Krásne telo, bez do posilňovne - je to pravda
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo je kalistenika
Slovo "kalistenika" pochádza z gréckeho slova Kallos spojenia - "krása" a sthenos - «sily».
Kalistenika - je systém cvičení s váhou vlastného tela, ktorá pomáha nájsť krásny a harmonický rozvoj tela, zvýšenie sily a aeróbne vytrvalosti.
Športovci podieľajú kalistenikoy nepoužíva činkami a cvičebné stroje, ktoré sa zaoberajú na hrazde, bradlách a rebriny - na športové vybavenie, ktoré možno ľahko nájsť na ulici. Preto kalisteniku nazývané aj pouličné cvičenia (ulica cvičenie).
Kalistenika trénuje celé telo
Cvičenie s vlastnou telesnú hmotnosť nemožno izolovať vykonávať - aj v prípade, že sa zvýši na úkor rukách, zvyšok tela, tiež je v ťahu. To platí najmä pre zložité pohyby ako pull-up na jednej strane, alebo cvičenie "obzore" ( "board», Planche).
lis
Akýkoľvek pohyb kalisteniki zahŕňať brušných svalov. Okrem toho existujú špeciálne cvičenia pre rozvoj týchto svalov, ako je zdvíhanie nohy na hrazde alebo cvičenie "stierače". Tieto cvičenia tiež zahŕňať serratus predné sval, ktorý spolu s Rectus abdominis definovať vzhľad vašej tlače.
ruky
V kalistenike mnohých druhov pull-up, ktorý môže čerpať svoje paže a chrbtové svaly lepšie ako cvičenie s váhou ťahom na brade a na hrudi, zúženie alebo široký grip, silná vodorovná tyč a iné predmety, u ktorých si môžete vydrž, pomaly vytiahnuť, L-pull-up, pull-up na jednej strane. Vždy budú existovať zložitejšie verziu, ktorá bude poskytovať záťaž väčšia na biceps a chrbtové svaly.
Pre triceps a hrudnej kalistenike existuje veľa druhov push-up na podlahe a bradlách a prstene. Kombináciou klikov a zhybov v jednom tréningu, budete rovnomerne čerpaná celú hornú časť tela.
chodidlá
Najčastejšie ide o kritiku vývoja kalisteniki nôh, pretože nie sú zapojení do veľkolepé cvičenia na vodorovnú tyč. Aby však bolo možné čerpať nohy pomocou jednotku hmotnosti cvičenie je to možné.
Použitie plný rozsah pohybu (drep do stehna dotykové nohy), vysoké opakovanie a zložitejšie tvary, ako squat "pištole", môžete zvýšiť zaťaženie na nohách a rozvíjať ich silou.
Kalistenika vytvára dokonalú rovnováhu svalov a tukov
Vykonávať zložité pohyby kalisteniki potrebuje dokonalú rovnováhu medzi svalmi a tukom, v ktorom súťažiaci budú môcť ľahko vytiahnuť svoje telo, alebo na dvoch jednej strane stlačiť to a prechod z jednej polohy do viac.
Preto, na rozdiel od športovcov silových športoch, fanúšikovia kalisteniki jednoducho nemôže byť silný alebo overinflated - všetky z nich sa sušia, s výraznú úľavu svalu a harmonického rozvoja Telo.
Ak to chcete overiť na živé napríklad ponúkame pohľad do Instagram a používať údaje známych športovcov vo svete kalisteniki.
Začnime s ženskú postavu. Tu je krásna promenáda Malin (Malin Malle), v profile, kde môžete vidieť celý rad cvičení, gymnastiku a kúsky.
Publikácia o M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Slávny atlét Chris Geria (Chris Heri), tréner a autor THENX projekt - miesto na báze školenia a výkon zariadenia.
Zverejnenie Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagbyová), 16-ročná žena, športovec, silný, flexibilný a koordinované. Vytvára neuveriteľné veci na bare, ľahko vykonávať gymnastické prvky a kúsky.
Zverejnenie od Demi Bagby💋 (@demibagby)
Medrano Frank (Frank Medrano), osobný tréner a odborník na kalistenike, fitness model.
Zverejnenie Frank Medrano (@frank_medrano)
Ak sa vám páči vysuší svalovej postava športovca, skúste stráviť pár tréningov a rozhodnúť kalistenika vám vyhovuje alebo nie.
Kde hľadať vzdelávacieho programu
Okrem iných výhod, ktoré kalistenika - to je celkom úsporný šport. Nemusíte kupovať predplatné do posilňovne dosť lete nájsť vodorovné čiary na ulici a v zime, aby sa zapojili na hrazde a bradlách domova.
Je tiež možné obísť sa bez trénera, s využitím najrôznejších informácií na internete. Pre začiatok môžete prezerať videá na YouTube. Napríklad, rovnaký Chris Geria svojom kanáli vysvetľuje, ako začať tried kalistenikoy.
Pozrite sa na slávny tréner kanála a autor kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Tu nájdete tréningové plány a priebeh cvičenia od najjednoduchších až po najzložitejšie varianty.
Veľa tréningu s vlastnou telesnou hmotnosťou možno nájsť na YouTube kanáli rozcvičku a silový tréning. Tu je zoznam skladieb pre tréning na kalistenike.
Len niekoľko cvičení pre začiatočníkov aj pre techniku niekoľko príkladov možno nájsť na BaristiWorkout kanáli.
A voľné tréningové programy v ruštine možno nájsť na adrese workout.suA ak vám nevadí, že nákup výučbu angličtiny, to možno vykonať priamo na mieste kalisthenika Academy, School of kalisthenika alebo THENX.
Už ste sa snažil zapojiť kalistenikoy?