Sprievodca po zranení v posilňovni

podvrtnutie

Zväzky sú natiahnuté nie viac ako 4% a prudké pohyby je možné rozdeliť čiastočne alebo úplne.

Najčastejšie je preťahovanie väzov ramena, lakťa, zápästia a kolenných kĺbov.

príznaky traumy

Nároky Trauma chirurg Oleg Milenin, že v prvý deň po vyvrtnutia u pacientov, spravidla bez príznakov, bez bolesti.

Budúci deň je bolesť, ktorá sa zvyšuje s pohybom a s tlakom na zranenia. Môžete tiež vidieť opuch.

dôvody

Oleg Milenin povedal, že výrony sa často vyskytujú v dôsledku porušenia svalovej kĺb pocit alebo propriocepcie. Za normálnych okolností, svaly treba amortizovať jej zníženie nadmernom zaťažení, a tým odstrániť ju z väzivového aparátu.

Keď je športovec unavený alebo nedostatočne pripravené, proprioception je narušený, čo by mohlo spôsobiť vyvrtnutie alebo dokonca slzu väzov.

Cvičiteľ Ruslan Pustovoy tvrdí, že výron často stane na trati, rovnako ako zlých cvičenie.

čo robiť

Pri ktorom sa pretiahne, musíte zastaviť cvičenia a opraviť poškodenú končatinu. Oleg Milenin hovorí, že keď ľahké podvrtnutie s riadnu liečbu, bolesť zmizne po 3-4 dňoch. Liečba zahŕňa stanovenie končatiny, použitie protizápalových mastí, studených.

Lekár LFK Oleg Evdokimov tvrdí, že v niektorých prípadoch môže hneď na druhý deň po natiahnutí začať cvičiť s trénerom liečebný telocvik.

Ak je bolesť a opuch nezmizne v priebehu niekoľkých dní, je pravdepodobné, že vážnejšie získané zranenia a je potrebné navštíviť lekára. Terapia bude obsahovať končatiny imobilizáciu pomocou sadrový obväz alebo dlaha počas troch dní v týždni, s ďalšou rehabilitáciu.

Keď sa vrátiť do tréningu

Ruslan Pustovoy tvrdí, že doba zotavenie po natiahnutí je zvyčajne od jedného týždňa do jedného mesiaca, v závislosti od závažnosti poranenia.

Ako sa vyhnúť

Oleg Milenin rady, ako predchádzať podvrtnutie posilnenie svalov, ktoré bežať paralelne k danému zväzku. Je dôležité, aby vlak svalovej kĺbu zmysly, nielen silu svalov.

Je to stojí za to robiť cvičenia, rozvoj rovnováhy, napríklad tried na platforme. Na posilnenie väzov nožnej kĺby, by mali byť zahrnuté do školení skákanie cvičenia a ručné kĺby väzy prispôsobiť Viacsmerový cvičenia vykonávané pri vysokej rýchlosti.

Čiastočné natrhnutie svalov

Oleg Milenin hovorí, že ruptúra ​​svalu dochádza, keď je znížená v opačnom smere zo smeru zaťaženia. Najčastejšie zlomený bedrové ohýbača svaly zadnú plochu Achillovej šľachy sa prsné svaly a šľachy dlhej hlavy bicepsu.

príznaky prasknutie

Oleg Milenin tvrdí, že pri pretrhnutí v stredu svale (sval brucha) vzniká hematóm. Rozsiahlejšie ruptúra ​​svalu je deformovaný a je zrejmé, vizuálne.

V tomto prípade nemôžete cítiť bolesť. Ale to neznamená, že je nevyhnutné odložiť návštevu lekára, pomerne vážne zranenie.

dôvody

Liečebná rehabilitácia a fitnes tréner Andrew Pitirimov tvrdí, že trhať svaly sa vynorí z použitia príliš ťažká váha bez prípravy alebo dlhé rezy pri práci v statike.

Napríklad, ak si vziať na prsia s nesprávnou technikou a snaží sa zdvihnúť veľkú váhu vzhľadom k bicepsu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z nadorvote svalov hlavy.

čo robiť

Oleg Evdokimov navrhuje nasledujúce kroky:

• prestať školenie;
• aplikovať za studena na mieste údajného zranenia;
• zamknúť poranenej oblasti;
• poraďte sa s lekárom.

svalové ruptúry sa spracuje rôznymi spôsobmi, v závislosti od závažnosti poranenia: použitie alebo ustálenie dresing s ďalšou rehabilitáciu, alebo - v ťažších prípadoch - zotavenie chirurgia svaly.

Keď sa vrátiť do tréningu

Oleg Evdokimov uviedol, že čiastočné natrhnutie svalu do 10 dní má úplný odpočinok a príjem liekov proti bolesti.

Oleg Milenin tvrdí, že v prípade čiastočného roztrhnutia do fyzických aktivít, ktoré môžete vrátiť najskôr štyri týždne. V prípade úplného prasknutia a chirurgii k návratu k športu môže trvať až šesť mesiacov.

Ako sa vyhnúť

Oleg Milenin rady, ako predchádzať svalové ruptúry vlak šliach a väzov. Na tento účel by mali zahŕňať školenie cvičenia, počas ktorého obaja znižuje svalové agonistov a ich protiklady - antagonistov. Užitočné tiež bude skákať výcvik a školenie v súvahe.

Je tiež možné, aby sa výrobky obsahujúce kolagén vo vážnom stresu.

zovretie nervu

Andrew Pitirimov hovorí, že nervové korene vystupujúce z miechy, môže byť mechanicky svalové spazmy stlačil, spúšťací bod do svalu alebo posunutá v dôsledku Ochorenie stavce.

príznaky traumy

Keď priškripnutiu nervov pocity sa môže meniť od necitlivosti a brnenie na bolesť.

dôvody

Sa snaží urobiť veľa opakovaní s netrénovaných svalov môže viesť k svalovým kŕčom a nervového zovretia.

čo robiť

Ak je to potrebné priškrtenia nervov ošetrenie u lekára. V prípade, že rušenie spôsobená kŕčov svalov, liekov lekár predpísal, svalovú relaxáciu, rovnako ako fyzioterapia a masáží.

V prípade poškodenia stavce, bude ďalšia liečba zahŕňa manipuláciu, osteopatia, chirurgický zákrok.

Keď sa vrátiť do tréningu

Dĺžka liečby a rehabilitácie závisí na príčinách drvenie. Keď bolesť svalov kŕč môže trvať 7-10 dní.

Ak dôjde k rušeniu v dôsledku posunutia stavcov, herniated diskov alebo iných ochorení chrbtice, načasovanie liečby a rehabilitácie závisí od závažnosti ochorenia.

Ako sa vyhnúť

Oleg Milenin odporúča, aby sa zabránilo rovnaký typ pohybu flexie-predĺženie a mikro traumami kĺbov a väzov.

medzistavcových prietrž

Medzistavcová (alebo medzistavcové) hernia - medzera anulus, medzistavcové platničky membrána a jej kvapalina obsahuje výstup - nucleus pulposus.

Andrew Pitirimov tvrdí, že prietrž vzniká v priebehu rokov v dôsledku nesprávnej držanie a postupnej deštrukcii medzistavcové platničky, po ktorom najmenší preťaženie môže spôsobiť vnútorné diskontinuitu (výstupkom) a kýlu - výstup kvapaliny časť disku.

Najčastejšie medzistavcových prietrž sa vyskytuje v lumbosakrální oblasti, prinajmenšom - v krčnej a len veľmi zriedka - v prsníku.

príznaky traumy

Prietrž v bedrovej bolesti sa cítil v dolnej časti chrbta, dáva do zadku alebo nohy. Prietrž krčnej chrbtice bolesti prejavuje v krku, ramien a hlavy. Sa môžu objaviť závraty, hučanie v ušiach, znecitlivenie prstov. Prietrž v hrudnej chrbtice spôsobuje bolesť v oblasti hrudníka.

dôvody

Ruptúra ​​medzikružia fibrosus, zvyčajne dochádza po silnom a náhlom pohybe. Môže to byť blbec cvičenie s nesprávnou technikou, kedy je celý náklad na chrbte.

Prudký nárast od podlahy projektilu môže tiež spôsobiť zranenie, pretože mnoho ľudí, ktorí sledujú na Technika počas cvičenia, úplne zabudnúť na to pri plnení a skladaní lievance alebo zadarmo závažia.

čo robiť

Andrey radia Pitirimov za lož bolesť na chrbte na pevnej podložke a umiestni pod fyziologických kriviek chrbtice mäkkých objektov. Ak chcete získať k lekárovi, môže byť nutné dopravu na nosidlách, takže bezprostredne po úraze, zavolať sanitku.

Lekár predpíše lieky NSA (NSAID), gymnastika. V zriedkavých prípadoch je nutný chirurgický zákrok.

V priebehu doby, pulpózního jadra vyschne a už nie je pritlačená k nervu. Avšak, ako medzi stavcami nie je normálne odpisy, ďalšie vzdelávanie vyžaduje osobitnú pozornosť, vytvoriť silnú svalovú korzet a znížiť prevádzkové hmotnosti.

Keď sa vrátiť do tréningu

Andrew Pitirimov tvrdí, že úspešná liečba prietrže cez masáže, liečebný telocvik a rozkladajúce sa na oživenie bude trvať niekoľko mesiacov.

Ako sa vyhnúť

Oleg Milenin radí vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré lemujú tlak na medzistavcové platničky, rovnako ako vlak chrbtových svalov a tlač.

Je to tiež stojí za to sledovať polohu tela v každodennom živote, napríklad na pracovisku.

vykĺbenie

Oleg Milenin hovorí, že dislokácia - je kompletná divergencia kĺbovej plochy kostí tvoriacich spoj vzhľadom k sebe navzájom. Subluxácia alebo subluxácia - čiastočné posunutie kostí vzhľadom k sebe navzájom.

Keď sa zapojí do posilňovne výrony sa vyskytujú najčastejšie v ramenných a lakťových kĺbov, oveľa menej - v kolene. "Bohužiaľ, po prvej dislokácie v 95% prípadov sa vyskytuje u mladých pacientov recidívy", - Oleg varuje Milenin.

príznaky traumy

V dislokácie kĺbu je deformovaný, tam je opuch. Vzhľadom k poškodeniu krvných ciev a mäkkých tkanív hematóm môžu nastať.

Poškodené pohyby končatín spôsobiť ostrú bolesť v pasívnom pohybe odporu je cítiť. Ak poškodených nervových kmeňov, môže dôjsť k končatiny necitlivosť.

dôvody

Príčinou dislokácie je často pokus zdvihnúť príliš veľkú váhu v simulátore a nesprávnej techniky. Napríklad, veľa váhy v Leg Press platformy môže mať za následok vykĺbenie kolena a stlačením bare alebo sedí za jeho hlava - ramená dislokácie.

čo robiť

Po obdržaní dislokácie je potrebné stanoviť kĺb a okamžite použiteľné pre traumatologist. Oleg Evdokimov hovorí, že ak dostať k lekárovi počas prvých 30 minút po zranení, dislokácie môže mať pravdu bez anestézie. Po 40 minútach tvrdého svalstva a sťažujú premiestniť pacient bude potrebovať anestézie.

Po znížení dislokácie pacienta, ktorý podstupuje rehabilitáciu, ktorá zahŕňa fyzioterapiu.

Keď sa vrátiť do tréningu

Ruslan Pustovoy tvrdí, že potom, čo dislokáciu na tréning môže začať najmenej 6 týždňov.

Oleg Milenin hovorí, že dislokáciu môže vytrhnúť kĺbovej brit a väzy, ktorý musí byť pevne chirurgicky pomocou tzv upínacích svoriek.

V tomto prípade je artroskopickej operácie v niekoľkých vpichy, takže obnova je veľmi jednoduché a po 4 mesiacoch, môže mať pacient vrátiť do svojej obvyklej úrovne zaťaženia.

Ako sa vyhnúť

Oleg Milenin radí pre prevenciu dislokáciou vlak svaly, spojovacie povrchy sú stlačené dohromady a odolávať zaťaženiu, čo vedie k dislokácii. To je tiež užitočné k tomu cvičenie, ktoré rozvíjajú rýchlosť reakcie.

Všeobecné odporúčania pre prevenciu úrazov

Aby nedošlo k zraneniu v posilňovni, dodržiavať niekoľko pravidiel.

• Kvalita útraty a dlhotrvajúci tréning, nasledovať-in cvičenie.
• Postupne zvyšovať prevádzkovú hmotnosť a zvýšiť počet opakovaní.
• Učiť sa nové komplexné pohyby iba pod dohľadom trénera.

To je všetko. Podiel v komentároch, čo zranenie v posilňovni ste boli a ako dlho budete musieť obnoviť.