5 kruhy pekla: intervalový tréning s dôrazom na bokoch

Oia Zorin je nový vzdelávací formát a varoval: Ak chcete odpočívať medzi cvičeniami, bude musieť poponáhľať.

Čo je potreba

Časovač (normálne, bez časových intervaloch), rohož.

Ako to urobiť cvičenie

Tento mesiac sa budeme snažiť nový tréningový formát - EMOM (každá minúta na jednu minútu). dal ste časovač na 25 minút (alebo menej, v závislosti od počtu kôl, ktoré máte v pláne áno), od začiatku minút po vykonaní prvého cvičebného stanovený počet opakovaní, a od zvyšku minút odpočinku. Od začiatku druhej minúte druhej cvičenia, a tak ďalej.

Za päť minút robíte všetkých päť cvičení, a potom začať znova. Všetko, čo potrebujete na spustenie päť kôl. Medzi časom na bicykel na dovolenku tam - len to, čo zostalo z poslednej minúty.

Nebrzdite! Čím rýchlejšie budete robiť cvičenia, čím dlhšie budete odpočívať.

Nasledujúce cvičenie je potrebné vykonať:

• Skákanie s prelome - 14-krát (trojskok a turn je považovaná naraz).
• Striedanie nôh ležal v dlani - 30 krát.
• Je to banda sit-upov a výpady kríž - 30 krát.
• Burpee - 10 krát.
• toe-touch v "kraba" - 20krát (one touch - raz).

Ako to urobiť cvičenie

Skoky s rotáciou

Aby nedochádzalo k nejasnostiam v nohách, si uvedomiť, že východiskové pozície - stôp od seba. Okamžite dať je širší ako šírka ramien a túto pozíciu, začať skákať. Počas druhej strane, sa snaží rozšíriť a boky a ramená. Budete cítiť napätie šikmé.

Striedanie nôh ležiace v dlani

Snažte sa silno triasť panvicu a nie spadnúť na dolnej časti chrbta počas striedania nôh. Ak nemáte dostatok úsek dať nohu vedľa kefky, robiť cvičenia vo svojom rozsahu a plynule, aby nedošlo k vytiahnuť svaly.

Je to banda sit-up a výpady kríža

squat plný rozsah, stehná rovnobežne s podlahou, snažte sa, aby vaše podpätky z podlahy a nie okrúhle dolnej časti chrbta. Počas útokov odniesť nôh a späť do kríža, sedí hlboko, ale nemajú dotýkať podlahy kolenom, a nie sa trafiť. Zvážiť a drepy a výpady. Stručne povedané, by malo dopadať 30-krát.

Burpee

Dotýkať podlahy hrudník a boky. Nemôžete robiť kliky: stačí si ľahnúť na zem, a potom skok náhradné nohy, narovná a vyskočiť. Ak je to ťažké, vykonávať polovica Burpee vzniknúť prestať klamať, a od toho, aby skákal náhradné nohy, narovná a vyskočiť.

toe-touch v "kraba"

Položte si ruky o niečo širšie ako ramená pre stabilitu, rozšíriť prsty do ruky. Nesklápajte boky, udržať váhu na.

Ak ste testovali navrhovanej výcvikProsím, choďte malý prieskum. Ak máte otázky alebo čas cvičenia, napíšte do komentárov.

Máme veľa náročných domácich cvičení, a ak ste doteraz snažil im, že je čas to urobiť.