Čo sa deje v ľudskom tele, keď prestanete školenia
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo sa stane s svalov
Ak nechcete využiť potenciál svalov, telo nestráca kalórií na ich služby. Avšak, začnete strácať svalovej hmoty nie je okamžite.
Krátka rozdeliť do dvoch týždňov
V jednej štúdiiÚčinky zadržaný na sile športovcov. Zistili sme, že po dvoch týždňoch oddychu počet rýchlych svalových vlákien sa znížili o 6,4%. Možno, že tieto zmeny sa týkajú množstva glykogénu, ktorý viaže vodu a udržuje ju vo svaloch, čo zvyšujeÚčinok glykogénu založením kostrového svalstva prierezové ploche a T2 relaxačného času. ich objem. Vzhľadom na nedostatok tréningu znižuje množstvo klesá veľkosť glykogénu a svalovej.
Avšak, ďalšie štúdieodpor školenia podporuje zvýšenie vnútrobunkovej hydratácie u mužov a žien. Hovorí, že ak začnete znovu trénovať, zásoby vody a naplňte glykogénu rýchlejšie.
Dobre trénovaní atléti nemali báť krátke prestávky. študovaťResistance Training indukované Zvýšenie svalovej sily u trénovaných muži sú udržiavané po 2 týždňoch vystupovať z vlaku, a nie diferenčné Ovplyvnené srvátkový proteín doplnenie.
2017 potvrdili, že nie je pozorovaný úbytok svalovej hmoty, bez toho, aby školenia za dva týždne. Krátka prestávka môže dokonca ísť o láskavosť. študovaťÚčinky zadržaný na sile športovcov. Bolo zistené, že po dvoch týždňoch nečinnosti koncentrácie rastového hormónu sa zvýši o 58%, testosterón - o 19,2%, a plazmatické hladiny kortizolu pokles o 21,5%. To vytvára skvelé podmienky pre nárast svalovej hmotyTakže dva týždne odpočinku môže mať pozitívny vplyv na výsledky.dlhá prestávka
študovaťÚčinky zadržaný na elitnej výkonu zdviháku. Prípadová štúdia. Bolo zistené, že po siedmich týždňoch bez cvičenia celkovej atrofiu svalov v powerlifters bol 37,1%.
Po dvoch mesiacoch v silových športoch športovci znížil počet fast-škubnutí svalových vlákien, a tí, ktorí trénovať vytrvalosť, zvyšuje. V diaľkových bežcov a cyklistov osem týždňov po ukončení cvičenia množstvo fast-škubnutí svalové vlákna sa zvýšil o 14%. U športovcov, vytrvalostné športovcov, zníženie svalovej hmoty bez cvičenia je oveľa pomalší - až 12 týždňov bez zmien.
Ženy strácajú svalovú hmotu rýchlejšie. študovaťVplyv tréningu a zadržaný na zloženie tela a kardiovaskulárne odpovedí mladých žien k cvičeniu. za účasti mladých žien vyplynulo, že získané sedem týždňov silový tréning kilogram svalovej hmoty zmizol po siedmich týždňoch bez tréningu.
Čo sa stane s platnými
Po dvoch týždňoch bez cvičenia je uložená v trénovaných športovcovÚčinky zadržaný na sile športovcov.odnopovtorny maximum na bench press a drep s váhou existujú izometrickej sily k žiadnym zmenám. Potom, čo bola pozorovaná aj štyri týždne bez prípravySvalové charakteristiky zadržaný u ľudí. výrazné zmeny v sile a vytrvalosti.
Začiatočníci strata výkonu elektrárne začne nie skôr ako tri týždne odpočinku. V jednej štúdiiÚčinky pravidelného a pokračujúci odpor tréningu na svalovú CSA a sily v minulosti netrénovaných mužov.skupina ľudí, ktorí boli vyškolení po dobu šiestich týždňov, po troch týždňoch zlomiť odnopovtorny maximum zostal nezmenený.
Na rozdiel od trénovaných športovcov, začiatočníkov strata sily v dlhodobom horizonte skôr malé. študovaťNeuromuskulárne adaptácia počas predĺženej silový tréning, zadržaný a re-posilňovacích v strednom veku a starších ľudí. Bolo zistené, že 24 týždňov bez cvičenia zníži odnopovtorny maximálne 6% účastníkov, a izometrické sily - 12%. Športovci šprintéri a výkonovej sadzby zníži o 7-12% po 12 týždňoch bez tréningu, ktorý je dvakrát tak rýchlo.
Aj na stratovosti výkonu ovplyvňuje spôsob prípravy. študovaťÚčinky zadržaný po krátkodobý odpor školenia na excentrickú a koncentrickú svalovú silu. zistené, že športovci, ktorých výcvik zahŕňal viac ako excentrické pohyby stratil silu oveľa pomalšie ako pretekári s prevažne sústredné pohybmi v tréningu.
Ako rýchlo stratíte výdrž
Existuje mnoho spôsobov, ako merať vytrvalostných športovcov. Jeden z najpopulárnejších - maximálne množstvo kyslíka na kilogram hmotnosti, ktoré sa môžete naučiť za minútu (VO2max).
Keď prestanete školenia, VO2max klesá pomerne rýchlo. Začiatočníci, že sa zníži na úroveň pred tréningom v priebehu štyroch týždňov, a dobre vyškolených športovci, tento proces prebieha pomalšie. jedna štúdiaVzájomné vzťahy medzi kostrového svalstva úpravami a výkonnosti ako študoval zadržaný a rekvalifikácie. Ukázalo sa, že u trénovaných bežcov za dva týždne nečinnosti úrovne VO2max sa zníži o 4%. Štyri týždne vonZadržaný: strata školenia vyvolanej fyziologickými a výkon adaptáciou. Časť II: Dlhodobá nedostatočná odborná príprava stimul. na 6-20%.
V trénovaných športovcov vytrvalosť klesáZadržaný. na 4-25% v roku 3-4 týždňov nečinnosti. Avšak, do tejto doby, je stále vyššia ako u ľudí, ktorí majú trochu športovať.
študovaťZadržaný a udržanie úpravy školenie vyvolané. zistili, že športovcom tréningových vysoká intenzita zostáva úrovne VO2max na 12-17% vyššie ako v nepovolaných osôb ani po 84 dňoch nečinnosti.
záver
Je možné vyvodiť niekoľko záverov:
- V prvých dvoch týždňoch bez silový tréning a svalovej hmoty sa nemení. V závislosti na stupni fitness vytrvalosť môže byť znížená o 4-25%, ale pri pokračovaní tréningu rýchlo obnoviť stratené výkon.
- Krátka prestávka môžu využiť ako dva týždne v tele zvyšuje koncentráciu rastového hormónu a testosterónu.
- Čím viac excentrické cvičenia budete vykonávať, tým dlhšie udržať si moc ceny po ukončení pracovného pomeru.
- Čím viac intenzívne a dlhšie cvičíte, tým viac času budete musieť znižovať silu a vytrvalosť.
pozri tiež🧐
- 10 spôsobov, ako zvyknúť na pravidelné školenie
- Ako cvičiť doma: program tréningu po dobu jedného týždňa
- Prečo je veľkosť a silu svalov - nie je to isté