Všetko o závode pre začiatočníkov
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak ste unavení po celý deň sedí pri počítači, použite najjednoduchší spôsob, ako posilniť telo a tráviť čas s výhodami. Práve začína plynúť.
prečo
Po prvé, beh - to cvičenie pre mnoho svalu. Pracujú nielen nohy a zadok, ale aj brucho a chrbát.
začínajúcich behStanete inštalatér, budete menej unavení. Bežiaci pomôže udržiavať zdravé srdce, pľúca rozvíjať. Navyše si môžete rýchlo schudnúť. Rovnako ako ten chlap, napríklad.
A stále beží podporuje produkciu endorfínov. Teda beh, stanete sa šťastnejší.
kde
Môžete spustiť kdekoľvek. Ale je lepšie dať prednosť nie asfalt, a krajina, to pomôže znížiť stres na kĺby. Ste perfektné štadióny, parky a poľných cestách. Ak časť cesty sa bude konať na asfalte, nezúfajte.
A áno, skúste meniť trasu. Čas od času sa zmení smer pohybu a spustiť do doteraz neznámych oblastí.
keď
Môžete spustiť kedykoľvek, okrem toho, že je príliš neskoro večer. Od jogging k spánku by malo byť najmenej dve hodiny. No, v tme, môžete prísť na niečo nepríjemné alebo spadnúť a spôsobiť zranenie.
čo
Jogging nevyžaduje špeciálne vybavenie. Stačí zdvihnúť a pohodlné topánky oblečenieVRÁTANE nie rub nikde bielizeň.
Dokonca aj keď je vonku zima, neponáhľajte, aby sa obliekli teple: do 10 minút sa bude horúce. Voľba optimálnej v chladnom počasí - to rolák alebo tenký sveter, ľahkú bundu s kapucňou, nohavice a tenisky.
Nikdy vyzliecť počas alebo po jogging: môžete rýchlo zmraziť a nádchu!
Tí, ktorí chcú, aby sa odstránil žalúdok, môže byť vhodné spustiť v neoprénový pás: to pomôže zbaviť sa kilá navyše.
ako
No, sme dosiahli najzaujímavejšie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu pracovať správne:
- Beh by mala byť zábava. Preto, ak ste unavení, choďte na rýchly krok, ale snažte sa zastaviť. Ak sa vydáte unavení, zastavte.
- Mali by ste začať s ľahkým warm-up. Pomerne rýchlo prejsť niekoľko desiatok metrov, mávať rukami, skok.
- Perfektné beh - hladký a plynulý pohyb miernym tempom.
- Snažte sa skočiť: pohyb by mali byť smerované horizontálne miesto vertikálne.
- Najdôležitejšia vec - je to dýchanie. Dych k tomu nos a výdych - ústa. Keď sa rýchlo dýchať iba ústami, vaše telo si myslí, že niečo nie je v poriadku a hneď vám dáva v režime "Ja dusí." Spočiatku to bude zdať, že ste to len ťažko, ale rýchlo zvyknúť správne dýchať. Akonáhle telo vyzve na pripojenie na inhaláciu ústami, znižuje rýchlosť, ale nie zastaviť.
- Bez toho, aby sa rozptyľovať inými bežci: každý má svoj vlastný rytmus, dohnať s niekým hlúpym.
- Začína plynúť, pri pohľade na rýchlosť alebo vzdialenosť. Vašou úlohou - aby telo stresu a dať si príležitosť k pohybu.
- Niektorí ľudia dávajú prednosť riadiť podnik, ale lepšie začať sám. Každý má svoje vlastné schopnosti, nemôžete vydržať tempo uložené na vás.
- rytmický hudba To vám pomôže.
- V posledných 30-50 metrov je potrebné urýchliť. Zabudnite na dýchanie a predstaviť sami seba Usain Bolt. To má zabezpečiť, že vaše svaly zvyknúť na zaťaženie.
Veľmi skoro zistíte, že beží dlhšie vám nepohodlie, a to aj naopak, začína prinášať zábavu a vzrušenie. Budete chcieť spustiť. Práve v tejto chvíli behať pevne vstúpi do vášho života.