36
zobrazenie
Rovnako ako v minulom mesiaci sa naučiť robiť kliky 50 krát
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Päťdesiat Push-up - je úplne reálny výsledok. Layfhaker ponúka podrobný plán piatich cvičení, nesúci vás za mesiac budú môcť zaškrtnúť položku "50 push-up."
Samozrejme, môžete vykonávať iba klasické push-up, ale je to celkom nuda a môže viesť k pretrénovaniu jeden sval. päť variantov plánu budú diverzifikovať svoje tréningy a pomoc čerpať rôzne svalové skupiny. Začnime.
№ 1. Klasické push-up
- Stánok v dôraze ľahu, ruky a nohy rovno, ramená nad zápästia.
- Pred začatím cvičebného výdych, nádych potom ohýbať kolená, zníženie hrudníka na zem.
- Stop, keď vaše ramená sú v jednej rovine s lakťami.
- Na výdych narovnať ramenami vracajúci sa do východiskovej polohy.
- Počas cvičenia času tlače a kmeň zadok, aby sa vaše chrbát rovno.
№ 2. Push-up na jednej nohe
- Postavte s ktorým sa stresu, zdvihnite ľavú nohu.
- Vykonávať kľučky, udržujte nohu na váhe až do konca cvičenia.
- Ak je to príliš ťažké, aby položil pravú nohu na kolene, ako je vidieť na fotografii nižšie.
№ 3. Push-up s širokým vyhlásenie rukou
- Stánok v dôraze ľahu, dajte ruky širší ako šírka ramien.
- Počas kľuky nie sú príliš Nastavte lakte do strán.
- Vykonávať kľučky pri výdychu na úsilí.
№ 4. T-ups
- Stánok ležiace v styku.
- Robiť kľuky.
- Zdvihnite jednu ruku a výjazd v postrannej lište.
- Udržujte svoje telo rovno, bez ovisnuté. Jedno rameno je roztiahnutý smerom nahor, druhá ruka je na podlahe, rameno sa nachádza nad zápästím.
- Návrat do prestať klamať a opakovať, takže v bare na druhej strane. Dve T-up s prístupom k panelu na oboch stranách sa počíta ako jeden opakovanie.
№ 5. diamantové push-up
- Stánok v dôraze ľahu, dajte ruky blízko pri sebe, takže palce a ukazováky oboch rúk pripojil. Medzi dlaňami, ako keby tvarované diamant, preto meno.
- Vykonávať kľučky, snaží sa udržať lakte blízko pri tele.
- Ak je príliš tvrdá, dajte ruky trochu ďalej od seba.
tréningový plán po dobu jedného mesiaca
Každé dva dni tréningu - odpočinok. V týchto dňoch, môžete tak urobiť vykonáva pre iné svalové skupiny.
Ak nemôžete splniť všetky kľuky s rovnými nohami, že nie všetko, čo môžete, a potom sa dostať dole na kolená do konečného priblíženia.
| deň v mesiaci | cvičenie | celková Dip |
| 1 | 1 opakovaní každého typu push-up | 5 |
| 2 | 1 opakovaní každého typu push-up, vykonať 2 sady | 10 |
| 3 | rekreácia | |
| 4 | 2 opakovania každého druhu Push | 10 |
| 5 | 1 opakovaní každého typu push-up, vykonať 3 sady | 15 |
| 6 | rekreácia | |
| 7 | 2 opakovania každého typu push-up, hrať 2 sady | 20 |
| 8 | 3 opakovaní každého typu Push | 15 |
| 9 | rekreácia | |
| 10 | 2 opakovania každého typu push-up, beh 3 prístupy | 30 |
| 11 | 4 opakovaní každého typu Push | 20 |
| 12 | rekreácia | |
| 13 | 3 opakovaní každého typu push-up, spustiť 2 prístup | 30 |
| 14 | 4 opakovaní každého typu Push | 20 |
| 15 | rekreácia | |
| 16 | 5 opakovaní každého typu push-up | 25 |
| 17 | 6 opakovaní každého typu push-up | 30 |
| 18 | rekreácia | |
| 19 | 4 opakovaní každého typu push-up, hrať 2 sady | 40 |
| 20 | 6 opakovaní každého typu push-up | 30 |
| 21 | rekreácia | |
| 22 | 7 opakovaní každého typu push-up | 35 |
| 23 | 8 opakovaní každého typu push-up | 40 |
| 24 | rekreácia | |
| 25 | 8 opakovaní každého typu push-up | 40 |
| 26 | 9 opakovaní každého typu push-up | 45 |
| 27 | rekreácia | |
| 28 | 9 opakovaní každého typu push-up | 45 |
| 29 | 5 opakovaní každého typu push-up, hrať 2 sady | 50 |
| 30 | 10 opakovaní každého typu push-up | 50 |
Skúste tento plán, nenechajte si ujsť cvičenie a zdieľať svoje výsledky v komentároch.
PrihlÁsenie