Trvať 50 Burpee deň, ao mesiac neskôr zmení nielen vaše telo

Novinárka Anna Quinlan reagoval na volanie Burpee v Instagram a urobil 50 opakovaní cvičenie do 30 dní. O mesiac neskôr, ona zdieľaná Jeho myšlienky na túto tému.

1. Najťažšie časť - na začiatok

Predstavovať 50 Burpee naraz tvrdo, a ja nie som ani tí klamať o tom. Avšak, v priebehu mesiaca, asi by som strávil viac času utrpenia, pretože je potrebné urobiť cvičenie, než robiť cvičenia. Vždy niečo prekáža: príliš horúce, príliš unavený, zaneprázdnený, hladný, veľmi dobrý styling do potu.

Ale akonáhle som sa prvých desať opakovaní, som si uvedomil, že o niečo viac, a je hotovo. Akonáhle to bolo zrejmé, že nie Burpee sa stala oveľa ľahšie. Takže nečakajte robiť.

2. významným impulzom

Hovorím o obrazné impulzných tlačí Burpee robiť každý deň. Sme nemohli začať hovor po dobu troch dní. Ale akonáhle začalo, to bolo jednoduché. Prvých 11 dní som sa cítil nezastaviteľný. Ale potom išla kempovanie a po siedmich-hodinový výlet v zmeškanie deň. Počas budúceho týždňa som urobil 50 Burpee iba raz.

prerušil som jeho 11-dňový inšpiratívne maratón, a následky boli hrozné. Ale našiel som silu k návratu k cvičeniu a jednoducho pripája k mesiacu ďalších šesť dní po výzve.

3. Burpee, možno najefektívnejšie cvičenie

Bežal som dva maratón, Účasť v triatlone, vediem cvičebné lekcie dvakrát týždenne. A pred tým, som Burpee ako súčasť kardio s vysokou intenzitou. Ale keď sa to stalo samostatnou cvičenie, cítim sa každý sval. Počas prvého týždňa, moje telo bolelo. Dokonca v deň 30., som mal čo robiť, a ja sa potil nemilosrdne.

Preto, ak by som bol bez prístupu do posilňovne, určite vyberie Burpee nahradiť tradičné školenie.

4. Burpee efektívne čerpanie ramená

Som robil kľuky počas každého Burpee. A v kombinácii s ďalšími prvkami cvičenie bolo veľmi ťažké. Počas prvého týždňa v ruke som bol veľmi nervózny. Bolesť pokračoval druhý týždeň. Ale v rovnakej dobe, kedy dvadsiatym dňom hovoru som videl jeho fotku, myslel som si, že fotograf sa ustanovil nad svojím telom, aby niekto svalnaté paže iného. Takže ak si sen o takom účinku, začínať prinajmenšom push-up.

5. Dobrý výkon zariadenia pomáha

Nehovorím, že môj Burpee ideálu. Ale po 1500-tej opakovanie som našiel dva detaily, ktoré pomáhajú vykonávať cvičenia oveľa lepšie. Po prvé, aby sa predišlo zablokovaniu lakte, keď sa vrátite z stoji v bare, aby sa vaše ruky mierne ohnuté. Takže, ak ste už na polceste na zápas.

Po druhé, vedome sa zapojili lisKeď sa vyskočiť z popruhov na úpätí boli v Palms. To nielen chráni spodnú časť chrbta, ale to je celé hnutie silnejší a pod kontrolou.

6. To trvá oveľa kratší čas, než si myslíte

"Päťdesiat," znie ako veľké číslo. Keď ľudia počujú to, čo robím 50 Burpee deň, povedali: "To je moc! Nikdy som mohol. " Niekoľkokrát som použil stopky, a ukázalo sa, že výcvik To netrvá dlhšie ako osem minút. A najrýchlejší by som odhadnúť päť a pol minúty.

rozbil som 50 Burpee päť sád 10-krát a odpočinku tak dlho, ako je potreba. Ale nie dlhšie ako minútu. A akonáhle som si uvedomil, že aj v najťažších dňoch tréningu netrvá dlhšie ako desať minút, som sa cítil lepšie.

Predstava, že je to celé v ôsmich minút, mi pomohlo nie hľadať výhovorky a začať hneď cvičiť.

7. partnerstva pomáha

V Burpee hovoru olizovať moja priateľka. Reagovala na niektoré z našich priateľov. Niektorí z nás publikovali videotréning v Instagram. A keď som bol v pokušení sa uvoľniť, vedel som, že nepríjemné počuť názor ostatných o tom.

následok

Predstavovať 50 Burpee každý deň a bolo ťažké po dobu jedného mesiaca, a je to jednoduchšie, než som si myslel spočiatku. Bol som prekvapený, ako rýchlo a efektívny tréning. Zároveň som bol ohromený tým, ako veľmi som sa naučil od svojich pochybností a strachu. Bolo to skvelé cvičenie podľa ľubovôle. A to je to, čo sa mi páči o tieto výzvy: nikdy neviete, čo sa nakoniec stalo.

---

Ak chcete zistiť sami seba ako Burpee zmení svoje telo a charakter, prečítajte si pozorne túto techniku. Layfhaker detailne Aj napísalAko to urobiť cvičenie správne a efektívne.

pozri tiež

• Home cvičenie pre začiatočníkov: Ako až 4 mesiace na zmenu na nepoznanie →
• 5 tvrdé cvičenia, ktoré spaľovať tuk bez straty svalovej hmoty →
• 10 spôsobov, ako zvyknúť na pravidelné školenie →
• 8 najlepších cvičenie pre chudnutie →