5-minútové cvičenie pre lenivé
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Cvičenie 1. superžena
Práca extensor svaly chrbta, sedacie svaly.
Ľahnite si na brucho zároveň zdvihnite ruky a nohy. Pohľad je zameraný na podlahu. Vykonávať 15-20 krát.
Cvičenie 2. metaná
Pracovať vaše brušné svaly.
Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky natiahnuté nad hlavou. Prosím, dajte ruky, potom kryt. Prejsť do sedu, ruky dotknúť nohy, a potom opäť ležať na chrbte a natiahnuť ruky nad hlavu. Opakujte 10-15 krát.
Cvičenie 3. reverzné Crunch
Pracovať vaše brušné svaly, flexory bedra.
Ľahnite si na chrbát, položil ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov od podlahy. Pokrčte nohy a aby vaše kolená k hrudníku, mierne zdvihol panvicu z podlahy. Vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
Cvičenie 4. Zdvíhacie nohy ležiace
Pracovné glutes.
Ľahnite si na brucho a hlava ležala na jeho zopätými rukami pred sebou. Zdvihnúť rovno nohu a robiť pruženia pohyb s malou amplitúdou. Preveďte 20 opakovaní na každú nohu.
Cvičenie 5. zákruty hand
Práca ramenné svaly.
- Zbraní, na boku, ruky rovnobežne s podlahou, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Kefy na úrovni hlavy.
- Znížte rameno dole, držať pozíciu ramien nezmenené.
- Narovnať paže do strán, lakte nahor, palce - dole.
- Ohnúť lakeť v uhle 90 stupňov, spustí dole na predlaktí.
- Zdvihni ruku a opakujte 19 viackrát.
Môžete vykonávať cvičenie v dopoludňajších hodinách ako nabíjanie alebo počas dňa. Cvičenie pomôže udržať vaše svaly v tóne, ale ak chcete, aby ich posilnenie a pumpovať, používať dlhší a intenzívnejší tréningy.
pozri tiež
- Tréningu s telesnou hmotnosťou, ktorá je čerpaná svaly →
- Nová verzia 7-minútové cvičenie, ktoré budú stlačiť všetku šťavu z vás →
- Krásne telo, bez do posilňovne - je to skutočné →