. Ako sa na priberanie na váhe v kancelárii"- podrobný plán, ako bojovať proti obezite pre tých, ktorí kvôli práci trávia väčšinu času sedením.

Kúpiť na Litres.ru