10 spôsobov, ako zvyknúť na pravidelné školenie

1. nájsť lásku

Aj trénovať trikrát týždenne a vynechať tréning, ale ak ste naozaj vážne chorý. Dokonca aj keď som si zlomil malíček na pravej ruke, pokračoval som ísť do posilňovne: Utiahnite s popruhom na tyči a urobil Burpee na jednej strane (je to ťažké!).

Nie som profesionálny športovec, nie chystá na súťaž, a nikdy prinútila ísť do posilňovne, pretože "podľa potreby". Ja som len tak v láske CrossFitOni by radi prišli trénovať. To však neznamená, že CrossFit je tak dobrý, že určite vás zamilovať sa do tohto športu. Naopak, povedie to mnohí báť.

Skúste as mnohých športoch je to možné, kým ju nenájdem. Neprestávajte - to je presne tam.

Než nájde CrossFit, snažil som sa tancovať, jogging, karate, joga, plávanie, cyklistika, horolezectvo, silový tréning v posilňovni. Všade tam bolo niečo atraktívne, ale nakoniec nuda. Takže, ak ste vyskúšali práve beží alebo silový tréning a neboli spokojní, hľadajte ďalej.

2. Zapojiť sa do dobrej spoločnosti

Začína so svojimi priateľmi oveľa jednoduchšie a zábavnejšie. Všetky nepríjemné chvíle bude príležitosťou na smiech, budete sa cítiť bezpečnejšie a slobodnejší.

Nielen, že budete do seba zapadajú medzi sériami, budete mať väčšiu motiváciou. Ak ste sa dohodli, že sa stretnú v posilňovni, nemôžete jednoducho vziať a nepôjde.

Nemáte-li mať priateľov, ktorí chcú športovať, dostať trénera.

3. nájsť trénera

By ste mali nájsť trénera, bude to nielen sledovať techniku ​​a pomôžu dosiahnuť vaše ciele, ale aj chatovať s vami v priebehu prestávok medzi setmi. Sprievod a zábava - to je obrovský bonus, ktorý vám bude prísť na tréning.

Okrem toho môže byť v rozpakoch chýbať cvičenia. Aj v prípade, že tréner nebude kričať na vás ako desiatnik z amerických filmov, budete stále pociťovať povinnosť.

Bez tréningu nejako necíti tak. No, ak nechcete prísť raz alebo dvakrát, potom vy alebo tréner bude pripomínať akúkoľvek spoluhráčov (robím tímový šport).

Sergej Varlamov, riaditeľ distribučnej Layfhakera

Tip: Zistite si, či tréner vyššie odborné vzdelanie, alebo jednoducho šli dvojtýždňovej kurz, ktorý skúsenosť koučovanie, či je v športovom zásluh. Musíte vedieť, kto veriť ich zdravie.

Ak ste rozhodnutí urobiť bez trénera, pred odchodom do posilňovne, aby školiaci program.

4. Vytvoriť vzdelávací program

Väčšina začiatočníkov proste chodí sem a tam a občas lipnú na škrupiny, ktoré zachytil môj pohľad: prístup sem a tam priblížiť. Začínajúci bežci nemajú zahriať, bežať, kým môžu, a potom, bez dychu, s pulzom pri 180 ° C, a zastaviť len stál s rukami na kolenách.

Akékoľvek cvičenie - je to nový svet s vlastnými vlastnosťami a pravidiel. Predtým, než vstúpi do nej, môžete získať informácie, ktoré potrebujete.

prísť v izbe s hotový program a základné vedomosti o technológiu, na štadióne, alebo bazén - s myšlienkou cvičenie a záves. Účtovanie tréningový program, uistite sa, aby zvážila svoj účel. To pomôže vydržať až do prvých výsledkov.

5. Definovať svoj cieľ

Keď ste našli šport, ktorý vás inšpiruje, určiť, čo chcete dosiahnuť. Pokiaľ sa jedná o moc šport, môžete nastaviť ciele váhu, napríklad vykonať ťah 100 kilogramov, ak CrossFit - outs na krúžky, 10 metrov chôdze na ruky, ak behu - beh 10 kilometrov alebo sto metrov 10 sekúnd.

Váš cieľ sa môže dotknúť zóny, vzdialeností, vzhľad - všetko. Stačí dať konkrétne ciele.

• poor: schudnúť, napumpovať, stanú zdravé a silné.
• dobrý: stratiť 5 kg, vykonajte čupnú 100 kg, vystúpi na Open.

6. Kúpiť oblečenie špeciálne pre tréning

Nákup športového oblečenia a vybavenia - to nepokúsia prinútiť k tomu, šetrí peniaze vynaložené. To nefunguje.

Sportswear je nevyhnutné pre:

• poskytujú komfort pri tréningu a robiť to oveľa príjemnejšie pre vás;
• nakonfigurovať požadovaným spôsobom, a to aj keď ste doma.

Reálnom mučenia - plávať, bez toho by dobré body, aby sa zapojili do mokrej potem veci z bavlny a neustále korigovať zlú podprsenku. Na konci tréningu budete preklínať najkrajšie, ale zapojiť sa rušivé oblečenie.

Dokonca aj keď ste v dome, sportswear To pomôže, aby obvyklý tréning. Olovo v ňom pár lekcií, a všetko začne byť spájaný s fyzickou aktivitou. Teraz nalaďte na tréningu, stačí dať na vaše športové oblečenie.

7. Držať na prvých výsledkov

Každý vie že cvičenia sú dobré pre vás, ale to nie je príliš motivujúce. Keď ste mladý a cítil dobre, prípadné zdravotné problémy nie sú nijako zvlášť dotknúť: vytrvalosť a srdce zdravie nie je stanovený na Instagram, ale ani cítiť, prinajmenšom sám.

Ďalšia vec - vzhľad. To je to, čo spôsobí, že väčšina ľudí v posilňovniach a štadiónov. Ak ste rovnako ako takmer každý, chcete vyzerať dobre, vydrž, kým prvé výsledky nevšimne, a potom budete mať silný motivátor.

Pohody a lepšiu náladu, tón, vitalita, jasnejšie myslenie. Gamifikace: stanovenie cieľov a úspech - vášeň. S meracie páskou opatrenia bitsuhi - zahriatie. Pozrite sa do zrkadla a poviete si: "Ach, veľký" - je tiež pekné. No, bez tréningu začína ako lámanie.

Sergey Suyagin, tvorca Layfhakera

8. Nájdite ten správny čas pre tréning

Ľudské telo je podriadená biorytmov, pričom každá ich vlastné. Niektorí ľudia chceli robiť po večeroch, po práci, iní sú vhodnejšie ranné cvičenie. Skúste niečo, a ďalšie.

V prípade, že práca neumožňuje trénovať v dopoludňajších hodinách, alebo po večeri, skúste víkend. Možno sobotu tréning sa stane vaším favoritom.

9. Vytvorenie rituálu poplatky

Malé rituály pomôže posilniť zvyk. Od samého prvej lekcii, vytvoriť rituál poplatkov: Nabíjanie telefónu, vytvoriť playlist hudba pre cvičenie, Zložiť oblečenie a fľašu vody. Až budete nabudúce nechcete chodiť do posilňovne, proste ich rituálnych povinností, a vaša nálada sa zmení.

10. začne pohybovať

Ak sa poplatky stále nechcú ísť do triedy, sľúbiš, že sami trénovať len za 10 minút. Iba 10 minút, a potom idete domov s pocitom úspechu po krátkom tréningu lepšia ako jej neprítomnosti.

Choďte s prísľubom, a máte zaručené prozanimavshis obvyklých 40-60 minút. Hlavná vec - ťahať sám do posilňovne alebo vytiahnuť von na ulicu a potom sa dostanete do prúdu a telo samo chce ďalej trénovať.

Spočiatku stačí ísť do školy pre nejaký účel, a potom si jednoducho nemôže ani trénovať.

Po prvé, ak nemám ísť na dlhé cvičenie, môj chrbát bolí. Ale keď to bolí, pôjdeš ako pekne. Po druhé, ak nechcete robiť to pravidelne, aby ma rýchlo dorazí zhoršenie depresie. Takže keď som vliezol bezpečne do odpustenie, že som taký strach, že depresia vracia, je pripravený ísť kamkoľvek idete a čo chcete.

Anastasia Pivovarova, autor Layfhakera

Hlavná vec - usporiadať prvé dva alebo tri mesiace, a potom si jednoducho nemôže bez tréningu.