Push-up za mesiac na 100 krát za deň. To je to, čo sa stane, aby vaše telo po tom

Šéfredaktor Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) bola inšpirovaná videom, v ktorom niekoľko jeho kolegovia prešli kondičného testu a stlačiť stokrát denne po dobu jedného mesiaca.

Sam bol v dobrej fyzickej kondícii: on pretekár plavec a vlaky v bazéne 4-6-krát týždenne. Avšak, s vekom udržanie tvaru vyžaduje väčšiu záťaž a veľké peňažné investície: náklady na predplatné do posilňovne, osobného trénera alebo fitness kurzov.

Na rozdiel od posilňovne, push-up sú zadarmo a nevyžadujú veľa času. Sam sa rozhodol otestovať, či môžu byť hodný náhradou posilňovne, zvýšenie sily a svalovej hmoty.

správna technika

Predtým, než začnete fitness test Sam Stryker konzultovať s certifikovaným trénerom Astrid Swan (Astrid Swan) a získať pár tipov:

1. Hlavné chybou začiatočníkov - uvoľnené svaly chrbta a trupu. Po stlačení tlačidla sa telo svaly musí byť ťažké, pretože v tej dobe retencie lata.
2. Začnite s 10 sád 10 opakovaniach - to stačí.
3. Ak máte pocit, že môžete urobiť viac, zvýšiť počet opakovaní na 15-20, ale ak máte pocit, bolesť svalov, môže znížiť im päť.
instagram viewer
4. V prípade, že 100 push-up sa zdá nereálne, aby ste zistili, môžete začať s 20. Okrem toho môžete robiť kľuky s kolenami, ak doteraz nedostal celkom.
5. Sústrediť sa na cvičenie a ich pocity. Okamžite zastaviť, ak cítite bolesť.
6. Správna technika je veľmi dôležitá. Ak váš cvičenie je len vzdialene pripomínajúce push-up, nestrácajte čas: chyby v technike by mohlo mať za následok zranenie.
7. Záležitosti a čas vykonania push-up. Ak ste ranné vtáča a dobrý pocit v dopoludňajších hodinách, sa snaží robiť väčšinu kľuky pred obedom, zatiaľ čo vy ste stále plný energie.

Čo bráni tomu, aby dokončiť test

Niekde uprostred fitness testu Sam začal robiť menej push-up v dopoludňajších hodinách, takže je na neskôr. Niekedy po večeri, vedel, že urobil viac ako pol push-up. Všeobecne platí, že jeho motivácia začala klesať, a trvalo veľa úsilia, aby sa ďalej.

Čo môže zabrániť dokončeniu testu:

1. Bolesť vo svaloch. Ak je vaše telo nie je zvyknuté na také tlaky, svaly bolieťA nie v prvých niekoľkých dňoch, ale oveľa dlhšia.
2. Na konci dňa, keď ste unavení a vyčerpaní rezervy vôle donútiť, aby som robiť kliky bude oveľa ťažšie.
3. Pocit, že sa vysporiadať s problémom a stane sa silnejší a lepší, neprichádza naraz. Možno to bude trvať dlhšie ako dva týždne.

Ktorý pomáha držať

Napriek ťažkostiam, Sam neminul jediný deň a jediné kľučky. V procese on vynašiel sám niekoľkých čipov, ktoré pomáhali držať:

1. Malý questy s odmenami. Odmeňte sa za každý prístup urobil 10 klikov - môžete jesť čokoládu, dokonca 10 - vidieť show.
2. Pripomenutie na telefóne. Dal upomienky na každú hodinu: "Do desyatochku", "Poďme urobiť push-up", "vyžmýkať dobre," a tak ďalej. Takže nebudete zabudnúť na jeho kondičného testu a neopustí celú stovku za večer.
3. Push-up kdekoľvek. Počas dňa môžete robiť kliky v telocvični, doma, v práci. Spočiatku to môže byť trochu divné, robiť kľuky pred kolegami, ale potom si zvyknete a stáva sa stále.
4. Príspevkov v sociálnych sieťach. Sam nahrávať fotky a videá z ich testovania v sociálnych sieťach a získala veľa správ od priateľov a cudzinci. Jeho príklad inšpiroval mnoho ľudí vyskúšať sami a snažia sa robiť kliky po dobu jedného mesiaca. Snaží pokryť svoj test v sociálnych sieťach každý pozitívny komentár bude motivovať k pokračovať.

Čo získate z testu

Sam si všimol výsledky kondičných testov iba na konci tretieho týždňa. Svaly aj naďalej bolieť, ale začal cítiť silnejší a svalnatý. Okrem toho zlepšil svoj výkon v plávaní.

Tu je niekoľko výhod, ktoré dostanete po absolvovaní testu:

1. Zvýšenie svalovej hmoty. Najviac čerpaná hrudníka, ramená, brucho a chrbát.
2. Zlepšenie výkonnosti v športe, a to najmä v prípade, že sa aktívne podieľa ruky. Napríklad v plávaní, silový tréning.
3. Sebaúcta porastú. Ak máte udržať 30-dňovú skúšobnú verziu, budete určite na seba hrdý.

V súčasnej dobe všetci sme zvyknutí na rýchle výsledky a chcú sa cítiť výhody okamžite, ale to si vyžaduje určitý čas na test.

Neprestávajte, a nakoniec sa budete cítiť ako superhrdina.