5 kruhy pekla: Cvičenie spaľuje kalórie a čerpá výbušnej sily

Cvičenie pre dom, ktorý vám bude unaví viac ako v posilňovni.

Čo je potreba

Mat a časovač poznamenať čas odpočinku.

Ako to urobiť cvičenie

Vykonajte všetky úlohy v rade vo vopred stanovených časoch, potom zvyšok minútu a to ďalšie štyri takéto kruhy. Ak na konci kruhu ste vážne bez dychu, môžete zvýšiť dobu odpočinku o 1,5-2 minút chytiť dych.

V závislosti na rýchlosti tréningu bude trvať 15 až 25 minút. Snažte sa k odpočinku medzi cvičeniami, až medzi kruhy.

• Skoky s rotáciou na úrovni bedier - 20 krát.
• "Predator Dance" - 10 krát.
• otáčanie, ktorým T-stop - 10 krát.
• Plyometric sedacieho most so zmenou nohy - 10 krát.
• Explosive tlačiť dopredu - 10 krát.
• Skok do bočnej výpad do styku s podlahou - 10-krát.
• Kríž «Ukrižovanie" - 10 krát.

Aby nedošlo k praskať kĺby pre celý dom, najprv tréning: Úloha kĺboch ​​všetkých končatín, robiť nakláňanie a otáčanie tela. Samozrejme, ak vykonávate komplexné ako sebavzdelávanie, a nie ako koniec behanie alebo výkonu relácie.

Ako to urobiť cvičenie

Skákanie s otáčaním bokov

Cvičenie ohrieva telo a načíta svaly jadra. Udržanie vysoké tempo a pokúsiť sa rozšíriť viac než boky na stranu.

"Dance dravec"

Najnižší bod chrbát rovno, kolená rozbaliť do strán.

rotácia T-stop ležanie

Udržať ponožky na podlahe, potom rozviňte telo na stranu a vodiace ruku až k stropu.

Plyometric sedacieho most so zmenou nohy

Silné odpudivé nohy do panvice z podlahy. Vo vzduchu, moje nohy.

Explosive tlačiť dopredu

To je nezvyčajné push-i načítať ramená a paže. Vziať skok vpred rýchly a výbušný, je najnižšie položeným bodom na dotyk kŕmenie poschodia. Nezaisťujeme lakte do strán, nech obzrieť.

Skok do bočnej výpad do styku s podlahou

Keď štíhly, aby sa vaše chrbát rovno.

Kríž «Ukrižovanie"

Tlačte spodnej časti chrbta na zem počas cvičenia stačí zložiť čepeľ. Dotýkať prsty, neznižujú svoje nohy na podlahe až do konca cvičenia, tým lepšie načítať tlače.

Napíš do komentárov, ako sa cvičiť. Bude vykonávať kruh bez odpočinku medzi cvičeniami, či minúty stačili chytiť dych? A samozrejme, skúste zvyšok komplexu, sú rovnako vzrušujúce a intenzívne.