Super-rýchly šprint školenia: ako sa pohybovať na novú úroveň rýchlosti
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo je vysokorýchlostné vŕtačky a ako správne vykonávať
SuperSpeed tréning naznačuje prítomnosť vonkajších síl, ktoré pomáhajú rozvíjať a udržiavať si bežec šprint tempo. Taký výcvik poskytuje nervosvalovú vývoj, ktorý pomôže svaly na nohách do zmluvy rýchlejšie, čím sa zvyšuje rýchlosť bežca.
Existujú rôzne typy školení vysokých rýchlostiach. Tu sú tri hlavné z nich:
- Sprint na bežiacom páse, že sily športovec prispôsobiť neustále udržiavať tempo.
- Šprinty z kopca alebo snímky. Vzhľadom k zotrvačnosti bežec urýchľuje prirodzený spôsob, nútiť ho, aby rýchlo dotknúť nohy.
- Šprinty so špeciálnymi bungee lana.
Greg Moore (Greg Moore), odborník zo športového centra St. Vincent Sports Performance v Indianapolis, radí športovci počas tohto školenia je potrebné byť opatrný: vzhľadom k výbušnej povahy pohybu zvyšuje riziko poranenia.
Ak chcete znížiť riziko zranenia, a využívať výhody superrýchle tréningu, je treba ju postupne zavádzať do bežného programu. Vzhľadom k systematickému sekvencií a je spojený s viacerými svalových vlákien, čo zvyšuje veľkosť kroku a jeho frekvenciu (kadencia).
Výučba vysokej rýchlosti by mali byť vykonávané iba v prípade neexistencie akýchkoľvek zranenia alebo zdravotných problémov.
Ako sa zúčastniť takéto školenie do jeho štandardného harmonogramu
1. Kompletné vysokorýchlostné výkon rýchly free running. Štúdie ukázali, že bezprostredne po tréningu free running zvyšuje rýchlosť. Máte asi 10 minút bežať voľný šprint a získať čo najväčšie výhody.
2. Dávajte pozor, aby neprekročil rýchlosť voľného šprinte na viac ako 10% vysokorýchlostné beh kurzu. Každý, kto aspoň raz zažili to: nesoshsya s neuveriteľnou rýchlosťou z kopca dole a nemôžete prestať. Takže môžete získať vážne zranenia, preto je dôležité, aby to preháňať.
3. práca na šprint technikaZa účelom dosiahnutia maximálnej rýchlosti.
PRÍKLAD ultrarýchly cvičenie
Ak ste sa chystá konkurovať valcovacej trati, alebo len chcete zvýšiť svoju rýchlosť, beh z kopca dole, aby vám pomôžu dosiahnuť cieľ. Toto cvičenie by malo byť vykonané iba po dobrom odpočinku, a nie viac ako raz týždenne. Greg Moore navrhuje použitie pozvoľným klesaním (niekde medzi 1-2%).
vlak:
- 10 minút beží pomaly (jogging);
- šprinty: 5-8 opakovaní 20-30 metrov dole z kopca (štart s piatimi, a potom postupne pridávať ďalšie opakovanie);
- zdvíhal na nohy po každom uzáveru;
- 2 minúty odpočinku;
- šprintuje: 5-8 opakovaní na 20-30 metrov na rovný povrch;
- vrátiť do východiskovej polohy prechádzky alebo jogging;
- konečná 10 minút jogging;
- zádrhel.
To je najlepšie, aby zaviedli školenia vysokorýchlostné do programu pod vedením trénera. Ak nemáte takúto možnosť, byť obzvlášť opatrní a dávať pozor na ich vnútorných pocitov.