Prečo hlboké dýchanie je lepšie pre vaše zdravie, než si myslíte

Keď sme sa zhlboka dýchať, rozšíriť naše pľúca čo najviac a aktívne sa podieľajú membránu. Prečo je to dôležité (obzvlášť u dospelých), povieme v tomto článku.

V skutočnosti, keď hovorí o hlboké dýchanie, treba chápať doslovne: vzduch musí ísť dole do najnižších častí pľúc. Je to o bráničné dýchanie, ak sú pľúca rozšírený na maximum.

Krátka exkurzia do anatómie

Clona - klenutá sval, ktorý slúži ako prepážka medzi hrudnej a brušnej dutiny (zelená čiara na obrázku nižšie).

Vďaka tomuto usporiadaniu je membrána môže významne meniť polohu vnútorných orgánov.

Na nádych, keď bránice zmrští, to uvoľní priestor pre pľúca, aby mohli rozšíriť (dýchanie). V tomto prípade, srdce a obličky presunúť dole, vracia do svojej pôvodnej hornej polohy pri výdychu. Tento pohyb je na vnútorných orgánov dôležité, pretože zlepšuje krvný obeh (kardiovaskulárne funkcie), a tým aj výživu tkanív a odstránenie odpadu.

Clona tiež hrá dôležitú úlohu pri podpore potravín cez pažerák (funkcia motora tráviaci).

Pohyb membrány má vplyv na všetky okolité orgány: s každým hlbokým nádychom sa vám páči im robí masáž. Bránicový svalov a podporuje chrbticu.

Tu je stručný a priestranný popis hodnota clony pre človeka.

Bránicový svaly, aj keď to zaberá málo miesta, hrá zásadnú úlohu vo fungovaní tela: dýchanie Maximálny objem pľúc, tvoriť držanie tela, prekrvenie orgánov, riadnu funkciu panvových orgánov, ako aj krčnej chrbtice a trojklanného nervu. Aperture vplyv na obehový a lymfatický systém. Riadi celé telo.

Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)

problém

Ako dieťa, keď sme sa spustiť, skákať, kričať, spievať, clona prijíma rôzne zaťaženie a dokonale funkčné. Ale s vekom, život sa stáva menej mobilné, a my - viac zdržanlivý v prejave emócií. Tón otvor zmenšuje. U dospelých je normálne rozmedzie jeho posunu (12-15 cm) je zvyčajne znížiť na polovicu alebo ešte viac.

rozhodnutie

Clona - je to len svalový tonus, cez ktoré môžete pracovať. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov.

1. Zamerať sa na brucho

Dať jednu ruku na hruď a druhá na brucho a zhlboka dýchať, ako je to možné tak, že inspiračný nafúknutého brucha, hrudníka a nezmenila svoj postoj. Urobiť 10 až 20 dychov. Ak ste zvyknutí dýchať len prsia, na prvý pohľad to bude ťažké, aby premiestniť hrudník, ale táto schopnosť sa vyvíja pomerne rýchlo - akonáhle máte pocit, bránicu dobre.

2. Pozor na hrudi

Zhlboka sa nadýchnuť prsia tak, aby bol žalúdok úplne fúkané preč. Pri výdychu, stlačiť žalúdok ešte viac a urobiť nový dych, sprísnenie brušné svaly chrbtice. Na ďalšej výdychu relaxovať. Opakujte 10 krát.

Z ďalších bonusov clony dostanete silný hlas, ktorý vám poskytne omnoho viac sebavedomý vzhľad a zvýšiť sebavedomie.