Rovnako ako beh čerpadla mozog
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Bežci rýchlo myslieť, lepšie kontrolovať pozornosť a hlášky z behania ako ópium.
Nikto nebude tvrdiť, že závod má vplyv na svaly a srdce. Ale pokiaľ ide o nálade alebo pamäti, existujú pochybnosti.
Zabúdame, že emócie a myšlienky - to nie je nejaká neznáma látka, a náš mozog potraviny, ako sila - svalovej produktu. Naše vnímanie, potešenie, pozornosť, nálada - to všetko závisí na tom, ako toto telo a čo chemické procesy prebiehajú v ňom.
Rozpráva, ako beží ovplyvňuje proces učenia a nálada a aké zmeny sa vyskytujú v priebehu jeho mozgu.
Zvyšuje rýchlosť spracovania
Long energický jogging zrýchli váš mozog reakcií na environmentálne podnety.
vedci objaviliKortikálnej nervová vzrušenie sa rozdielne ovplyvnené typom telesného cvičenia vykonávaného takže pomocou testu s kritickým blikania frekvencie: Človek sa pozerá na blikajúcich svetelných signalizačných zábleskov opakovaných všetko rýchlejšie, než splynúť s plochým svetlom. Čím dlhšie človek všimne blikanie, tým väčšie vzrušenie z mozgovej kôry a rýchlosť spracovania informácií.
experiment, účastníci boli požiadaní, aby zložiť skúšku pred a po 30 minút behu. Bolo zistené, že po predĺženom energický jogging zvýšil kortikálnej vzrušenie u mužov. Super intenzívnej short run taký účinok má.
Po spustení budete rýchlo vstrebávať nové informácie a riešiť problémy.
Zlepšuje pozornosť a jeho schopnosť kontroly
Beh vplyv na výkonné funkcie mozgu: schopnosť plánovať, aby sa prispôsobili okolnostiam a vybrať si na čo sa zamerať. A to nielen z dlhodobého hľadiska, ale aj šprint.
vedci objaviliSprint na báze cvičenia a kognitívne funkcie u adolescentovŽe iba 10 minút intervalového šprinte výrazne lepších výsledkov v teste Stroop, ktorá by mala byť s názvom farebné štítky, nie je rozptyľovaný textom.
Navyše účinok trvalé krížové školenia staviaInterval Beh Tréning zlepšuje kognitívne flexibility a aeróbne silu mladých zdravých dospelých osôbSedem týždňov pravidelných pretekov s cieľom zlepšiť schopnosť človeka prispôsobiť sa novým podmienkam a efektívne pôsobiť v novom prostredí.
V tomto prípade mozog funguje lepšie, a to nielen bezprostredne po spustení. Z pravidelné aeróbne cvičenie v ňom dôjsť k dlhodobo udržateľnej zmeny.
Vedci študovali bežcov a non-športové ľudí v stave pokoja, a to bez predchádzajúceho behov. A na prvý sme našli silný vzťahRozdiely v kľudovom stave funkčné prepojenie medzi Young Adult vytrvalostných športovcov a zdravými kontrolami V frontoparietální siete zodpovedného mozog pozornosť, Pracovné pamäť a ďalšie výkonné funkcie.
Zároveň atléti boli utláčaní režimu mozgu pasívny (Predvolený režim siete, DMN), v ktorom si myslí, že človek uvoľnený, rozptyľovať a skáče, od myšlienky k myšlienke.
Dokonca aj v pokoji, bežci jednoduchšie sústrediť a odstrániť rušivé myšlienky ako nešportové ľudí.
Chráni proti depresii
Pasívny režim je často spojená s depresiouPrežúvania a Default Mode Network subsystémov Konektivitu zaisťuje v prvej epizóde, drog-Naivné mladých pacientov s ťažkou depresívnou poruchou. Skrátenie doby jej fungovania bežcov pomáha chrániť duševné zdravie.
Avšak, toto nie je jediný mechanizmus ochrany proti depresii. Okrem DMN, beh ovplyvňuje mozog prostredníctvom metabolizmu kynureninu.
Tento materiál bol vytvorený z aminokyseliny tryptofánu. Jedna časť tryptofánu je premenený serotonínu a melatonínu - hormónu potrebného pre dobrú náladu a zdravé spanieA ten druhý - v kynureninuKynurenines v patogenéze endogénnych psychiatrických porúch.
Pod vplyvom stresu a zápalu kinureninovy ceste začína dominovať a vývoj je potlačený serotonín. V mozgu kynureninu previesť na iné látky: škodlivých neurotoxíny (3-gidroksikitonurin) alebo užitočných neuroprotectors (kyselina kynurenová).
Beh pomáha posunúť rovnováhu v prospech druhej. V kostrového svalstva vytrvalosť pri dlhodobom cvičení hodeVytrvalosť výkon zvyšuje kostrový sval kynureninu aminotransferáz a plazmové kyseliny kynurenové u ľudí. kynurenin aminotransferázy - látka, ktorá prevádza kynureninu v kyseline.
To zabraňuje jej hromadeniu, pomáha chrániť mozog a prevenciu depresie vyvolané stresom.
Prináša pocit eufórie
Po dlhodobom horizonte prináša stav eufórie. Je známe, že mnoho športovcov, ale donedávna vedci nechápal, ako mechanizmus pre to.
V 80-90-tych rokov bol populárny myšlienka "endorfín spech". Niekoľko štúdií potvrdilo, že počas doby chodu sa zvyšujeZvýšenie cirkulujúcich beta-endorfínu podobné imunoreaktivita koreluje so zmenami v pocite príjemnosti po spustení hladiny beta-endorfínov. Tieto látky pôsobia na opiátové receptory a majú podobný účinok s opioidmi.
V roku 2008 sa vďaka výskumu nemeckých vedcov potvrdil túto teóriu. Za použitia pozitrónovej emisnej tomografie, sa ukázalo,Bežec High: Opioidergic mechanizmy v ľudskom mozguŽe po dvoch hodinách prevádzky objaví sa účinok na opioidné receptory v rôznych oblastiach mozgu. A to sa zhoduje s pocitom eufórie, ktorý reportovali bežcov.
Tiež vedci sa domnievajú, že v eufórii športovca podieľať čiastočne endokannabioidyCvičenie indukovanej Endokanabinoidový signalizácia je modulovaná intenzita. Len 30 minút behu s priemernou intenzitou zvyšuje ich počet, čo znižujevysoká bežec závisí na kanabinoidných receptorov u myší úzkosť a bolesť.
Táto expozícia je bezpečné pre zdravie, ale všetko je dobré s mierou. Keď neuveriteľne intenzívny závod začína vyčerpávajúce lety sú zlé pre mozog.
Takže vedci skenované mozgy bežcov pred, počas a po transeurópskeho Ultramaratón o 4 500 kilometrov. Polovica tejto bláznivý závod šedej hmoty poklesli v maratónePodstatná a reverzibilné mozgu šedej zníženie záležitosť, ale žiadne akútne mozgové lézie ULTRAMARATHON bežci: skúsenosti z TransEurope-footrace Project vo výške 6%, - za mesiac mozgu, ako keby vo veku 30 rokov.
Našťastie, osem mesiacov po dobrodružstve závodu šedej objem hmoty Aj zvýši na predchádzajúce hodnoty.
Vzhľadom k tomu, veľmi málo ľudí schopných takého rozsahu, nehrozí nebezpečenstvo vážneho poškodenia. Z dlhých jázd dostanete len výhody: zlepší pozornosť a rýchlosť spracovania informácií, naučiť sa lepšie zvládať stres a chrániť pred depresiami.
pozri tiež
- Pokiaľ chcete spustiť lepší - držte činku a činky →
- 5 dôvodov, prečo sa rozbehnú, nie je spojený s chudnutie
- Iba 1 hodinu behu môže predĺžiť životnosť je 7 hodín →