Ako opraviť držanie tela a zlepšiť trávenie pomocou zvraty

teória

myofascial zdravie

Mnohí trpia zlé držanie tela - skolióza, zhrbení, nadmerné ohýbanie v páse. spájajúcej shell - a to nielen svaly sú zvyknutí byť v nesprávnej polohe, ale tiež sa podieľajú prístrojová doska pri tvorbe zlého držania tela.

Kolagénové vlákna fascia pokrývať nielen svaly, ale tiež preniknúť do hustých svalových vlákien, ktoré tvoria neoddeliteľnú spojitosť - Myofasciitis.

Na rozdiel od svalov, môže fascia nie sťahovať a relaxovať. Sú flexibilné a možno natiahnuť, ale nebrala svoj pôvodný tvar. Táto funkcia zvyšuje zotročenie tela v správnej polohe, ako je slouching alebo skoliózou.

Skúmajme príklad. Povedzme, pretože depresia, krátkozrakosť, alebo niektoré zranenia človek začne hrbiť. Chrbtové svaly sú neustále v neprirodzenej polohe - sú natiahnuté a prsný sval, naopak klesá.

Zachovať tieto svaly v tejto polohe a odstráňte z nich niektoré z kmeňa okolo a vnútorné svaly produkovať viac kolagénu - prístrojová doska sa stáva hustejšie. Výsledkom je, že kolagénové matrice zachytí sval udržiava skreslenie, ktoré teraz nie je tak jednoduché, ako sa zbaviť.

Avšak, zotročenia svalov môže spôsobiť bolesť a napätie nielen v klipe, ale aj v iných, zdanlivo súvisiace s oblasťou. Faktom je, že v tele nie je samostatné ovládacie prvky. Všetky orgány a systémy sú vzájomne prepojené, a Myofasciitis žiadnu výnimku. Tam myofasciálne meridiány - prepojená štruktúra svalov a šliach, ktoré nesú napätie a pohyb na skeletu.

Koncept myofasciálnych meridiánoch popísaná v knihe "Anatomy Trains" Thomas Myers, maséra, chiropraktik s 40 rokov skúseností, lekár a pedagóg.

Napätie v jednej časti myofascial poludník môže spôsobiť bolesti na strane druhej. Twisted predstavovať čiastočne alebo úplne zahŕňať jeden z myofasciálne riadkov - špirála meridián zodpovedný za otáčania telesa. Prechádza ľudského tela dvojitej špirály, spájajúcej na jednej strane lebky s opačným ramenom, prechádza žalúdok na protiľahlej bedra, kolena a klenby nohy a stúpa na zadnej strane tela, znovu sa spojovacím fascie lebka.

Rôzne cvičenia torzná pretiahla aspoň polovica trate, vrátane svalov opasok hlavy a krku, veľkého a malého kosodĺžnik svalov serratus predné, vonkajšie a vnútorné šikmé, a v niektorých polohách (napr parivritte parshvakonasane) väčšina z nich, vrátane tibialis anterior, peroneus longus dlhý, biceps stehná.

Preťahovanie myofascial meridiánoch obloženie vráti do požadovanej polohy a uvoľní svaly, vám umožní opraviť problémy s držaním tela.

Avšak, preťahovanie svalov - to je len jedna strana mince. Nerovnováha v tele je vždy sprevádzaná nadmernou kontrakcií a preťahovanie niektoré iné svaly. Tiahnuci sa niektoré svaly by mali byť vykonávané spoločne s posilňovaním druhej kompresie. Napríklad, ak chcete fix hrbiť, Je potrebné pretiahnuť prsné svaly, sú v stlačenej polohe, a pracovať na posilnenie chrbtových svalov.

Výživa medzistavcových platničiek

Medzistavcových platničiek, ktoré poskytujú odpruženie chrbtice, jej flexibilitu a mobilitu, nemajú žiadne krvné cievy. Živiny príde k nim v závislosti od veku osoby v jednom z dvoch spôsobov: na úkor periférnym obehu a difúziou.

Použitie sily periférnych koncov obehu v priemere 22 rokov. Potom zostane iba difúzia - prenikanie živín cez sklené platne (hyalínových chrupavky).

Pri stlačení medzistavcovej platničky dochádza k úniku kvapaliny z produktov rozpadu a odstránenie tlaku v pohone get živín. Živé krútenie, najprv stlačte spinálnej disky, čo je dôvod, prečo sa zbaviť z recyklovaných materiálov, a potom je uvoľniť, čo príliv živín.

Ukazuje sa, že krútenie umožňujú udržanie zdravia medzistavcových platničiek, zachovať pružnosť a pohyblivosť chrbtice dlhšie.

Stimulácia vnútorných orgánov

Krútenie užitočné pre vnútorné orgány: pečeň a slezina, žalúdok a črevá.

V knihe "fyziologické aspekty jogy» Dietrich Ebert poukazuje na to, že účinky ásan na vnútorných orgánov je čiastočne dôsledkom kožných-viscerálnej reflexov tela.

Skin-viscerálny reflex - zmena vo vnútorných orgánoch, vyvolaná pôsobením na kožu, napríklad pri akupresúry.

Živé ásany, že pracujete na niektorých oblastiach tela, zlepšuje krvný obeh a stimuluje svaly vnútorných orgánov.

Aj v "fyziologickej aspekty jogy" je odkaz na pozitívne účinky ásan na črevnú peristaltiku. Runtime pózy zvýšenej intraabdominálneho tlaku, v dôsledku čoho je stimulácia motility gastrointestinálneho traktu. Zmena tlaku a telo skrúteniu pretiahnuť svaly črevnej steny, čo spôsobuje reflexné kontrakcie do neho zapojené hladkej svaloviny.

Okrem toho asanas brušnej trakcie pozitívne ovplyvňuje vstrebávanie živín. Taký má príčina aktualizáciu pankreatických buniek, čím sa zvyšuje náklady na metabolizmu glukózy v periférnych tkanivách, pečeni a tukovom tkanive enzymatickým procesomFyziologické účinky jogy a transcendentálnej meditácie v zdraví a chorobe.

praxe

Čo je potrebné pamätať pri vykonávaní ásan

spinálnej trakcie. Vo všetkých ásany na krútenie chrbtice sa pretiahol ako prvý, a potom otočil. Ak nemôžete robiť ásany s predĺženým chrbtice, potom máte ešte urobiť skôr. V každom prípade budú zlé držanie tela neprinesie výhody. Niektoré ásany, môžete použiť podporu v podpazuší zmierniť problém a odstráňte chrbticu.

Uplatniť bez bolesti. Ak sa pri vykonávaní ásan budete cítiť bolesť, zastaviť a prejsť na jednoduchšie možnosť.

Dýchanie. Dbajte sled dychov pri vykonávaní ásan. Vo väčšine ásany dýchať rovnomerne a hlboko v ideálu - brucho. Nenechajte zadržte dych.

Kontraindikácie. Skrútené postoje sú kontraindikované pre ľudí s ochorením chrbtice, trieslová prietrž črevné neurózy, zhoršenie ochorenia žalúdka alebo pečene.

Teraz môžete začať vykonávať krútené ásany. Začnime s najjednoduchšou pozícií, ktoré budú určite prinútiť ľudí všetkých úrovní.

výkon technika

Krútenie na podlahe

1. Ležať na zemi s rukami od seba.

2. Skĺznuť k správnym panvy.

3. Ohnúť pravé koleno a zdvihnite ju.

4. Odbočiť vľavo a pravé koleno dotýkať podlahy. Ak tomu tak nie je, držať ho vo vzduchu.

5. Odbočiť vpravo dole.

6. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekúnd a opakujte v opačnom smere.

Parivritta Trikonasana (obrátené trojuholníky predstavovať)

Toto cvičenie je oveľa ťažšie predchádzajúce, to vyžaduje dobré natiahnuť hamstringy a zadnej strane stehna.

1. Dať si nohy na merači vzdialenosti od seba, natiahnuť ruky do strán.

2. Rozbaľte nohu doprava: právo - 90 stupňov, vľavo - 45 stupňov.

3. Rozbaliť správne panvicu a puzdro s inhalačné vytiahnuť chrbticu.

4. S výdychom pokrčte pravú nohu zároveň otáča telo, takže je úplne vo zvislej rovine, zatiaľ čo panvice zostáva na mieste.

5. Položte ľavú ruku na podlahe na vonkajšom okraji pravej nohy. Ak sa vám nedarí (silno ťahané pod kolená alebo na zadnej strane stehna, to je nemožné udržať chrbtica rovno - guľatý chrbát), položil ruku na holennej kosti alebo na bloku.

6. Pravá ruka vytiahnuť hlavu rozšíriť strop, pozrite sa na pravej ruke.

7. Držte pozíciu po dobu 20-30 sekúnd, potom to robiť inak. Je dôležité, aby pri držaní ásany chrbtom rovno a brucho - uvoľnila. Telo, ruky a hlava by mala byť v rovnakej vertikálnej rovine. Kolená nie sú ohýbať v rovnakom čase, a nie nohy z podlahy.

Parivritta parshvakonasana (držanie uhol krútené strane)

To je ešte ťažšie póza, ktorá vyžaduje určitú prax a dobrý strečing, a to najmä, je dobre pretiahol točité poludníka.

Aby sme pochopili, ako sa má ásany vyzerajú a ako sa najčastejšie vykonáva nováčikov s nedostatočnou strečing, dávame tri ilustrácie z knihy Myers, Anatomy Trains '. Na obrázku nižšie vidíte tento cvičenie jogy, pokročilých študentov a novo prichádzajúci.

Reprodukcia špirála poludníka, rozprestierajúce sa od pravého stehna cez ľavé rameno na pravej strane hlavy, čo umožňuje, aby inštruktor ruku na zem a pozeral na strop.

Žiaci sa banner horšieho nemôže urobiť. Zabraňujú skrátenú časť poludníka. Napríklad krátke hip flexors neumožňujú študentom narovnať telo v priamom smere.

V začiatočníka nie je napnutá bedrové otáčanie objektu svaly a podkolennej, kvôli ktorej nemôže plne ohnúť bedro uhla kolena bola 90 stupňov. Preto je spin nemôže úplne narovnať, a jeho hlava je stále vťahovaný do ramien.

Poďme sa pozrieť na to, ako vykonať tento ásany.

1. Dať si nohy do vzdialenosti približne zhodné s dĺžkou nohy, natiahnuť ruky do strán.

2. Rozbaľte nohu doprava: právo - 90 stupňov, vľavo - 45 stupňov.

3. Ohnúť pravé koleno tak, aby uhol medzi holennej a stehennej kosti 90 stupňov. Ľavá noha zostáva rovná.

4. S dychom vytiahnuť chrbticu smerom nahor.

5. S výdychom, rozšíriť jednotku na pravú (ľavou nohou, zatiaľ čo stúpa na loptu) a presuňte ľavú ruku na pravé koleno. Ak necháte úsek, položil ruku na podlahe, ak nie - ohnuté v lakti, ľavú ruku na pravé koleno, alebo na bloku.

6. Pravá ruka vytiahnuť hore a dopredu, priamy výhľad rukou do stropu.

7. Držať ľavú nohu do kolien neprehýba. Hrudník nasadený a maximálnu sprístupnenie, brucho uvoľnila.

Od päty k špičkám tela prsty by mali tvoriť priamu líniu. Je lepšie vykonávať ásany pred zrkadlom všimnúť nesprávne výchylky a opraviť ich. Napríklad v prípade, že panva je zvýšená príliš vysoko a porušuje priamku, skúste ho znížiť. Ak to nebude fungovať, potom máte krátke svaly, hip flexors a čas, aby si išiel do preťahovanie.

Parivritta stambhasana (špirálové krútenie poloha)

Je neuveriteľné, aby sa pozrel na krútenie je v skutočnosti nie je tak ťažké vykonať. Okrem toho je úsek tak veľmi pekné.

1. Postavte sa s nohami široký, a rozšíriť ponožky von.

2. Ohýbať kolená, takže medzi holennej a stehennej kosti tvorili uhol 90 stupňov.

3. Uprites ruky na kolená na vnútornej strane nôh a ponúkanú rúk, ako by tlačí nohy ďalej od seba.

4. Vytiahnuť chrbticu a výdych, nakloňte telo tak, aby bola rovnobežná s podlahou.

5. Rozbaľte jednu ruku v lakti dole a palec hore.

6. Pri ručnom zase rozšíriť tela najmenej 90 stupňov. Vytiahnuť to rovnobežne so zemou, Nenechajte koleso chrbát.

7. Hlava sledovať otočenie tela, oči nasmerovať smerom k hornej časti paže.

Hlavným krútenie sa vyskytuje v hrudnej chrbtice, dolnej časti chrbta zostane pevná a rovná. Stehná by mali byť rovnobežná s podlahou, telo - presne do stredu pod uhlom.

Tieto pózy sú navrhnuté tak, aby zabezpečili zdravie a získať správnu polohu kostí, svalov a väzivového tkaniva. Nerobte cvičenie, ak ste silne ťahá svaly. Počúvať svoje pocity a zvážiť možnosť vlastného tela, aby sa nedostala opačný efekt.