Intenzívny tréning po dobu 30 minút
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo je potreba
Švihadlo, málo miesta, časovač pad (voliteľne). Stiahnite si aplikáciu TabataŽe to nebolo nutné prejsť časovača priamo v areáli.
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
Cena: zadarmo
ako trénovať
Výcvik sa skladá z piatich cvičení:
- skákanie cez lano;
- kľuky s nádychom ohybu oblúka;
- výpady a drepy s výskokom;
- diagonála zložiť;
- zdvihnite ruky a nohy v bare.
Vykonávajú cvičenie na 40 sekúnd nasleduje 20 sekúnd odpočinku. Po dokončení poslednú položku zo zoznamu, okamžite ísť na prvú. Preveďte päť kôl, to bude trvať 25 minút.
Cviky sú usporiadané tak, že budete mať čas chytiť dych. Ale ak máte pocit, že 20 sekúnd nestačí, prejdite do formátu 30/30: pol minúty prácu, odpočinok po dobu pol minúty.
Všetky cvičenia zo zoznamu môžu byť prispôsobené ich schopnostiam - dole, ukážeme vám, ako na to.
Ako to urobiť cvičenie
skákanie cez švihadlo
Narovnajte chrbát, narovnať a znížiť ramená, tešíme send. Pri zoskoku, skúste krútiť zápästie, nie celá ruka, držať lakte blízko pri tele.
Ak nemáte lano, nahradiť cvičenie. Beh na prstoch, s vysokým zdvihol kolená. Urobte to rýchlo, pomoct rukami.
Kľuky s nádychom lakeť koleno
Po push-up zdvihnúť ohnutú nohu v kolene a lakťov dotyk. Tak trochu viac pripojené a stlačte tlačidlo nôh a rúk, naopak si trochu odpočinúť. Počas kľuky nie sú usporiadať lakte do strán, by mali "look" späť. Na najnižší bod touch-kŕmenie poschodia.
Zjednodušená verzia - push-up od podložky. Čím vyššia je podpora, tým ľahšie je robiť cvičenia.
Výpady a drepy s výskokom
Tento postup by mal zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, takže to rýchlo a nenechajte sa uniesť s radom útokov a drepy. Tieto výpady, nedotýkajte podlahy za kľačí, squat zohnúť sa rovnobežne s podlahou na úrovni bedier, nie nižšie.
Ak zistíte, že je ťažké cvičenie uvedený, znížiť rozsah, ale zároveň snaží zvýšiť rýchlosť vykonávania.
diagonálne fold
Počas výstupu, rozšíriť telo do strany a dotknúť rukou na opačnej nohe. Striedajú nohy v priebehu času. Snažte sa pokrčte kolená.
Ak potrebujete jednoduchšiu verziu, zložiť ruky za hlavu a pripojte lakeť a koleno opačnej nohe.
Zdvíhacie nohy a ruky v bare
postavte sa lata, Položte ruky pod ramená, dotiahnuť svoje brušné svaly a zadok. Na druhej strane, zdvihnite opačnú ruku a nohu a položil späť.
Ak sa vám nedarí udržať rovnováhu na jednej strane a nôh, sprvu len zdvihnúť pravú ruku a potom ju znížiť na zem a zdvihnite ľavú. Rovnaké je to s nohou.
Ako cvičíte? Bolo to ťažké, je to ľahké, koľko kôl má čo robiť? Napísať nižšie!
pozri tiež🧐
- 8 krátke školenie pre silné lisu
- Home cvičenie pre začiatočníkov: Ako až 4 mesiace na zmenu na nepoznanie
- Ako schudnúť po dobu 10 minút denne. Infernal intervalový tréning