Otestovať svoje sily vytrvalosť za 4 minúty

V roku 1968, Dr Kenneth Cooper vyvinula rad testov na fyzickej kondícii tela pre americkú armádu. Najznámejšie sú dva z nich. Prvá zahŕňa 12 minút beh aretáciou prejdenej vzdialenosti a následná analýza športových a lekárskych záznamov. Druhá - súbor cvikov, ktoré sú vykonávané na čas. Len o tomto teste a porozprávame.

Tento súbor cvičení nielen kontrolovať úroveň fyzickej zdatnosti, ale aj dať vážnu záťaž na kardiovaskulárny systém, aby sa práca svaly a ukázať, že stále majú čo usilovať. Čo musíte urobiť štyri kolesá, z ktorých štyri - cvičenia po 10 opakovaniach.

V jednom kruhu zahŕňa:

• 10 push-up. Po vykonaní pobyt-up klame.
• 10 skoky z prestať klamať. Po vykonaní zvitok prevrátil na chrbát.
• 10 zdvíhanie tela, alebo krútia, alebo odklonu nohy za hlavu.
• 10 sit-ups, alebo vyskočiť z kompletného Seda alebo raznozhek (koleno mala dotýkať podlahy).

Soľ v tom, že všetko je to nevyhnutné na vykonanie v krátkom časovom období.

Tri minúty - výborný výsledok, 3 minúty a 30 sekúnd - dobrý, 4 min - vyhovujúce.

Ak budete potrebovať viac času na prácu na sebe a skúste to znova neskôr. Skúška sa vykonáva v rôznych variantoch, takže si môžete vyskúšať niekoľko a vybrať, čo je vhodnejšie pre vás. Ale necíti ľúto pre seba, je to stále test telesnej výchovy, nie je lenivý teplo v posteli.

Než začnete, pozrite sa na jednu z mála videí, u ktorých sa test urobili naozaj dobre.

Okrem priamej použitie, táto sada cvičenia, ktoré môžete použiť vo svojom pravidelnom tréningu. Mnoho vykonávať zložité Coopera ako rozcvičenie, alebo naopak, dať finálnu časť tela zaťaženie na konci tréningu.

Pravidelne vykonaním týchto cvičení a zamerať sa na pridelenom čase, budete výrazne zvýšiť svoju úroveň vytrvalosti, a preto bude môcť vykonať test čím ďalej úspešnejší.

Skúšal? Podeľte sa o svoje výsledky v komentároch.