Ako viete, že budete mať čas športovať

U mnohých premenami - chudnutie alebo zvýšenie telesnej hmotnosti, zvýšenie pevnosti a svalovej objemu, alebo naopak, že atrofii - to nejakú dobu trvá. Telesné boja udržuje rovnováhu a odolné voči zmenám. A to je dobre. Nestratíte svaly, potom, čo sedí za týždeň doma, a nie zaplyvote tuk tým, že jej tri kúsky torty na festivale.

Zároveň sa v dôsledku hladkosť zmien je ľahké prehliadnuť okamih, kedy vaše telo získať oporu, Stáva sa to starý muž a tvrdo stisol a srdce a pľúca už vyrovnať aj s moll záťaže.

V bežnom živote, máme len zriedka musieť bežať, skákať, dohnať, alebo dokonca robiť hlboké svahy. Na konci si môžete zviazať šnúrky sú stále sedí na stoličke. Preto by ste si uvedomiť svoju slabosť len v núdzových situáciách, kedy je už pomerne vrhol.

Ukážeme niekoľko jednoduchých testov, ktoré vám pomôžu otestovať svoje fyzické schopnosti a pochopiť, či nastal čas, kedy je to skutočne potrebné postarať sa o svoje telo.

Ako skontrolovať aeróbnej vytrvalosti

Tento jednoduchý krok Test helpAerobic Fitness Test: Step Method

identifikovať príležitosti pre vaše srdce, aby vydržali aeróbne cvičenie.

treba testovať:

• Trvalý rast 30 cm: lavice, lavice, vysoký stupeň.
• Metronóm. Tu si môžete stiahnuť aplikáciu alebo jednoducho premeniť ju vo svojom prehliadači.
• Jednoduchý časovač.
• Asistent, ktorý bude počítať počet výstupov a zaznamenajte čas (môžete to urobiť bez neho).

Urobte krok k lavičke, pravú nohu, a potom nahradiť jej vľavo. Potom sa vráť jednu nohu na zemi a za ním - druhý. Tak, jeden výstup, čo musíte urobiť štyri kroky.

Dal metronóm na 96 úderov za minútu a pri každom údere jeden krok. Pohybujúce sa týmto spôsobom, urobíte 24 zashagivaniya na lavičke za minútu. Môžete si vytvoriť video, kde som krok správnym tempom.

Závod s časom, počas troch minút a spustiť test. Pohybovať bez prerušenia a zastaví zashagivaya a dole pod metronómom. Na konci troch minút, nastavenie časovača po dobu jednej minúty a sadnúť si na stoličku. Keď vyprší čas, ďalšie preteky s časom a spočítať počet tepov za minútu.

Zhodnotiť svoje tabuľku výsledkov.

Ak zistíte, že všetko, čo je zlé, začnú vyvíjať vytrvalosti dnes. Pre tento účel, akékoľvek vhodné Cardioactives: rýchla chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, skupinové fitness programy, aktívny tanečné.

Môžete si vytvoriť spoločnú vytrvalosť a doma, robí 15-30 minút denne. Vyskúšajte naše sady cvičenia - veľa, môžete si vytvoriť novú aspoň raz za deň.

Ako skontrolovať pohyblivosť kĺbov

Naše spoje sú určené pre prevádzku v plnom rozsahu. Ale ak máte málo a veľa sedí v jednej polohe pohybovať, flexibilita prejde, ale nemôžeš normálne ohnúť, sedí na podlahe a vstať bez použitia rúk a robiť mnoho ďalších vecí, ktoré sú prirodzené a zdravé funkčné orgán.

Otestovať ich pružnosť doma, robiť dva zjednodušeného testovacieho systémuFUNKČNÉ POHYB projekcia: POUŽITIA hnutie ako odhadnúť výsledky vyšetrení činnosti-part 2 Funkčné posúdenie pohybov (funkčná Movement Screen, FMS). Ak chcete vykonať test, budete potrebovať:

• Ruleta.
• Akékoľvek dlhá, ľahká palicu a rovné.
• Assistant.

V podrepe s palicou nad hlavou

Tento test vám pomôže zhodnotiť pohyblivosť bedrového kĺbu, členku a ramena. Vezmite palicu rovno priľnavosť 1,5-2 krát širší ako šírka ramien, zdvihnite ho nad hlavu za nápadne nevýhodných podmienok. Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsty dopredu nasmerovať.

Sadnúť tak hlboko, ako je to možné, snaží sa udržať chrbát rovno a neberú päty z podlahy. Urob to bokom pred zrkadlom, alebo vás vyzve na obstaranie snímky, aby vyhodnotí konečné postavenie.

dobre

• Puzdro je rovnobežná s holene.
• Panva je pod kolená.
• Podpätky sú spoločné na poschodí.
• Hokejka je držaná nad nôh.

normálne

• Puzdro je rovnobežná s holene.
• Panva je pod kolená.
• Heel z podlahy, ale ak ste ich uložili na malom kopci (dať knihu, napríklad), všetky ostatné kritériá sú rovnaké.
• Hokejka je držaná nad nôh.

zle

• Bývanie nie je rovnobežné so stehnami.
• Stehná nad úrovňou kolien.
• Neschopný držať chrbát rovno.
• Hokejka je to cez nohu.

Rovná noha vzostup

Tento test vám pomôže určiť pohyblivosť bedrového kĺbu, pretiahnutie zadnej strany stehien a nižšie svaly na nohách.

Ľahnite si na podlahu, narovnať nohy, vytiahnuť sami ponožky. Zdvihnúť rovno nohu tak vysoko, ako je to možné. Nenechajte koleno, ťahom ponožku nad. Neotáčajte druhú nohu a telo: majú zostať v rovnakej polohe, v ktorej boli zdvíhať nohy.

Požiadajte pomocníka, aby Stick kolmá k podlahe v stredu stehná na hlasovanie, kde sa zdvihnutou nohou.

dobre: Ankle zdvihol nohu nekrižuje palicu.

normálne: Členok zdvihol nohu, je určite držať líniu.

zle: Členková zvýši nad kolenom.

Ak testy preukázali, že vám chýba pružnosť, je na čase, aby práca na tomto dôležitom kvalite. Môžete používať obe pasívne metódy naťahovanie, držanie strečing alebo jogy ásan a aktívne - silový tréning v plnom rozsahu.

Ako otestovať silu

svalová sila je potrebná nielen s cieľom zvýšiť latku v hale. Ak sedíte celý deň, cez víkendy klame, slabé svaly ani nemôžu podporiť svoj postoj, ktorý nakoniec viesť k bolesti chrbta.

Nehovoriac o skutočnosti, že jednoduché domáce úlohy, ako je nosenie ťažkých balíkov alebo sťahovanie nábytku počas čistenia môže dôjsť k poraneniu.

Otestovať silu svalov, dva jednoduchý test môže byť použitý. Samozrejme, nebudú vám pomôžu posúdiť stav celého tela, ale to bude dať približnú predstavu o sile kôry a ramenného pletenca.

Test push-up

Make spoločný tréning: valce ramenách, lakti, ruka, robiť, nakláňanie a otáčanie tela. Potom môžete prejsť k testu.

Muži stláčanie fungovať v plnom rozsahu: do pravého uhla v lakti. Vo videu, idem dole. Ak chcete použiť správny rozsah, opýtajte sa asistenta dať päsťou na zem a ísť dole, až sa dotkne prsníka päsť.

Žena, ktorá robí kľučky na kolenách v plnom rozsahu: do dotykové prsia podlahu.

Vykonajte toľko push-up, ako dostať žiadny odpočinok. Pozrite sa na výsledky v tabuľkeNormatívne a popisné dáta pre kondičné testy.

Test s rozkladacím pri tlači

Tento test pomáha určiť silu a vytrvalosť brušných svalov a bedrových flexorov.

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená do pravého uhla a dať nohu na zem. Dajte ruky za hlavu.
• Pomocník držať nohy na nohu bolo stlačené na podlahu po celú dobu cvičenia.
• Vyšplhať až do sedu, a potom zostúpiť späť na zem. V najnižšom bode chrbta a ramien zakaždým mala dotýkať podlahy.
• Robiť toľko opakovaní, ako si môžete za 60 sekúnd.
• Pozrite sa na svoje výsledky v tabuľke.

Ak sú vaše výsledky v testoch odolnosti pevnosti a svalovej nedosahujú ani na úroveň "zlé", je na čase, aby do nich. Ťažiť môžete to urobiť bez toho, aby opustil svoj domov: rovnakými push-up, up karosérie na tlače a rôznych ďalších cvičenie s váhou svojho tela.

Nikdy nie je príliš neskoro na to, postarať sa o svoje telo. Ľudia získať svalovú hmotu, rozvíjať pružnosť a vytrvalosť, a 70 až 80 rokov. Áno, skôr ako neskôr, tým pomalší bude zmeny, ale budú - to je dôležité.

Naše telo - premyslený do najmenšieho detailu stroj, ktorý s náležitou starostlivosťou pravidelne spolupracuje až do samého konca. Máte všetky prostriedky, aby bolo odolné, silné a pružné, a 20 až 80 rokov.