Ako trénovať v mimosezóne: tipy pre bežcov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Po ukončení bežiaci sezóny, existuje riziko pádu do hlbokého spánku. Ale neponáhľajte, aby sa odstránili topánky v medziposchodí. Je lepšie riadiť sa radami profesionálnym trénerom chcú udržiavať v kondícii, bez ohľadu na ročnú dobu a beží čas.
aký začiatočníci
Hlavnou úlohou začínajúceho bežca - rozvoj vytrvalosti. Od tohto začiatku, niekto, kto práve dostal na bežeckom páse. Ale ísť na ďalšiu úroveň, musíme nielen správne, ale aj špeciálne školenia pre rozvoj vysokorýchlostných vlastností - alebo interval fartlek. Proste sa snaží pracovať na vytrvalosti a rýchlosti súčasne.
Shinin Dave (Dave Sheanin), tréner stredu Colorado triatlone D3 TriathlonZvýšte svoju vzdialenosť a rýchlosť potreba súbežne, ale oddelene. Ak zvýšite vzdialenosť - nepridávajú intervaly. A pokúsiť sa nasledovať zlaté pravidlo je nezvyšovať zaťaženie o viac ako 10% za týždeň.
Po prvé, obrátiť sa na tréningový plán krátky vysokorýchlostné beh v týždni, takže telo je zvyknuté na beh pri vysokej rýchlosti.
Skúste toto:
- 1,5 km beh na vykurovanie;
- 5 slotov 1 minúta rýchlo beží pomaly + 1-2 minúty;
- háčik - 5-10 minút jogging.
Toto školenie bude trvať asi pol hodiny, z ktorých iba 5 minút budete beží vysokou rýchlosťou. Každý týždeň, zvýšiť rýchlo bežiaci rôzny intervaly času.
Napríklad 10 minút rýchleho behu dať schéma:
- 2 sloty 3 minúty rýchlo beží pomaly + 1-2 minút;
- 4 Pozícia 1 minúta rýchly beh + 1-2 minúty pomaly.
Nezabudnite cvičenie a záves.
Čo sa bežci len málo skúseností
V letných mesiacoch sa zúčastnil pretekov a od tej doby sa jednoducho nemôže prinútiť, aby som sa vrátiť do prevádzky?
Po prejdení cieľom pre mnohých ťažké sa vrátiť na trať a týchto cieľov. Samozrejme, je dať si trochu odpočinúť, aby sa zabránilo spáleniu. Ale zlomiť nie je dlhá, používanie jeden z tipov Dave:
- Zaregistrujte sa na ďalšie preteky. Nech mu niečo iné, než ten predchádzajúci: čas, formát alebo typ cesty. Potom sa nová výzva bude vzrušujúce.
- Zmena tréningový plán - dni a časy. Monotónnosť poháňa melanchóliu aj tých najoddanejších športovcov.
- Nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí. Pridajte sa k miestnej bežiaci klub sa živí nadšenie.
- Za pár týždňov zabudnúť na beh. Zapojiť iný šport, alebo len chodiť po rovnaké obdobie, ktorá sa tiahla.
- Zmena priority. Bežať častejšie (až šesť dní v týždni), ale nie viac ako 30 minút denne.
Čo skúsení bežci
Tí, ktorí už dosiahli výborné výsledky v závode, tam je veľa čo stratiť! Ale skúsení bežci vedia, že zvyšok je dôležité. Je tiež dôležité pre pokrok beží nielen rýchlo, ale aj pomaly. Ak máte povolenie k odpočinku, sa domnievajú, že ju máte. Trvať mesiac alebo dva na to, čo sa zotaviť.
Shinin Dave (Dave Sheanin), tréner stredu Colorado triatlone D3 TriathlonNiektorí ľudia potrebujú trénera nielen pre podporu pri tréningu, ale tiež preto, aby k získaniu zvyšku. Prestávka bude užitočná pre vaše svaly a obnoviť emocionálnu rovnováhu.
Ak ste príliš závislý na rýchlosti behu presunúť fokus. Aspoň raz týždenne, zabudnúť na rýchlosti a zabezpečiť ďalšie cvičenia: výkon, funkčnosť, alebo rozvíjať flexibilitu. To bude len pridať do svojho účinnosti na trati v novej sezóne. Upokojiť svoje ego a namiesto toho sa sústrediť na dlhodobé ciele.