6 variantov extrémna push-up, ktorá stojí za to vyskúšať

Kľučky zapojiť takmer všetky svalové skupiny, čo je skvelé cvičenie. Ak ste už unavení zo štandardných možností, skúste extrémne vzostupy.

Už ste vyskúšali naklonený, "diamant", pomalé a izometrickej push-up a push-up s činkami, rovnováhy a rýchlosti. Je čas vyskúšať nové verzie tohto cvičenia.

1. kľučky lukostrelec

Ak ste sa zaoberajú alebo zaujímajú o Street tréningu, pravdepodobne ste počuli o tom v bare prvku. S push-up je takmer rovnaký. Široko usporiadať rúk a postupne presunúť hmotnosť telesa je jedna, potom druhej strane, zatiaľ čo druhý natiahol do strany.

2. páky kľuky

Vytiahnuť jednu ruku, palmu, miesto na basketbal. Druhý rameno znižuje a zvyšuje vaše telo. Cvičenie je považovaný za zdroj pre kľučky na jednej ruke.

3. Push-up na jednej strane

Riadne plniť im môže naozaj málo. Ale to je pravdepodobne jedným z najúčinnejších push-up. Ak si neviete, ako vykonať toto cvičenie, budete musieť usilovať.

4. Push-up s tlieskať zadok

Push-up s claps - nie je tak efektné. Ale snaží sa robiť tlieska za sebou. Výkonný push-up, rýchly pohyb paží za chrbtom, pristátie. Spočiatku sa zdá, že nič zložitého. V skutočnosti, všetko nie je tak jednoduché. Dávajte pozor, keď robíte cvičenie.

5. Wide push-up na prsty na nohách

Pravdepodobne ste sa snažil tlačiť široká, ale dosť možno sa snažil ich implementáciu na prstoch. Je to oveľa ťažšie. Budete robiť viac hlboké a ťažké prístupy, ktoré zvýšia záťaž pre celý.

6. Kľučky so skríženými predlaktie

Po prvé, môže sa neotáča. Ale hlavná vec - prax. Len zopakovať po chlapa vo videu.

Push-up - jeden z najlepších cvičenie pre domáce cvičenie. A obsahuje oveľa väčší potenciál, než si myslíme.

Problém sami. Skúste niektoré z týchto šiestich typov kľučky.