6 kardio v apokalyptickom štýle pre priaznivcov Falloutu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo sa fyzické zručnosti, okrem streľby, môžu zachrániť život? Beh a jazda na bicykli. Vyčerpávajúce závod na veľmi dlhé vzdialenosti. Ups pozdĺž nekonečných schodoch, rýchle šprinty, premení jog. Čo keď máte na ceste z mesta A do mesta B na nohách? Nohy by mali byť silné, a vy - neuveriteľne vytrvalý. Ak máte to šťastie, aby si na bicykli, to bude jednoduchšie, ale nie moc.
V hre Fallout môže byť váš hrdina obnovený do posledného uloženia bodu a pokračovať v misii. Máte tak možnosť nebude, takže budete musieť tvrdo pracovať!
Vlak № 1. Pracujeme na vytrvalosti
1. týždeň: 30 minút chôdze 3-5 krát týždenne.
2. týždeň: 30 minút rýchla chôdza 3-5 krát týždenne.
3. týždeň: 45 minút rýchla chôdza 3-5 krát týždenne.
4. týždeň: jogging dvakrát týždenne a 45 minút chôdzi 2 krát týždenne.
5. týždeň: 30 minút behať 3-5 krát týždenne.
6. týždeň: 45 minút behať 3-5 krát týždenne.
7. týždeň: 20 minút beh miernym tempom až trikrát týždenne, 45 minút rýchla chôdza 1 krát za týždeň.
8. týždeň: 30 minút bežať pri priemernej rýchlosti 3-5 krát týždenne.
9. týždeň: 45 minút bežať pri priemernej rýchlosti 3-5 krát týždenne.
Dokonalé prevedenie - ulice. Budete musieť zvyknúť na okolie a zoznámiť sa s ním. Tréningové medzery vplyvom počasia nie sú povolené.
Zombies bude fuk, či dážď príde aj na ulici, ak máte vhodnú pre tento druh počasie beží sako.
Pre lepšie vstup do obrazu, môžete použiť spustené aplikácie Zombies, Run. :)
Vlak № 2. šprinty
Niekedy je rozdiel medzi životom a smrťou môže byť na druhom mieste. V tomto prípade bude vytrvalosť nezachráni. Iba rýchlosť! V takýchto prípadoch s nikdy neviete, kto by mohol byť pre vás čaká hneď za rohom: banditu, Ghúlov alebo divoké chrt mutant. Je možné, že budete musieť pracovať veľmi rýchlo.
1. a 2. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd šprinte a 2 minúty chôdze. Opakovať 9-krát, 5 minút oko.
3. a 4. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd šprint a 90 sekúnd chodiť. Opakujte 11 krát, 5 minút oko.
5. a 6. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd a 60 sekúnd, šprint vzdialenosť. Opakujte 13 krát, 5 minút oko.
7. a 8. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd šprint a 45 sekúnd jogging. Opakujte 13 krát, 5 minút oko.
9. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd šprint a 30 sekúnd jogging. Opakujte 13 krát, 5 minút oko.
Vlak № 3. Schody do neba
Je nepravdepodobné, že všetko je tak zložitá, že by ste chceli, aby sa žiadne kroky. Bežať rýchlo hore, preč od krvilačných mutantov a bližšie k jasnej oblohe. Hlavná vec - nezabudnite zavrieť dvere, alebo podkrovie poklop.
1. a 2. týždeň: 5 minút warm-up, 60 sekúnd šprint po schodoch a 2 minúty chôdze. Opakujte 7-krát, 5 minút oko.
3. a 4. týždeň: 5 minút warm-up, 60 sekúnd šprint po schodoch a chodiť 90 sekúnd. Opakujte 10 krát, 5 minút oko.
5. a 6. týždeň: 5 minút warm-up, 90 sekúnd šprint po schodoch a chodiť 90 sekúnd. Opakujte 7-krát, 5 minút oko.
7. a 8. týždeň: 5 minút warm-up, 90 sekúnd šprint po schodoch a chodiť 60 sekúnd. Opakujte 10 krát, 5 minút oko.
Vlak № 4. Budem dlho jazdiť na bicykli
Počas zombie apokalypsy koleso chladnejších strojov. Nebudete uviazol v dopravnej zápche, nemusíte nutne hľadať cesty, a môžete prejsť takmer akýkoľvek úzky priechod a unikli z pazúrov krvilačných monštier. To znamená, že vaše šance na prežitie výrazne zvýši. V čom je bicykel cvičenie si vyberiete. City, cestné alebo horská - všetky rovnaké, ak je iba kolesá sa točí správne a reťaz nebol hrdzavý.
Je vhodné vykonávať výcvik pod holým nebom a na inom teréne.
1. a 2. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd, 90 sekúnd a šprint ďaleko v pokojnom tempe. Opakujte 10 krát, 5 minút oko.
3. a 4. týždeň: 5 minút warm-up, 30 sekúnd, 60 sekúnd a šprint ďaleko v pokojnom tempe. Opakujte 14 krát, 5 minút oko.
5. a 6. týždeň: 5 minút warm-up, 45 sekúnd, 60 sekúnd a šprint ďaleko v pokojnom tempe. Opakujte 12 krát, 5 minút oko.
7. a 8. týždeň: 5 minút warm-up, 45 sekúnd a 45 sekúnd, šprint preč v pokojnom tempe. Opakujte 14 krát, 5 minút oko.
Vlak № 5. Expresné kardio tréning (vykonávať v dopoludňajších hodinách)
express kardio - to je príprava na lačný žalúdok. Predpokladá sa, že ako palivo pre vykonávanie fyzickej aktivity telo začne používať vlastné tukové zásoby. Ide o zjednodušené vysvetlenie, a to je vlastne trochu zložitejšia.
Na ranu hladiny hormónov v tele dosiahne optimálnu úroveň za kvalitu spaľovania tukov. Po výdatnom spánku v tele hladina inzulínu nízka, pretože ste nejedli po dobu najmenej 10 hodín. A to je veľmi dobrá, pretože vysoká hladina tohto hormónu spaľuje tuk nie je tak rýchly.
hladiny cukru v krvi sú tiež nízke. Na jednej strane to môže spôsobiť únavu a narušiť efektivitu tréningu, na strane druhej - bude s potešením prijali tela svojich tukových zásob, ich spaľovanie ako palivo.
A tretí dôstojník - rastový hormón, ktorého výška je zvyčajne vysoká v dopoludňajších hodinách, pretože je produkovaný v ľudskom tele počas spánku. To tiež pomôže eliminovať nadbytočné palcov na brucho.
Či alebo nie zahrnúť také tréningový plán bude závisieť na Vašom zdravotnom stave. Rozhodnutie by malo byť vykonané po poradiť so svojím lekárom.
1. a 2. týždeň: 1 zrýchlil kardio týždenne.
1. a 2. týždeň: 2 zrýchlil kardio týždenne.
1. a 2. týždeň: 3 zrýchlil kardio týždenne.
Vlak № 6. Plná kardio - od nováčika na hrdinov
Materská škola skončila. Je čas vyskúšať všetky pôžitky z prenasledovania v rovnakom čase!
1. a 2. týždeň: 30 minút chôdze rýchlym tempom, 1. týždeň tréningu na schodoch, 1. týždeň tréningu na bicykli.
3. a 4. týždeň: 30 minút chôdze rýchlym tempom, 20 minút jogging, tretí týždeň v tréningu na bicykli, 1. týždeň šprinte tréning, tretí týždeň v tréningu na schodoch.
5. a 6. týždeň: 45 minút zabehať na lačný žalúdok, tretí týždeň šprinte tréning, 5. týždeň tréning na bicykli (na lačný žalúdok), 5. týždeň tréningu na schodoch, 45 minút chôdze na prázdny žalúdok.
7. a 8. týždeň: 30 minút beží na lačný žalúdok miernym tempom, 5. týždeň šprint výcviku, 7. týždeň tréningu na bicykli (na lačný žalúdok), 7. týždeň tréningu na schodoch.
9. a 10. týždeň 45 minútach behu na lačný žalúdok, 7. týždňa šprinte školenia (na lačný žalúdok), 7. týždeň tréningu na bicykli, 7. týždeň tréningu na schodoch.
11. a 12. týždeň: 45 minút na jogging miernym tempom, 9. týždeň šprint školenia (na lačný žalúdok), 7. týždeň tréningu na bicykli, 7. týždeň tréningu na schodoch (na lačný žalúdok).
Dispozície pre prácu na
Vždy sa môžete stať ešte rýchlejší a silnejší!
Snažte sa využiť každú príležitosť na maximum. Okrem strašidiel, môžete získať viac nebezpečné, agresívne, inteligentný a odporné bytosti - ľudí. Z nich budete určite musieť dostať preč so všetkými zhone.
Apocalypse môžu prekĺznuť bez povšimnutia. Ste na to pripravení?
Tvrdo trénovať. Začnite ešte dnes!