Ako si vybrať perfektný hudby pre jogging

Ak spustíte s výberom slúchadiel vhodného playlistu - nie je ľahká úloha. Hudba naozaj pomáha na spustenie, je dôležité vybrať skladby zo najvhodnejším tempom. Niekoľko odporúčaní pre výber hudby pre jogging - v tomto článku.

Hudba dáva ďalšiu motiváciu pomáha sústrediť sa na pocity a jednoducho robí závod príjemnejšie. Pri pokuse o spustenie pri výbere hudby bežiacich parametrov, v ktorej máme k dispozícii sú tri hlavné ukazovatele:

• kadencia - frekvencia krokov;
• rýchlosť dýchania;
• HR.

Tempo a kadencie

Vzhľadom k tomu, analýzy spustený profesionálnych športovcov a najefektívnejšie kadencia - 180 krokov za minútu (obe nohy). Beh s metronómom, snáď nie zbraňami, ale hudba môže dokonale plniť svoju funkciu.

Môžete si nájsť dobré skladby v tak rýchlom tempe.

Všeobecne však možno povedať, že to bude tvrdý.

Nie každý má možnosť počuť niečo také, že všetci joggingTakže môžete sa pokúsiť vziať svoju hudbu dvakrát pomalšie - 90 bpm. Aj keď, podľa môjho názoru, je príliš pomalý.

Tempo a rýchlosť dýchania

Na rozdiel od frekvencie krokov beží to je tiež dôležité

Existujú rôzne názory o tom, ako správne dýchať. Jednou z možností - dýchať v dvoch krokoch a výdych - tri. Štrajky štyri stopy od 144 tepov za minútu spadá presne dva kroky nádychu a výdychu tri kroky optimálne kadencie.

Ďalšou možnosťou dýchanie dobre zapadá hudba 120 tepov za minútu: jeden krok v dychu, dva - pri výdychu. respiračné cyklus sa rozprestiera cez dva bity.

Tempo a srdcovej frekvencie

Vzhľadom na to, že zvuk má docela hlboký vplyv na fyziológie, Kombinácia hudobného rytmu a tepovej frekvencie môže dať dobrý výsledok. Potom sa hodnota sa môže líšiť v závislosti od účelu jogging. napríklad pre beží pri nízkej pulzu (120-140 tepov za minútu) sa dobre hodí progresívny prestávky.

Ak zhrnieme, by som vám pripomenúť, že už existujú rad štúdiíKtoré potvrdzujú, že hudba pomáha bežať rýchlejšie a lepšie. A keď tam sú bežci, ktorí sú na rozdiel od hudby na úteku, zdá sa mi, ak máte radi hudbu, rovnako ako ja, ich argumenty nie sú presvedčiť. V tomto prípade má zmysel experimentu s indikačnou tepov za minútu pri hľadaní dokonalého rytmu. Budem rád vaše návrhy na túto tému v komentároch!