5 kruhy pekla: zábavné kardio čerpanie s vážnym nohou

Oia Zorina varuje, existuje riziko, že nebudete chodiť, plaziť sa a celý ďalší deň.

Čo je potreba

Povraz, jednoduchý časovač, podložky (voliteľná, a nemôžete).

Ako to urobiť cvičenie

Nastaviť časovač na 25 minút. Pristúpiť k prvým cvičenie od začiatku prvej minúty, urobte vopred stanovený počet opakovaní, a zostávajúcej doby odpočinku. Druhá minúta začína druhá cvičenia. Tento formát sa nazýva EMOM (každú minútu na jednu minútu). Keď všetkých päť sád cvičení, odpočinok po zvyšok poslednú chvíľu a začať znovu. Všetko, čo musíme urobiť päť kôl. Ak nemáte pocit, silu pokračovať, zastavte tretí.

Ak nemôžete vykonávať niektoré (alebo všetky) z výkonu po dobu 45 sekúnd a môžete začať sa dusiť, znížiť počet opakovaní, ako je uvedené nižšie v zátvorkách.

• Skákanie cez švihadlo s vysokou stehná zdvíhanie - 60-krát (40 krát).
• Plank s nádychom bedrového sexu - 20x (10x).
• Skočiť do strany a zdvihnite kolená k hrudníku - 10-krát (6 krát).
• Push-up a koleno na rameno / lakťa k ramenu bez push-up - 10 krát.
• Sideways ťahy - 20 krát (10 krát).

Ako to urobiť cvičenie

Skákanie lano s vysokým zdvíhacích bokmi

Urobiť pár obyčajných skokov a išiel! Beh na prstoch, zdvihnite kolená vyššia, robiť cvičenia tempom. Ak nie je lano, nahradiť skákanie na prevádzku s vysokými zdvíhacími bokmi.

Drevenými podlaha s nádychom bedra

vstať v bare lakte, dotiahnuť svoje brušné svaly a zadok, tak, že telo spadol v priamom smere. Na druhej strane dotýkať podlahy ľavého a pravého stehna. Je považovaný za jeden dotyk naraz.

Skočiť do strany a zdvihnite kolená k hrudníku

Vykonať skok preč - ak je to možné, ako skákanie cez kaluže. Umiestnite noha vyskočiť von a hore a snažil sa dostať na kolená až k hrudníku. Opakujte to isté v opačnom smere. Pár skákanie do strany a hore je považovaný naraz.

Stláčanie a zdvíhanie kolená na svoje plecia / kolená k ramenu bez kľučky

počas ups dotýkať podlahy hrudník a boky. Uistite sa, že vaše lakte sa obzrel, nie po stranách. Po Push-Pull kolene opačnej rameno a potom s rovnakým názvom. Po ďalších push-up urobiť to isté pre druhú nohu.

Ak je ťažké vybrať bez kľučky.

výpady do strán

Výpady paralelne k boku s podlahou alebo nižšia. Neprinášajú nohy dohromady po výpade - len preto, aby sa pohybovať v smere opačnom. Ešte guľatý dolnej časti chrbta, ale späť udržať mierne klenutá.

Napíš do komentára, ak sa vám páči tento intervalka či zaťaženie a dostatok odpočinku. A ak ste sa pokúsili predchádzajúce kruhové a intervalový tréning pre doma, uistite sa, že to urobiť. Existuje veľa cvičenia a rôzne formáty pre ich realizáciu.