Je pravda, že intenzívny intervalový tréning môže zabiť

Vysoká intenzita intervalový tréning, alebo HIIT - toto striedanie pri maximálnej intenzite s dobami odpočinku alebo tiché hnutia. V tomto formáte môžete vykonávať aj kardiosessii a sadu cvičenie s váhou svojho tela, alebo ďalšie závažia.

V poslednej dobe, HIIT sa stali veľmi populárne, a to z dobrého dôvodu: majú mnoho výhod pre zdravie a telesnú výchovu. Ale zároveň sú tu aj nevýhody. Pravdepodobne najdôležitejšie z nich je, že takýto výcvik prenesené je naozaj ťažké, obzvlášť nepovolaných osôb. Muž sa začne dusiť, tepová frekvencia skáče, je to zlé a nepríjemné.

Hneď sa týka: či takáto práca je "opotrebovanie" zlé pre zdravie.

Poďme preskúmať.

Môže HIIT bolieť srdce

Vzhľadom k tomu sme si zvykli, že sa tvrdá práca acidofilných svalov - začnú horieť a potrebujú odpočívať - ​​niektorí ľudia sa obávajú, že rovnakým spôsobom môže byť kysnul a srdcové. Avšak infarkt svalu sa líši od kostrové: oni jednoducho nemôže urobiť.

olga Gromova

Kardiológ, PhD, autor blogu @gromova_cardio

Sval srdce je usporiadaná v podstate inak, než svaly rúk, nôh a trupu. Myokard nie je schopný pneumatík. Na rozdiel od biceps, môže srdce neochorejú z nahromadenia kyseliny mliečnej, a nikdy "spadne vyčerpaním." V skutočnosti je každé zaťaženie, ktoré môže vám umožní vaše svaly, a môžu dovoliť svoje srdce, či je to zdravé.

instagram viewer

Naopak, HIIT čerpá srdce a aby bolo lepšieVysoko intenzívny intervalový tréning proti miernej intenzity priebežné vzdelávanie v rámci srdcovej rehabilitácii: systematický prehľad a metaanalýzaNež pokojný kardio.

Olga Gromova povedal, že v procese výcviku srdcové bunky učiť rýchlejšie a efektívnejšie spotrebúvajú kyslík a produkujú energiu - zvyšuje aktivitu enzýmov v mitochondriách. Výsledkom je, že človek nesie záťaž lepšie a dokáže viac.

Okrem toho, pozitívne HIITVysoko intenzívny intervalový tréning proti miernej intenzity priebežné vzdelávanie v rámci srdcovej rehabilitácii: systematický prehľad a metaanalýza ovplyvniť citlivosť na inzulín, cholesterol a krvný tlak. Teda zníženie všetkých hlavných rizikových faktorov pre kardiovaskulárne ochorenia. Avšak, hovoríme o zdravé srdce.

olga Gromova

Príliš veľa cvičenia môže byť nebezpečné, ak to je problém so srdcom, ale človek o tom nevie. V tomto prípade sa na záťaž môže spôsobiť ujmu.

analýzaSpúšťanie akútneho infarktu myokardu by ťažkej fyzickej námahe. Ochrana proti spusteniu pravidelným námahy. Determinanty infarktu myokardu nástupu skúšajúcimi Viac ako tisíc ľudí s infarktom myokardu ukázala, že 4,4% pacientov zaoberajú intenzívnu činnosť po dobu jednej hodiny pred incidentom. Tak intenzívny tréning v skutočnosti zvyšujú rizikoIntenzita fyzickej námahe a spúšťanie infarktu myokardu: štúdie prípad-crossover, Fyzická námaha ako spúšťač akútneho infarktu myokardu. Triggers a mechanizmy infarktu myokardu Study Group, Spúšťanie akútneho infarktu myokardu by ťažkej fyzickej námahe. Ochrana proti spusteniu pravidelným námahy. Determinanty infarktu myokardu nástupu skúšajúcimi poškodenia myokardu. Avšak, oveľa viac škodlivé pre srdce nedostatku akejkoľvek činnosti.

Na druhú stranu, je oveľa nebezpečnejší pre srdce nezaberá ani to zriedka. Tí, ktorí vykonávajú päťkrát alebo viackrát týždenne, osemkrát menej pravdepodobné zomrieť kardiovaskulárne ochorenia (CVD), než tí, ktorí to urobiť len 1-2 krát týždenne. Na 44,5 krát menej než to nie je aktívny.

Tak nutná školenia a HIIT sú ideálne pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, ale iba vtedy, ak vaše srdce zdravé. To je to, čo potrebujete zistiť.

Než sa ponoríme do sveta vysokej intenzite, choďte na kardiológa.

Lekár je nepravdepodobné, že by vám zakazujú robiť HIIT. Toto školenie formát používanýVysoko intenzívny intervalový tréning proti miernej intenzity priebežné vzdelávanie v rámci srdcovej rehabilitácii: systematický prehľad a metaanalýza ako súčasť rehabilitácie po srdcovým ochorením, a to je účinnejší a bezpečnejšie ako dlhé kardio pohodové. Aby však bolo možné presne povedať, či si môžete vyskúšať, rovnako ako raz týždenne, ako to urobiť, taky to môže byť len odborníkom. Ak je srdce dokončiť objednávku, musíte splniť určité podmienky.

olga Gromova

Najviac pravdepodobne najviac efektívne a bezpečné kombinácia denne stredne kardionagruzki aspoň 150 minút týždenne s HIIT 1-2 krát týždenne. Hlavná vec - zvýšiť záťaž postupne, neignorujte vykurovanie a chladenie, sledovať svoje pocity.

Začnite pomaly, dobre jesť, neignorujte warm-up a vychladnúť a HIIT vám poskytne silným a zdravé srdce.

Či tréning s vysokou intenzitou zabiť vaše kĺby

Keď HIIT zahŕňa cvičenia s váhou svojho tela alebo hmotnosti, pracuje pri maximálnej intenzite môže spôsobiť zranenie.

Takže vedci z Rutgers University v New Jersey analyzovaliVysoko intenzívny intervalový tréning zvyšuje zranenia výskum ukazuje, Údaje z elektronického systému od roku 2007 do roku 2016 a bolo zistené takmer 4 milióny zranenia z cvičenia s činkou, činka a kalisteniki - skákanie na priehlbín, Burpee, výpady, kliky. Okrem toho sa zvýšenie počtu HIIT pre ich popularity je stále rastie niekde na 50 tisíc ročne.

Prvý, kto trpí klin, Členky alebo ramená. Vedci naznačujú, že takéto zranenia sa vyskytujú na množstvo faktorov.

Keď svalová slabosť a nesprávnej techniky nastať s vysokou intenzitou - byť problém.

Avšak, to je ľahké prekonať, ak sa blížil s mysle tréning. Po prvé, je potrebné vziať do úvahy svoju úroveň prípravy. Je rozdiel, vy mŕtvom 100 kg 2-3x silový tréning na odpočíval svalstvo a centrálny nervový systém a full Koncentrácia na technike alebo v intenzívnej komplex bez odpočinku, keď jedinou myšlienkou v hlave, "robiť a rýchlo odpočinúť. " HIIT by mal obsahovať len to, čo robíte dobre a so stopercentnou správnu techniku.

Po druhé, malo by to byť dobré zahriať na intenzívnu prácu. Pred začlenená do HIIT, aby spoločný tréning a 5-10 minút kardio pohodové až pot. Vykonajte niekoľkokrát každého cvičenia od komplexu, potom odpočinok po dobu 3-5 minút a pokračujte k HIIT.

Tiež nezabudnite pracovať na slabiny.

Ak sú niektoré cvičenia nemáte dostatok pohyblivosť kĺbov alebo výkonu sval kôraTo zvyšuje záťaž a riziko zranenia. Z tohto dôvodu činností spojených s mobilitou (preťahovanie, vykonávať plný rozsah), hojdačka svaly kôru (záhyby a zvraty na tlač, hyperextenzia na chrbát a zadok) a počúvať trénera.

Je možné zomrie počas HIIT na niečo iné

Napríklad, je škoda, že ste sa uzavrieť kruh... vtip. Ďalšie závažný stav, ktorý je skutočne možné zomrieť po HIIT - rabdomyolýzu. Jedná sa o pomerne zriedkavé ochorenieCrossFit indukované rabdomyolýza: kazuistika Ktoré môžete získať moc prehnaný dôraz školenia.

Počas vážnej fyzickej námahe svaly sú poškodené, a v niektorých prípadoch je to dobré, pretože mikrotraumy spúšť kaskáda reakcií na rast. Ale v prípade, že škoda je príliš veľké svaly mikročastice do krvného riečišťa, obličky sa snaží spracovať a začnú k zlyhaniu.

Svaly bolesti zle, a to neprejde s časom, moč stmavne, zvýšenie krvného myoglobínu - proteín kostrového svalstva a kreatínkinázy - enzým, ktorý sa podieľa na metabolizme energie počas fyzickej aktivitu.

Rhabdom môže skončiť akútne zlyhanie obličiek, pečene, dysfunkciu (poruchy krvácania) DIC, arytmia a smrť.

Zmienka o tejto chorobe sa objavilNámahe a CrossFit indukovanej rabdomyolýza. , Dva prípady CrossFit® indukovanú rabdomyolýza: Vychádzajúce Concern Po rastúcej popularite CrossFit cvičenie včleňovať HIIT s mix kalisteniki, aeróbne cvičenie a silový tréning. Dokonca CrossFit zakladateľ Greg Glassman napísalCrossFit vyvolaná Rhabdo Tento článok, v ktorom pripustil, že jeho systém tréningu môže spôsobiť rabdomyolýzu, a táto podmienka vás môže aj zabiť.

Do tejto chvíle však došlo medzi krossfiterov k žiadnemu úmrtiu. Napríklad, v severnej Kalifornii bola stanovená na 12 rokovVyšetrovanie Exercise- a Crossfit indukované rabdomyolýze: Údaje zo systému zdravotnej starostlivosti v Spoločenstve 1277 prípadov rhabdom, iba 297 z nich boli spôsobené fyzickej aktivity, a 42 - CrossFit. V priemere ľudia s touto diagnózou boli vykonané v nemocnici po dobu 4 dní, aj keď krossfitery - najmenej zo všetkých.

Aby sme pochopili, ako sa to preháňať, a tak zabiť sval, považované za jedno z prípadov rabdomyolýzy po poslednom CrossFit cvičenia.

Nie je jasné, prečo toľko dať začiatočník cvičenia ruky. Prakticky všetky pohybové komplexy meniť takým spôsobom, aby zaťaženie rôzne svalové skupiny. Koniec koncov, cieľom - rozvíjať, nie zabiť. V rovnakej dobe, a to napriek tejto hroznej školenie a rabdomyolýzy po ošetrení osoba sa zotavil a vrátil sa do tréningu.

Ak nie ste pravdepodobné, že bude zabitý, pretože v čase výučby, nemáte sa čoho báť. No, ak je tu tendencia, získať dobrý tréner, ktorý vám nedovolí spáchať samovraždu na jeho výcviku.

S tým, že

HIIT pravdepodobne nebude vás, ak ste zabiť:

Vitajte vo svete vysokej intenzite, krásnu postavu a zdravé srdce!