Je to, ako schudnúť, sú vhodnejšie tiché cvičenie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Na akú intenzitou spaľovanie tukov
Tukov a sacharidov môže byť spálený vo svaloch na výrobu energie, ale naše telo je užíva v rôznych pomeroch, v závislosti na tom, ako tvrdo a dlho pracovať.
Ak ste zapojení do nízkej intenzity, napríklad rýchlo sa deje, beží pomaly, tanec alebo dokonca umývanie podláh bez mopom, vaše svaly sú kŕmené prevažne tukyTuk Metabolizmus Počas cvičenia.
oxidáciu tukovKvantifikáciu rozdielov v «odbúravanie tukov» zónou a aeróbnom pásme: dôsledky pre tréning. Vyskytuje sa na tepu 110–150 tepov za minútu a špičkovým niekde v 130-140 tepov. Niekedy sa tepová frekvencia zóna s názvom "konverzačné tempo" - môžete pokračovať v pohybe, viesť rozhovor a nie udusiť.
keď vaše pulz nad 150 tepov za minútu, telo prepne na hladinu glukózy v krvi a glykogénu vo svaloch ako rýchly spôsob, ako získať moc.
Tieto funkcie zvýšil teóriu "spaľovanie tukov zóny".
Ona tvrdí, že strava je potrebné uplatniť pri nízkej intenzite. Na prvý pohľad je to logické: ak sa chcete zbaviť tuku, je potrebné prácu v oblasti, kde sa spálil.
V skutočnosti pokojný tréning s vysokou intenzitou nepresahujú výhody, pokiaľ ide o chudnutie, a v niektorých prípadoch nižšia ako na ne. Nižšie sa pozrieme na dôvod, prečo sa to deje.
Prečo nie sa zameriavajú na nízkej intenzity
Existujú dva vážne dôvody, prečo je potrebné považovať za "zóna spaľovania tukov" najlepšou voľbou pre chudnutie.
Kalórie sú oveľa dôležitejšie než to, čo sa spáli
To nie je tak dôležité, čo ste spálili počas tréningu - tuk alebo sacharidy: telo ľahko upraviť číslo. Ak kalórií viac, ako je nutné, bude energia ukladať v tukovom tkanive, aj keď menej - tuk začne rozpadať, poskytnúť telu energiu.
Predpokladám, že ste pracovali s nízkou intenzitou a spáliť nejaký tuk. Ak je zostatok kalórií ste zostal kladný, bude sacharidy ešte obrátiť na tuk a budú plytvať všetky vaše úsilie.
Zároveň, ak budete pracovať s vysokou intenzitou a spáliť hlavne glykogénu a glukózy z krvi, keď negatívnej kalorickej bilancie telo štiepi triglyceridy a voľné mastné kyseliny sa používajú pre energie.
Počet kalórií vynaložených pri cvičení, to znamená oveľa viac než podiel spáleného tuku alebo sacharidy.
Intenzívnejšie budete pohybovať, tým viac kalórií budete tráviť menej času. Napríklad spustenie popáleniny dvakrát toľko kalórií za hodinu, než chôdza. Takže ak chceme získať rovnakú výhodu pre chudnutie na nízkou intenzitou, budete musieť vysporiadať s dvakrát tak dlho. Navyše, vysoká intenzita, tam je ďalšie plus - dlh kyslík.
Vysoká intenzita vytvára dlh kyslíka
Pri fyzickej aktivite, telo spotrebováva viac kyslíka než v pokoji. Po dokončení cvičenia, telo nemá okamžite odrazí späť, a ešte nejakú dobu ešte ťažko spotrebovávajú kyslík a spáliť kalórie, aj keď sa nepohybujú.
Tento jav sa nazýva kyslíkový dlhVplyv cvičenia intenzita, trvanie a Mode na Post-cvičenie Oxygen SpotrebaAlebo EPOC (prebytok po cvičení spotreba kyslíka), a to nastane až po intenzívne a dlhotrvajúci výkon.
Napríklad 20-40 minút práce na pulzu až 150 tepov nespôsobí taký efekt - budete tráviť toľko kalórií ako vzletu pohybová aktivita.
Ale 80 minút prevádzky na tepu 160 tepov budete tráviť ďalších 230 kalórií, bez hnutia v najbližších 12 hodín. Dokonca aj deň potom, čo taký náklad, ktorý strávia 5,9% viac energie, než je obvyklé, nič nerobí.
50 minút cvičenia miernym tempom a 20 minút s vysokou intenzitou intervalový tréning (HIIT) poskytneS vysokou intenzitou interval cvičenie indukuje 24 h energetický výdaj podobný tradičné vytrvalostné cvičenia napriek zníženým časovým záväzkom strácate rovnaké kalórií za deň. Iba v prvom prípade, budete tráviť energiu priamo - priamo k výcviku, a druhý catch up kvôli kyslíkového dlhu.
Vysoká intenzita pomáha redukovať čas pre šport a stráviť rovnaké množstvo kalórií ako pri plnom kardiosessy.
Avšak, toto neznamená, že nemusíte dostať, ako schudnúť, zapojiť sa do nízkej až strednej intenzity, a preto každý by sa mal pohybovať na HIIT. V skutočnosti sú všetky režimy sú dostatočne účinné, a voľba závisí len na vás.
Ako urobiť, ako schudnúť rýchlejšie
Tak, ako sme zistili, cvičenie v uvoľnenom "spaľovanie tukov zóny" nie je účinnejší pre chudnutie, než cvičenie "zápasí". Avšak, menej účinné - za predpokladu sytem a zápornú bilanciu kalórií.
Áno, budete musieť vysporiadať s dlhšou, tráviť veľa energieAle toto školenie bude pohodlné a príjemné, bez dýchavičnosti a litre potu.
Jeden preferujú rýchlu uporotyh po dobu 20 minút a leží na pohovke, zatiaľ čo telo spaľuje kalórie, sa snaží získať späť. Ostatné Kaifu dzhoggit hodinu lesom pod mäkkú hudbu, relaxáciu duše.
Obaja ľudia naraz vypáliť rovnaké množstvo kalórií za deň, a ak nie, bude blokovať ich energia husté jedlo z troch jedál, nakoniec stratí váhu.
Je tiež nie je nutné zaoberať s rovnakou intenzitou. Môžete dvakrát týždenne HIIT umývadlo, a zvyšok času užiť pokojnú činnosť alebo zmiešané režimy v rovnakom tréningu.
Hlavná vec - aby minúť viac, než budete konzumovať. A navyše hmotnosť preč.
pozri tiež🧐
- 8 najväčšie chyby robíme pri chudnutí
- Ako schudnúť rýchlo a nepoškodzujú zdravie: vedecký prístup
- Ako sledovať váš pokrok v chudnutí
- 5 kruhy pekla: Cvičenie spaľuje kalórie a čerpá výbušnej sily