Ako to urobiť cvičenie pre chudnutie

Tento poplatok vám pomôže prebudiť rýchlejší nárast odpadov kalórií a urýchľujú spaľovanie tukov. Vykonávať zložité každý deň: okrem energie naviac, budete krvácať vytrvalosť a koordináciu a vytvoriť dobrú náladu v dopoludňajších hodinách.

Nabíjanie sa skladá z dvoch častí: prvá - warm-up, trvať 3-5 minút a začne priamo v posteli, na druhý - kardio - opustí po dobu 5-10 minút v závislosti od počtu kôl.

Po druhé časti, budete musieť časovač. Vhodný a normálne na telefóne, ale uľahčujú riešiť, je lepšie si stiahnuť aplikáciu s audio oznámenia.

rozcvičenie part

1. Bráničné dýchanie - 5 dychov.
2. Gluteálnej most s otočenie tela - 3 krát v každom smere.
3. Vzostup panvice s nohami ohnuté - 5 krát.
4. "Cactus" - 5x.
5. Drepy s naklonený dopredu - 5krát.

dýchanie

Ľahnite si na chrbát, môžete si dokonca ani otvoriť oči. Položte jednu ruku na brucho cítiť jeho pohyb. Zhlboka sa nadýchnite, nafúknutie žalúdka, a potom úplne vyfúknuť.

Gluteálnej most s otočenie tela

Pokrčte kolená a umiestnite nohy na posteľ. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, dotiahnuť zadok. Potom znížiť to Raskin ruky a zase podrepe v jednom smere, a hlavu - na druhú.

Návrat do východiskovej pozície a opakujte znova. Zakaždým, keď sa striedavé strane.

Vzostup panvice s nohou ohýbal

Aby vaše kolená k nej a cez členky. Tear off umývadlá z postele, dolnej časti chrbta a opakovať.

kaktus

Môže toto cvičenie stojí alebo sedí na posteli. Ak ste sa rozhodli druhý, uistite sa, že chrbát bola rovná.

Zriedený priamy ruka v ruke, a potom ohnúť lakte a predlaktia vpred a potom hore do tela bolo ako kaktus. Z tejto pozície, zdvihnite ruky do písmena Y, a potom zase dole - na "kaktus" vpred "kaktus" a Y.

Aby nedošlo k zámene, len niekoľkokrát v počte pozícií Y.

Squat s predným sklonom

Postavte sa s nohami rameno-šírka od seba, robiť hlboký drep, potom zdvihnite panvu hore a dotýkať podlahy s rukami. Z tejto pozície odísť znovu do drepu a narovnať. To je jeden čas.

aktívny kardiochast

Nastaviť časovač a vykonávanie každého cvičenia po dobu 30 sekúnd.

1. Skákanie s otáčania panvy.
2. Koleno k hrudníku do baru.
3. Skákanie uhnúť.
4. Zdvíhacie ruky a nohy v bare.
5. Jumping Jacks.
6. Dotýkať sa nohy kraba.
7. Skákanie "nohy dohromady - nohy od seba" v drepe.
8. Dotýkať podlahy v bedrového pásu.
9. Poluborpi.
10. Naťahovanie v hlbokom výpadu.

Robiť všetky cviky v rade bez odpočinku. Sú postavené tak, že budete mať čas chytiť dych. Ak na konci kruhu cítiť toto bremeno trochu vziať druhý.

Skákanie s rotáciou panvy

Skákanie Deploy panvy vpravo a vľavo. Vykonať rýchlym tempom.

Koleno hrudný popruh

Stojí v bare na predlaktí, vytiahnite kolená k hrudníku, vypuklý váš chrbát oblúk, a potom sa vrátiť na nohu späť. Opakujte s druhou nohou. Keď sa vrátite k baru, uistite sa, že pas neklesá.

Skákanie s otočením v smere

Štartovacej pozície - stôp od seba. Preveďte tri skok "nohy dohromady - nohy od seba," a potom zase skriňa s skok a panvicu na stranu a ísť späť. Zakaždým, keď sa striedavé strane.

Zdvíhacie ruky a nohy v bare

Stojí pri bare, na oplátku, zdvihnite ruky a nohy. Snažte sa zostať aspoň na krátku dobu v každej polohe. Nezdvíhajte hlavu, prejdite na podlahu.

jumping Jacks

Skok "nohy dohromady - nohy od seba" na prstoch, nedávajte svoje päty na zem. Pripojenie paže nad hlavou.

Dotýkať sa nohy kraba

Sadnúť, pokrčte kolená, položil ruky na zem za telom. Odtrhnúť misu z podlahy - to je pôvodnej polohy. Dotknúť rúk opačnú nôh, ich zdvíhanie z podlahy. Snažte sa klesnúť boky minimum a udržiavať svižné tempo.

Skákanie "nohy dohromady - nohy od seba" v drepe

Spadnúť dole do podrepu - nad stehná rovnobežná s podlahou, ruky zložené pred sebou. Skok "nohy dohromady - nohy od seba," pozor, aby sa meniť hĺbku drepu a držať chrbát rovno. Neznižujú päta na podlahe, skok na prstoch udržiavať rýchlosť dobrá.

Dotýkať podlahy v stehenného popruhu

Stojí v bare na predlaktí, napäté tlače. Rozbaľte umývadlo a dotýkať podlahy s jedným bedra. Vrátiť do baru a opakujte na druhej strane.

Poluborpi

Položte si ruky na zem a v skoku voľno, ktorým sa dôraz. Uistite sa, že v priebehu tohto pohybu pása neklesá. Potom skočiť náhradné nohy, ruky, vyskočiť nahor a tlieskať rukami za hlavu.

Naťahovanie v hlbokom výpadu

Stojí pri bare, zhlboka výpad vpred, otočte telo na stranu ohnuté nohách a natiahnuť ruku. Zmena nohu a opakujte na druhú stranu.

Vykonajte každého cvičenia opatrne a pomaly, neponáhľajte. Upokojiť tep, pocit úsek zahriať svaly.

---

Neobmedzujte poplatok: správna výživa a cvičenie vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Zvoliť vhodnú diétu a ochutnať naše koláč a intervalový tréning na doma.