5 ospravedlňuje, že sme prísť s, a nie ísť do posilňovne

TED reproduktory majú spoločné tipov, ktoré vám Spamätaj sa, zabudnúť na výhovorky a začať cvičiť.

1. Nemám na to čas

riešenie: vedome Urobte si čas na vlak.

V týždni 168 hodín. Dokonca aj keď si odpočítať 56 hodín spánku a 50 až práce, budete mať viac 62 hodín. "Sme celkom schopní naplniť život tým, čo si zaslúžime," - hovorí autor obchodných kníh Laura Vanderkam.

Ak naozaj chcete športMalo by to byť prvý položkou na zozname úloh. Potom vyplňte svoj tréningový plán. Naplánujte si týždeň vopred, napríklad v piatok. Tak menej pravdepodobné, že vám bude chýbať triedu. Prizvať ďalšie cvičenia s vami ako dodatočný stimul.

2. Som teraz tak pohodlné, že som začať trénovať budúci týždeň

riešenie: Predstavte si sami seba v budúcnosti.

Keď tam je nejaký pokušenie, hralo mimo bitku medzi svojou súčasnosťou a vašu budúcnosť. Budúcnosť "ja" vedieť, čo robiť šport vo vašom najlepšom záujme. Ale šance nie sú rovnaké. V súčasnej dobe, "I" kontrola stavu. Odošle ju do úst sladké pečivo.

V snahe prekonať sám seba, vezme si v duchu cestu v čase. Predstavte si sami seba za 20 alebo 30 rokov, keď ste začal s tréningom. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že je ťažké hrať so svojimi vnúčatami, musieť stráviť veľa peňazí na lieky. A teraz si predstavte svoj život, ak ste po celý čas sledovať zdravotný stav.

3. Teraz by som byť lepšie čítanie / sledovali televízny seriál

riešenie: Skombinujte to s cvičením.

Psychologička Katherine Mliekar pozval experimentovať účastníkov, ktorí chcú väčší výkon. Jedna polovica k tréningu daný vzrušujúce audioknihy. Počúvať to môže byť len v posilňovni. Druhá polovica predložil certifikát do kníhkupectva. Výsledkom je, že tí, ktorí si vypočuť knihy v kombinácii s cvičením, robí oveľa častejšie.

Nech je to zvyk sledovať televízne programy, počúvať audioknihy alebo podcasty iba počas tréningu. Táto kombinácia obchodu s radosťou vám pomôže rýchlo vytvoriť nový zvyk.

4. Nie som v kondícii. Bojím sa chodiť do posilňovne, všetci sa na mňa vyčítavo

riešenie: Áno, ostatní budú odsúdení, ale nie sú povinní ich napodobniť.

Naša spoločnosť je posadnutá hmotnosti. "Ľudia s obezitou cítime lenivý, nenásytný, nezodpovedné, morálne nespoľahlivé. Všeobecne - chudobné, - hovorí aktivista a umelec Kelly Gene Drinkwater. - A chudosť stýkať s pozitívnymi vlastnosťami. "

Je čas zbaviť sa týchto stereotypy vo vzťahu k sebe i ostatným. Nemyslite si, že cvičenie ako spôsob, ako potrestať sám seba za svoje nedostatky. Je to len príležitosť, ako sa starať o svoje telo.

5. Premýšľate o tréningu, som si predstaviť, ako by som byť bolestivé a ťažké, a tak šetriť na neskôr

riešenie: Predstavme si, že tréning je úspešný.

Ak ste si všimli, že športovci pred súťažným zamračení, nie je to vzrušenie. Oni predstaviť svoje ďalšie kroky. Predstavujú každý jeho pohyb a ihrisko. Športový psychológ Martin HAGGER nazýva mentálnej skúšku.

Skúste túto metódu. Dať tvar, zavri oči a čo najjasnejšie, predstavte si, čo budete robiť. Napríklad, budete jogging. Ktoré stretnete na ceste? Čo čakáte prekážky (bicykle, autá)? Predstavte si, ako idete okolo nich. Kde sa rozvinúť späť? Tam, kde vyštudoval behanie? Pokúsiť sa zistiť, každý krok, akoby sledoval záznam do rýchly posun vpred. Teraz sa zhlboka nadýchnuť, otvor oči a začať.