6 spôsobov, ako rýchlo a správne obnoviť po tréningu

Ľahká bolesť vo svaloch po tréningu v dopoludňajších hodinách ustupuje k hmotnosti celého tela. Ak je únava hromadí, zvlášť veľmi chcem, aby všetkého. Ale to sa dá vyhnúť, ak sa postarať o seba po škole. povedz sme o hlavných spôsobov využitia.

1. masáž

Zvyčajne, masážne miestnosti sa nachádzajú priamo vo fitness centre, a nebudete musieť chodiť ďaleko. Masáže - nie je to len pekný spôsob, ako relaxovať po tréningu. V niektorých prípadoch to má významný prínosÚčinnosť športová masáž pre vymáhanie kostrového svalstva z namáhavé cvičenie zdravie. Správna technika pomáha zmierniť únavu a opuch svalov, zlepšuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov.

2. jedlo

Po intenzívnom tréningu by sa mal postupne zaplniť rezervy kalórií. Ale to by malo byť vykonané správne, to znamená, že nie je ísť do reštaurácie či rýchleho občerstvenia, kde sa pokušeniu jesť príliš veľa. Je lepšie jesť doma, a nechajte obed alebo večera bude potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a sacharidy. Môže to byť, napríklad tvaroh, morčacie, kuracie prsia. urýchľujú

3. výživové doplnky

Tie možno zakúpiť v takmer každom obchode so športovými potrebami. Nerobia chyby začiatočníkom! Nekupujú do banky alebo proteínu L-karnitín len preto, pritom všetkých svojich priateľov z posilňovne alebo fitness guru sociálnych sietí. Uistite sa, že hovoriť s lekárom, čo si môžete vziať.

Potravinárskych prídavných látok sú zvyčajne súvisí s:

• kreatínCREATINE - prispieva k zvýšeniu výkonové sadzby v priebehu cvičenia;
• proteínDiétne proteín do silového tréningu maximalizovať: revízie a skúšky proteín šírenie a zmeny teórií. - tvorí pre nedostatok proteínu a stimuluje rast svalovej hmoty;
• kreatínVysoko kvalitné Sacharidy a fyzickú výkonnosť - kombinácia proteínov a sacharidov, ktoré podporuje rýchly nárast svalov a zotavenie po športu;
• L-glutamínVplyv ústnej L-glutamín suplementácia na svalovú silu pre obnovu a bolestivosť toto jednostranné Knee rozšírenie Excentrická cvičenia. - dopĺňať glutamín rezervy, ktoré pomáha rýchlo prísť v podobe po vážnom strese;
• BCAAJe rozvetvená aminokyseliny Doplnenie efektívne nutričné ​​stratégie pre zmiernenie kostrových svalov Damage? systematický prehľad - súbor esenciálnych aminokyselín (leucín, izoleucín a valín), ktoré blokujú zničenie svalov a pomáhajú telu sa dostať rýchlejšie po tréningu.

Typicky BCAA, rovnako ako mnoho iných typov športovej výživy, sa vyrába vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet. Vezmite ich po cvičení nie je vždy pohodlné. Potom, čo sa všetok prášok sa riedi, kapsule alebo tablety - piť vodu. E-ON BCAA 2000 - je ako energetický nápoj a sada BCAA aminokyselín v správnom pomere tela: pre každý miligram izoleucínu a valínu majú dva miligramov leucínu. To môže trvať pred, počas a po cvičení.

4. sauna

Takýto spôsob môže byť v kombinácii s masážou. Turecká a fínska sauna relaxujeSauna zdravotné výhody: Are sauny zdravá alebo škodlivá? svaly a zvyšuje prekrvenie. Okrem toho, podľa výskumu Vzťah medzi hladinami saunovanie a fatálne kardiovaskulárne a celkovú mortalitu akcie Fínski lekári, hosťujúci dvojica má pozitívny vplyv na zdravie srdca.

Ak máte akékoľvek ochorenie srdca alebo pľúca, pred návštevou sauny poradiť so svojím lekárom. A aj keď ste úplne zdravá, nie sedieť tam po dobu dlhšiu ako 20 minút. Teplota v saune by nikdy nemala prekročiť 100 ° C

5. snívať

Stáva sa, že po cvičení nedochádza únavu a výbuch energie a elánu. Ale aj v tomto prípade je lepšie odložiť všetky plány energeticky náročné (napríklad stretnutia) na večer a dať svoje telo šancu na odpočinok. Kvalita spánku obnovujeÚčinky rozšírenia spánku na športový výkon Collegiate basketbalistov. nervový systém. Vďaka tomu na budúci cvičenie budete viac sústredený a koncentrovaný.

Hlavným znamením, že váš spánok bol plný - vzbudíte naozaj obnovovať. Tak skúste zostať cez noc trvala najmenej osem hodín.

6. výplňový materiál tréning

Niekedy druhý deň po tréningu ťažké sa dostať z postele, a to bez ohľadu na skutočnosť, že opäť chodiť do posilňovne. Ale je stanovené v rade a nemusia dokončiť niekoľko dní. Vystúpiť na ľahké jog, hrať basketbal, futbal alebo volejbal, jazda na bicykli, urobiť nejakú jogu. Podľa spisovateľa a odborníka na športovej výživy Matt FitzgeraldNový pohľad na Runs Recovery, Slow cvičenie únava schopný vám pomôže lepšie prispôsobiť sa stresu.