Ako posilniť imunitný systém s pomocou správnej výživy
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Proteín jedlo po tréningu
Obvykle bežci a všetci, ktorí sú aktívne zapojení do športu, je odporúčané, aby jam tréningu proteíny a sacharidy. V tomto prípade proteíny pomoc zotavenie svalov a sacharidov ísť na doplnenie energetických rezerv. V našom prípade je nutné venovať pozornosť bielkovín potravín, pretože proteín je obzvlášť dôležité pre stimuláciu produkcie bielych krviniek. Hlavnou úlohou týchto buniek - vyhľadať a zničenie baktérií, ako aj pre produkciu protilátok na vírusy.
Je taktiež potrebné pridať do jedálnička viac produktov s vysokým obsahom glutamínu: vajcia, mliečne výrobky, sója, šošovica, hrach, fazuľa.
WikipediaGlutamín (2-aminopentanamid-5-ová) - jeden z 20 štandardných aminokyselín, ktorý obsahuje proteín. Glutamín je polárny a nie je nabitá amidovou monoaminodikarbonovoy kyseliny glutámovej na forme z neho priamou amináciou pôsobením glutaminsyntetázu.
Glutamín je veľmi časté v prírode a človeka nie je esenciálne aminokyseliny, ktoré je možno syntetizovať v dostatočnom množstve. Posilňuje imunitný systém a urýchľuje regeneráciu po tréningu, bráni rozvoju pretrénovania.
Väčšina farebné ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, antioxidantov a ďalších živín potrebných pre bezproblémové fungovanie nášho tela. A každá farba má svoj výborný výkon! Napríklad, vitamín A posilňuje imunitný systém a stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré sme spomenuli vyššie. Tento vitamín sa nachádza v oranžovej ovocia a zeleniny, ako je mrkva, sladké zemiaky, tekvice, melón, sladkej papriky.
V listovej zeleniny, a to v surovom špenátu a kapusta, rovnako ako v repy obsahuje veľké množstvo glutamínu.
Na oranžové môžete pridať červenej, rovnako ako v červenom ovocí a zelenine s vysokým obsahom vitamínu C, kyselina listová a flavonoidy, ktoré zmiernenie zápalu a majú antioxidačné vlastnosti. Napríklad, brusnica je zdrojom trieslovín, ktoré bránia baktériám upevnenie na zdravé bunky.
Surové orechy a semená
Jeseň - čas, ideálny pre čerstvé vlašské orechy a tekvicové semienka! Orechy, tekvicové semienka, pšeničné klíčky a tmavej čokolády - vynikajúci spôsob, ako získať veľa živín, vrátane existuje veľké množstvo ďalších kľúčových prvkov - zinku, ktorý je zodpovedný za tvorbu a aktivácia bielych krviniek buniek. To zmierňuje symptómy prechladnutia a obnovenie rýchlosti.
Kefír, jogurt a probiotické doplnky
Zakaždým, keď užívajú antibiotiká lekári predpisujú probiotík obnovenie črevnej mikroflóry, pretože z našej odolnosti voči vírusom závisí na jeho stave. Než môžete použiť celý rad probiotických doplnkov je vhodné poradiť sa s výživu alebo lekára, ale jogurt a jogurt bez prísad, môžete si vybrať svoj vlastný. Tieto produkty používať ako doplnok k ranné kaše alebo smoothies.
Jeden z článkov Harvard Health Publications tiež spomenul, že žijú v črevách našich hlavných bojovníkov proti vírusom a infekciám. A tak boli silné a schopné odolať nepriateľa, mali by byť dobre živené.
Sci potvrdil, že nedostatok látok, ako je kyselina listová, zinok, selén, železo, meď, vitamíny A, B6, C a E, modifikuje imunitnej odozvy u zvierat nadol. Zhruba to isté možno povedať o človeku.
bylinné doplnky
naše babičky pridá sa chladný horúce mlieko s medom, rovnako ako tinktúra z echinacea, múmie, strúhaný chren s cukrom, cesnakom a kvapkami aloe listu, roztrhané na parapete. Ale to naozaj funguje tak, ako si myslia, že?
aloe
V súčasnej dobe neexistuje vedecká štúdia, ktoré preukázali, že aloe vera môže stimulovať imunitnú odpoveď. Môžeme len povedať, že Aloe naozaj pomáha s ľahkými rán, popálenín, omrzlín a menších kožných zápalov. Má to pomôcť pri prechladnutí, alebo naopak nos otechot a nemôžete dýchať, to je nevedno pravdepodobnosť - 50-50.
echinacea
Existuje mnoho rôznych predmetov, ktoré uvádza, že Echinacea je vynikajúci imunitný systém stimulant a je schopný zabrániť alebo aspoň znížiť závažnosť nachladnutia choroby. Väčšina odborníkov neodporúčajú užívať echinacea v akejkoľvek podobe na dlhú dobu.
Skupina lekárov z Harvard Medical School (Harvard Medical School) konštatuje, že všetky výskumy týkajúce Echinacea a prechladnutí, stále nie sú riadne navrhnuté a antiprostudnye vlastnosti rastlín nie je plne preukázaná. Echinacea môže spôsobiť veľmi nepríjemné vedľajšie účinky. Napríklad ľudia, ktorí sú alergickí na ambrózie môže dôjsť k anafylaktickému šoku. No osvedčený prínos echinaceou pre deti. A počas prieskumu z roku 2005, ktorého sa zúčastnilo 437 dobrovoľníkov, zistil, že echinacea nemá vplyv na prietok, priebeh a závažnosť prechladnutia.
cesnak
Áno, cesnak je skutočne schopná odraziť infekciu, ale to nie je dostatočne silná, aby im všetkým do bytu a zakarmlivat rodinní príslušníci. V tomto prípade je lepšie vedieť, kedy prestať a len trochu v chladnom období často používajú ako doplnok stravy.
Mimochodom, pozitívny účinok ženšenu a sladkého drievka je tiež ešte je sporná, tak bez lekárskeho predpisu, tieto rastliny sa neodporúčajú pre prevenciu alebo liečbu.
Plné relaxácie a pokoj
Všetky vaše dobrá výživa prísť nazmar, ak si urobiť malý spánok, veľa práce a skúseností stresu. Skúste menej nervózny, si uvedomiť, že je to strata zo svojich nervových buniek, rovnako ako v živote nič nie je nenapraviteľné, ale smrť. Zdravý spánok - čas pre obnovu a repasácii tela. Nezabudnite, že môžete nielen relaxovať počas spánku, ale tiež produkuje dôležité hormóny, a napriek tomu budete chudnúť!