20 Možnosti Burpee pre vyrovnanie celé telo

Technika classic Burpee

Vykonať čiastočnú drep a znížiť svoje zbrane na zem.

Z tejto pozície, s výstupom skoku na krátku vzdialenosť, zatiaľ čo ležal.

Pokrčte paže a dolnej časti tela dole, dotýka kŕmenie podlahy. Môžete sa tiež dotknúť podlahy brucho a boky.

Stlačiť seba do ležiacej v styku.

S skok náhradné nohy na ruky. Neohýbajte nohy silný. Uhol kolená by mala byť tupá, k tomu, že preťahovanie. Chráni kolenného kĺbu počas mnohých opakovaniach.

Vyskočiť až úplne dole tela a natiahol ruky nad hlavu.

možnosti Burpee

1. Burpee riedenie nohy leží na dlani

Potom, čo ste si vzali dôraz ľahu, s skok stojte a potom skočiť späť k nim. Potom pokračujte s klasickým Burpee.

2. Burpee sa skokom v skrinke

Namiesto obvyklého skok vám vyskočiť na obrubník alebo iného kopca.

3. Burpee s pereprygivaniem krku

Namiesto obvyklého skok skok cez krk baru a vykonávať cvičenia na druhej strane.

4. Burpee sa zdvíhacími zbraňou v push-up

Keď idete dole prestať klamať, je nutné nielen na dotyk kŕmenie podlahy a úplne ľahnúť na neho a zdvihnite ruky. Potom klasickej verzie Burpee.

5. Burpee na jednej nohe

Classic Burpee, ale na jednej nohe. Druhý je vo vzduchu v celej cvičení.

6. Burpee sa pereprygivaniem zo strany na stranu

Namiesto obvyklého skok skok do strany a potom vykonávať cvičenia v novom mieste.

7. Burpee so striedaním nôh skok

Namiesto obvyklého skoku, aby dva skoky z výpadu so zmenou nohy.

8. Burpee s ťahanie kolená k hrudníku v skoku

Toto cvičenie je zložité kvôli skoku. Budete skákať vyššie a skákať uťahuje kolená k hrudi.

9. Burpee na jednej strane

V tomto cvičení Netlačte, ale len vstať v dôraze, ležiace na jednej strane, potom nahradiť to, čo jeho nohy a vyskočiť nahor, rovnako ako v klasickom Burpee.

10. Burpee na cvičenie "Cliffhanger"

Tu je nahradený stláčanie cvičenie "Cliffhanger." Kým skákanie panvicu by nemalo ísť hore. Robiť štyri skoky, a potom pokračovať s klasickou Burpee.

11. Burpee sa roletové bavlny

To je zložitejšie verzia Burpee, v ktorom je normálne lisovacie nahradený push-up s tlieskať. Pôjdete dole do prestať klamať, stisol a vytiahol hore, vzala ju za ruku nad zem a robiť bavlny pod prsiami. Potom si opäť stlačením a naďalej vykonávať klasickú Burpee.

12. Burpee Steps

Pred vyžmýkať, krok svoje ruky a nohy do strany. Ak sa chystáte na pravej strane, krok pravou nohou a zároveň náhrada čo pravá ruka doľava. Potom vystúpiť pravou rukou doprava a zároveň náhrada čo ľavá noha na pravej strane. Potom, klasickej verzie Burpee. Striedajú strany: Burpee kroky → → → pravá ľavá kroky Burpee.

13. Burpee indickej push-up

Namiesto obvyklých kľučky vykonať Ind. Sú výstup z psieho ňufáka baní pozíciu v držaní ňufáku psa smerom nahor a dozadu.

Zo zastávky ležiace výťahu panvu hore, chrbta a paží držať rovno, kolená môžu byť mierne ohnuté a podpätky nad podlahou. Pokrčte paže, takmer dotýka podlahy, prvé kŕmenie a potom brucho, pošta telo dopredu a výstup do ďalšej póza, boky a stehná sú blízko k podlahe, telo mierne zvýšený v náručí. Návrat do východiskovej polohy pôsobením panvu späť. Nepreklzáva blízko k podlahe.

Po push-up sledovať normálne Burpee.

14. Burpee s skákanie Jumping Jack

Postupujte Burpee classic, ale namiesto toho, vyskočil Jumping Jack trvať niekoľko skokov. Štartová poloha - nohy k sebe, ruky dole. Vďaka skoku s nohami širšie ako ramená, zrazu zdvihol ruky nad hlavu a kritizovať. S skočiť späť do pôvodnej polohy.

Robiť štyri skoky, a potom prejdite na prestať klamať a nasledovať Burpee.

15. Burpee sa skákanie na stojane na rôznych stranách

Zložitosť tohto cvičenia je, že musíte skočiť na platforme, ktorá je na prednej strane, vľavo a vpravo. Zmena stranu, budete skákať ako predné a bočné.

Po push-up vám vyskočiť na podstavci, ktorý stojí pred vami a skočiť dole pozdĺž ľavej postrannej čiary. Potom, po push-up vám vyskočiť na pravej strane skrine a zoskočiť chrbát. Okrem toho cvičenie sa opakuje, len vy nie vyskočiť z ľavej a pravej strany.

16. Burpee otočiť o 180 stupňov

Namiesto obvyklého skok hore vy skok s otočenie o 180 stupňov.

17. Burpee s vytiahnutím nohy hrazde

Toto cvičenie by malo byť vykonané pod hrazdu. Po kľučky Môžete nahradiť nohy, skákať v visí na bare a zdvihnite nohy do baru. Za to, že si skočiť dole, dajte ruky na zem, ísť na bench press a naďalej plniť Burpee.

18. Burpee s doťahovaním

Ďalšie cvičenie je vedľa hrazdu. Tu, namiesto obvyklého zoskoku pull-up.

19. Burpee s medbolom

Začnete robiť cvičenia stojaci s medbolom v rukách. Prvý dáte medbol na podlahe, sa spoliehať na svoje ruky, sa skokom na stres dovolenke klamstvo. Potom dal jednu ruku na zem, druhý zostáva na medbole stlačte a vráťte rameno k podlahe na medbol. Skokom a vyskočiť náhradu, čo nohy hore, čím medbol cez hlavu.

20. Burpee s činkami

V tomto cvičení budete vykonávať Burpee, nie pustil rúk Činka. Pri skoku nemusí nosiť zbrane s činkami až nad hlavu. Udržujte je blízko k telu v zníženej rukách.

Ako vytvoriť vlastné variácie Burpee

Kombinovanie rôznych typov push-up a ďalších cvičenie, môžete vytvoriť nespočet varianty Burpee. Komplikovať Burpee pomocou medbolov, bosov platforma, expandéry, tyče, závažia, try sofistikované push-upSom zvyčajne prejsť na iné cvičenie: hádzať medicinbal proti múru, a rôzne preskakovanie zashagivaniya.

Počet variantov je obmedzená len na vašej fantázii. Môžete každý deň aspoň zmeniť typy Burpee, skomplikovať ich úloha a naďalej čerpať silu a vytrvalosť.