Ako opraviť guľatá ramená nápravy sprievodca držanie tela

Okrúhle ramená - porušenie držanie tela, v ktorom ramená prišla. Tento problém je bežné u ľudí, ktorí pracujú sedia s hlavou sklonenou dolu pri počítači, notebooku, chytrého telefónu alebo tabletu, riadiť auto, nesenie alebo výťah závažia.

Tieto podmienky spôsobujú človek udržať držanie tela s ramenami dopredu odvodené. Výsledkom je, že svaly zvyknúť na tejto polohe ho telesných zásob, a to aj v pokoji.

Čo sa stane s svalov

Keď sa vaše ramená poklesla dopredu a späť, niektoré svaly sú skrátené o konštantným napätím, zatiaľ čo iní natiahnuť a zoslabne.

Na fotografii nižšie označené tvrdé svaly.

Tu je zoznam slabé svaly.

bolestivé area

Ak máte pocit, bolesť v oblasti zdôraznené v nižšie uvedenej fotografiu možno dôvod spočíva v kole ramená.

Ako zistiť, či máte tento problém

Dva jednoduché testy môžu pomôcť prísť na to, či máte toto porušenie držanie tela.

postavenie dlaniach

Stánok s rukami uvoľnene. Všimnite si umiestnenie dlaniach. Ak sú poslané späť, potom máte bicykel ramená.

Skúška v polohe ležmo na chrbte

Ležať na zemi na chrbte a relaxovať. Ak sú vaše ramená sú z podlahy, máte bicykel ramená.

Ako opraviť problém okrúhle ramená

Byť zapojený najmenej dvakrát týždenne po dobu 20-30 minút. Bude nejaký čas trvať opraviť obvyklou pozíciu, ale postupne svoj držanie tela späť do normálu.

Cvičiť pomaly a opatrne. Ak máte pocit, bolesť, obráťte sa na fyzioterapeuta.

Naše cvičenia bude zahŕňať valčeky loptu na masáže, strečing, uvoľnenie a časť energie.

Odvíjanie na masážne guli

Svalová stuhnutosť a vrstvy obloženie budúcich období udržať ramená v správnej polohe. Je dôležité si oddýchnuť tuhú štruktúru správneho držania tela.

Pri tejto časti cvičenia budete potrebovať masážne loptičku. Si môžete kúpiť v športových obchodoch alebo aliexpress.

Ak chcete správne rozvaľkajte, dal loptu na požadovanú oblasť a stlačením svoj vlastný telesnej hmotnosti. Potom nabehnúť na loptu všetkých oblastiach, ktoré sa cítia ťažké (ak máte pocit, bolesť, potom ste na správnej ceste). Roll out každú oblasť po dobu 1-2 minút, alebo kým neprejdú bolesť a pocit tuhosti.

počas valcovanie na masážne guli nemajú zadržte dych, a to aj pri študijných odborov obzvlášť tvrdo. Ak ste veľmi bolestivé, presunúť loptu do bolestivej oblasti and roll priestor okolo tohto miesta.

Môžete sa vrátiť von:

1. Prsné svaly.

2. Predná časť ramien.

3. Na zadnej strane ramena.

4. Umiestnite medzi lopatkami.

5. Serratus predné sval.

Cviky na pretiahnutie svalov

Držte každú pozíciu od 30 do 60 sekúnd. V každej polohe, mali by ste pocit, že svaly pretiahnuť.

Preťahovanie svaly hrudníka

Vloží obe predlaktia na veraje a po tele vpred. Mali by ste cítiť napätie v prednej časti ramien a hrudníka.

Naťahovanie zadnej povrch ramena

Vytiahnite ruku smerom k protiľahlému ramenu a stlačte ho na jeho druhej strane, pretiahnutie zadnej povrch ramena. Potom opakujte v opačnom smere.

Preťahovanie bočného povrchu tela

Pre toto cvičenie, môžete použiť malú tyč, expander alebo slučky.

Uchopte slučku alebo od brvna a ľavou rukou a vrhol chrbát s jeho ľavú nohu, tiahnuci sa na ľavej strane tela. Ďalšie odchádzajúci ľavá noha, tým lepšie ťahá jeho ľavú stranu. Potom opakujte v opačnom smere.

Preťahovanie predné rameno

Postavte sa chrbtom k lavičke, nasadil jej oboma rukami. Ohýbanie lakte, dolnej časti sa dole. Udržujte lakte boli poslané späť. Pocit napätia v prednej časti ramena.

Fasciálnych pretiahnutie hornej končatiny

Položil ruku na stenu tesne pod úrovňou ramien, úplne narovnať ruku. Otočiť hlavu na stranu opačnú. Budete sa cítiť úsek v prsty, predlaktia, biceps. Potom opakujte v opačnom smere.

Naťahovať na vrchol lichobežníka

Nakloniť hlavu na jednu stranu. Pre zvýšenie úsek, položíte ruku na hlavu a jemne zatlačte na neho. Potom opakujte v opačnom smere.

Cvičenie na zvýšenie mobility ramenné

Ruky na pasu

Získať oboma rukami za chrbtom a dať ich na zadnej strane v páse, s jednou rukou by mal byť pod druhú. Pripojte nožov, znížiť ramená a držať po dobu 30 sekúnd. Opakujte päťkrát.

Preťahovanie a otáčanie ramena

Zdvihnúť palicu a sedieť na podlahe a oprel lakte na vzostupe, dlane smerujú sami. Vezmite telo späť, tiahnuci sa v ramenách. Predlaktie sú kolmé k podlahe. Hold po dobu 30 sekúnd, potom opakujte trikrát.

preťahovanie hrudný

Ľahnúť si na masážny valček, jeho umiestnenie pod hrudnej chrbtice. Ruky za hlavu a arch chrbát. V tento panvicu umiestnený na podlahe, spodnej hrany majú tendenciu smerom nadol. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom opakujte ešte trikrát.

silový tréning

Ak ste vykonali všetky vyššie uvedené cvičenia, vaše ramená pružnejšie, ale je to len na pol cesty. Silový tréning vám pomôže posilniť svaly a udržať ramená v správnej polohe.

zmiešavacie lopatky

Vytiahnite vaše ramená dozadu a dole, mali by ste cítiť napätie v ramenách a lopatkami. Skúste sa uvoľniť ďalšie svaly. Buďte opatrní a nie nepreťažujte ramená.

chov lakte

Zdvihnite ruky na hlavu, bod lakte dopredu. Rozbaľte lakte do strany a snaží sa brať tak ďaleko, ako je to možné. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 20krát.

Uplatniť na stenu

Daj ruky vysoko na stenu a tlačiť je. Vytiahnite vaše ramená dozadu a štipka čepeľ. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom opakujte päťkrát.

nasleduje ruky

Ľahnite si na hrudi na stoličke, telo by malo byť rovnobežné s podlahou. Šíri ramien na oboch stranách, takže aj oni sú rovnobežné s podlahou. Znížiť ramená a štipka čepeľ. V tejto polohe, krúži rukami po dobu 30-60 sekúnd.

Zdvíhanie ramien vedľa múru

Postavte sa chrbtom k stene, s rukami a ramená by sa ho dotknúť. Pokrčte lakte, zdvihnite prvé rameno v polohe, v tvare písmena W, a potom ruky hore. Počas cvičenia udržať ramená hrbenia a premieša lopatiek. Opakujte 10 krát.

Preveďte tieto cvičenia aspoň trikrát týždenne. Ak máte dostatok času, môžete zlomiť výkon do niekoľkých častí, a to je v rôznych dňoch.

Už po prvej hodine sa budete cítiť, ktoré držia rameno v správnej polohe sa stala oveľa jednoduchšie. A keď budú zvykať svaly a fascie, budete zlepšiť svoje držanie tela.