Čo je potrebné myslieť v tréningu sa dostať silnejší a budovať svalovú hmotu rýchlejšie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Môžete ísť do baru, smiala vtip a počas bench press pripomenúť nedávny spor. Veľa ľudí robiť. Ale ak si nechcete len riešenie a vidieť skutočný pokrok na pohyby sa treba sústrediť.
Zamerať sa na to, čo môžete v priebehu cvičenia
Pri jazde, môžete sa pozrieť dovnútra, aby mzdy, alebo ho poslať von.
1. Vnútorné ostrenie. Pokrýva pocit vlastného tela: svalové napätie, riadenie polohy končatín, dýchanie. V prípade, že tréner vám hovorí, "Strain zadok", "Rozvod klin v ruke "alebo" nafúkne brucho, "povedal presúva svoje zameranie dovnútra.
2.Externé koncentrácie. V tomto prípade sa vaše myšlienky, naopak, sú zamerané na objekty, ktoré vás obklopujú: činkami, podlahy, steny, imaginárnych objektov. Je dôležité, že by ste mali byť zamerané nie na tieto veci v sebe, a to v dôsledku pohybu alebo úlohy, ktoré majú byť vykonané.
K posunu pozornosti aj mimo vhodné odporúčania ako "odpudivé podlahe s nohami", "Predstavte si, že pod pažou upnuté pomaranče", "bar musí byť držané vo zvislej línii smerom nahor."
Koncentrácia druhov by mala závisieť na vašej fitness cieľov. Striedavo sme Poďme si ich prezrel a vydávať odporúčania.
Preto sa zameriavajú na vonkajších objektov
Naše vedomie - kus nemotorný. Keď si myslíte o vaše svaly a snaží sa ich ovládať, sa bráni telo robiť svoju prácu.
Ak ste sa sústrediť na vonkajšie problémy, ako je "zvýšenie činku na úroveň človeka", telo automaticky napätého biceps rameno - svalu, ktorá je potrebná k tomu aj (agonisty). V rovnakej dobe, triceps - sval extensor koleno (antagonista), - uvoľní tak, aby nedochádzalo k interferencii s bicepsu.
Ale ak vaša práca nie je "zdvihnúť činku," a "kmeň biceps," triceps nie sú relaxovaťNeuromuskulárne účinky posunutie ohniska pozornosti vo výrobnej úloha jednoduchý sily tak efektívne. Trpí svalovú koordináciu, a tým aj produktivitu.
Okrem toho, kontrola vedomie robí vám vyvíjať viac vlákienEMG aktivita ako funkcia hercova zamerať pozornosťAko je potrebné pre pohyb. Budete tráviť viac energie a unaví rýchlejšie. Preto je pre väčšinu fitness cieľov hneď za externé zamerania - keď sa zameriavajú na úlohu a umožňuje telu, ako sa správať.
Zameranie sa na výsledku zvyšuje siluPozornosť, výroba zamerané inštrukcie vplyv sila a svalová aktivita počas izokinetických lakťových ohybov, Účinky na pozornosť Zameranie inštrukcie k Force produkcie počas izometrickej Midthigh PullrozsahStály skok do diaľky Performance s externým centre pozornosti je zlepšená v dôsledku účinnejšieho uhol projekcie skoky a rýchlosťSkúsenosť ovplyvňuje účinok attentional zameraním na výkon šprint šprint, pomáhaPokyny k prijatiu externého zameraniu zvýšiť svalovú vytrvalosťrobiť viac opakovaní na neúspech svalov s prístupom ťažké váhy.
shift fokus pozornosť vonku, zvýšitePremýšľate o svoje bežiaci pohyb robí menej účinné: pozornosti focus vplyv na bežiaci ekonomiky a kinematiky chodu ekonomiky a silový tréning - budú schopní robiť rovnakú prácu s menším úsilím, zlepšiťPozornosť, zameranie a motorovej učenia: Previerka 15 rokov ich výsledky v akomkoľvek športe, ktorý vyžaduje zručnosť, presnosť, zmysel pre rovnováhu, vytrvalosť a silu. Tiež koncentrácia zahraničnej pomociNávod na učenie motoru: diferenciálnej účinky vnútorná oproti vonkajšiemu centre pozornosti rýchlo naučiť pohyb, tak často používané v koučovanie.
Zdá sa, že smer pozornosti svaly iba Hinders pokroku a že je potrebné sa zamerať výhradne na vonkajších objektov. Ale ďalší dôvod, prečo pravidelne posúva ohnisko je tam stále.
Preto sa zameriavajú na tele
V kulturistike praxiPozornosť, zaostrenie pre maximalizáciu svalovej rozvoj posilnenie mysle sval (myseľ sval spojenia), keď počas cvičenia čas vedome, čo chcete, aby čerpadlo. A to naozaj pomáha.
Aby sme pochopili, ako to funguje, je potrebné pripomenúť mechanizmus hypertrofie. Vlákna pripravené na rastový signál, keď dochádza k mechanickému namáhaniu a unavený.
Čím viac vlákien bude fungovať a unavený, tým viac syntézu bielkovín po cvičení a svalov sa stáva silnejšie.
Ako bolo uvedené vyššie, pri koncentrácii vonkajšieho tela napätého práve to, čo potrebujeme. A ak pripojíte vedomie, napätie rastie: kým cvičenie práceAkútne a chronické účinky «Nezat'ažené» odpor školenia a agonistami a antagonistami. To znižuje účinnosť, ale zvyšujePozornosť, výroba zamerané inštrukcie vplyv sila a svalová aktivita počas izokinetických lakťových ohybov, Pozornosť, zaostrenie pre maximalizáciu svalovej rozvoj Všeobecne aktiváciu svalov a robí jej unavený.
Okrem toho aj v tých častiach práce sa zapne, ktorý nie je bežne používaný. Jeden a ten istý svalHistochemické analýzy zistených oddieloch mačacie bočné lýtkového svalu z rôznych typov vlákien. dokonca innervatedMorfometrické vlastnosti a inervácie svalu priehradiek v potkaním mediálnom lýtkového Rôzne motorické neuróny, takže jedno cvičenie nefunguje celý sval, ale iba tie regióny, ktoré sú ideálne pre túto úlohu. Majú podnet k rastu, ale sú tiež rastie vo veľkosti.
Vedomé ovládanie umožňuje použiť iná svalové vlákna nie sú efektívne pre tento krok. V dôsledku toho zvýšiť výkon závažia, Ale poskytnúť stimuly pre rast veľkého počtu vlákien.
To je pravda,Význam spojenie mysle a svalov počas postupného cvičenia so záťažou Pri práci s malými bremien - až do výšky 60% limitu, môžete zdvihnúť naraz. Približne vybraný kulturistov a hmotnosti, pracujú pri 12-14 vo vhodnom čase.
Svojim zameraním na svojom tele, budete budovať svalovú hmotu takmer dvakrát rýchlejšieDiferenciálne účinky na pozornosť stratégií ostrenie počas dlhodobého tréninguAko keď zameranie na vonkajších objektov.
Avšak, v kulturistika nie je nutné neustále sústrediť sa na jeho tele. Vnútorné ostrenie môže zabrániť pracuje pridať váhu, keď ju potrebujete, alebo robiť viac opakovaní na neúspech svalov.
Že si vyberiete
Zvoliť režim sústredenia potreboval, so zameraním na ich ciele:
- Udržať pozornosť na vonkajších objektov, zvýšiť efektivitu pohybu a výsledky v akejkoľvek forme šport.
- Kombinujú vonkajšie a vnútorné ložiska pre maximálnu budovanie svalov. Patrí vonkajšie koncentráciu, keď prírastok hmotnosti alebo vykonať prístup k zlyhaniu svalov, a v ostatných prípadoch priamej pozornosť dovnútra.
pozri tiež💪
- Prečo je veľkosť a silu svalov - nie je to isté
- Chcete stratiť tuk a udržať sval - Fast
- 7 možných produktov pre rast svalov
- 4 pravidlá pomôžu udržiavať a budovať svalovú hmotu v každom veku