Ako cvičiť jogu a vykonávať ásany správne
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Už ste niekedy skúšali jogu pre aplikáciu? Obvykle existuje množina ásan s popisom a fotografiami. Poznáte meno indickej ásan a jeho prekladom, dostať vysvetlenie, ako to urobiť v zjednodušenej a komplikované variante.
Začal som rokovať o takejto žiadosti, je to robí pravidelne a po dlhú dobu. V dôsledku zlepšenej úseku a čerpadlá sebadisciplíny. Ak je to váš cieľ, odporúčam skúsiť cvičenie s aplikáciou. Ale pozitívne účinky na zdravie budú minimálne.
A nie preto, že ste opakovanie zlé držanie tela. Možno, že máte veľkú naťahovacie polohy a vyzerá presne ako na obrázku. Aspoň si to myslíš. Faktom je, že bez učiteľa je veľmi ťažké pochopiť, ako by Asan: aké svaly by ste mali cítiť napätie, ktorá by mala byť uvoľnená, ako dýchať pri cvičení.
Okrem toho, v priebehu vlastného štúdia (najmä ak ste zvyknutí robiť šport), nesprávne vnímané poňatie správneho pohybu.
Koncept správneho pohybu
Myslím, že mnohí ľudia nie sú zvyknutí brať do úvahy pohodlie počas cvičenia a veríme, že získať výsledok je potrebné ísť cez úsilie, bolesť, a neuveriteľnú stresu. V joge, opak je pravdou.
Najsprávnejšie pozície ásany - keď ste pohodlne sa v ňom.
Naše telo má ťažisko je v krížovej kosti oblasti. Vykonaním akejkoľvek ásany, presunúť ťažisko, prerozdeľujú záťaž tak, aby vyrovnať telo.
Pokiaľ nebude dosiahnutá rovnováha, budete musieť namáhať svaly, budete mať nepríjemné ásan. Ale akonáhle sa vaše svaly budú mať správnu pozíciu (a zvyknúť si na to byť), nebude musieť snažiť udržať telo v ásan. Niektoré z nespočetných ásan bude vykonané ľahko a bez námahy.
Samozrejme, že to prvýkrát, čo sa bude stále cítiť určité nepohodlie, aj keď sú postoje vykonaná správne, najmä ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu. Avšak, nepohodlie nemusí byť silný, mala by existovať žiadna bolesť, napätie a vrásky.
Dôležitými aspektmi ásan
Počas samostatné štúdium jogy Aj často používajú nesprávny prístup. Napríklad prevedením držanie tela Adho Mukha shvanasana (psi predstavovať ňufák dole), som úplne napriami nohy a snažil sa ju vykonať znova dokonale rovná.
Samozrejme, je to neuveriteľne vytiahol podkolennej šľachy, hamstringy, Achillovu šľachu. Myslel som si, že týmto spôsobom som sa pretiahnuť a bližšie k správnemu vykonávaniu tohto ásany.
Keď som prišiel k joge s inštruktorom, bolo zistené, že v tejto polohe by mala byť silná napätie ochromiť svaly. Hlavná vec - narovnať (fyziologický skôr než na pozore!) A uvoľniť chrbát, nie natiahnuť nohy.
Ak sa nemôžete stať na plné nohy s rovnými nohami, môžete trhať pätku nad zem a pokrčte kolená mierne. Hlavným zameraním cvičenia sa pohybuje dozadu.
Ukazuje sa, že som nebol oslovený v ich snahe zaviesť právo a vľavo od neho a snažil chrbát a celé telo v snahe zaujať pozíciu ako na obrázku. hoci začiatočník To nemá prakticky žiadnu šancu hrať s ásany, ako je uvedené v návode.
Tu je ďalší dobrý príklad - urdhva Mukha shvanasana alebo ňufák psa pozíciu nahor. Ak robíte to jednoducho podľa návodu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť napätie v oblasti bedrovej chrbtice. Ak máte problémy s chrbtom, nepohodlie, a môže zostať po tréningu.
V triede sme vysvetlili, že pri vykonávaní tohto ásany treba vytiahnuť ramená dopredu (nie samostatne zaoblený hrudník, spolu s zadné), pätu - chrbát. Po vytvorení tohto napätia, panva je voľne padať na zem a nebudete cítiť napätie v oblasti bedrovej chrbtice. Tento aspekt riadne plnenie ásan nie je popísané vo vyhlásení, tak to je celkom ťažké nájsť správne polohy sami, ak nie ste zvyknutí experimentovať s postojom svojho tela.
Tieto príklady dokonale ilustrujú skutočnosť, že bez pomoci ťažké nájsť správnu pozíciu tela v priestore a vykonávať ásany bez poškodenia chrbtice. Takže tam, kde sa vám to pomôže?
Ako sa naučiť správne vykonávať ásany
1. nájsť inštruktora
Inštruktor vysvetlí v niektorých svalov či častí tela by ste cítiť napätie, a že by mala zostať uvoľnená. učiteľ naučí správne dýchanie a "energetické zámky", ktoré stimulujú funkciu vnútorných orgánov.
Na konci, môžete vždy len sa k nemu s otázkou, cítite, ako by ste boli priamo v ásany, či kmeň alebo poškodiť niektoré svaly a väzy alebo vaše napätie zbytočne.
Samozrejme, že nie všetci inštruktori jogy majú potrebné znalosti a zručnosti. Tu je niekoľko tipov, ako nájsť dobrého trénera.
- Musí obnoviť svoje telo, opraviť každý ásany povedať, aké pocity by mohli vzniknúť, ak sa robí správne. Ak váš inštruktor len ukazuje, ásany, bez pohybu od svojho koberec, čo je to s ním? Lacnejšie stiahnite aplikáciu.
- Mal by odpovedať na vaše otázky. V prípade, že inštruktor nevie, aké pocity musia vzniknúť počas vykonávania ásany, nechápem, prečo ťa odtiahne, aj keď rovnako ako nemali, a nevie, čo navrhujete, by mal premýšľať o jeho právomoci.
- Nemalo by dôjsť k negatívnej emócie. Ten človek má veľa poznať a vedieť, ale zostať nepríjemné, pokiaľ ide o komunikáciu a učenia. Možno, že pre niektorých ľudí to nie je tak dôležité, ale podľa môjho názoru, negatívne emócie vám zabráni sústrediť sa na svoje telo a správne prevedenie ásan. Nakoniec triedy by mala byť zábava, nie?
2. Zamerať sa na vnemy
Ak budeme predpokladať, že je dôležité správne držanie tela, aby to vyzeralo vlások ako na obrázku, v priebehu praxe pre rozladenie zrkadlá môžu byť použité. Avšak, mnoho argumentovať, že zrkadlo, naopak škodlivé pre prax, pretože bráni sústrediť sa na telesných pocitov. A to je veľmi dôležité: inštruktor hovorí, že by ste mali cítiť v ásany, ale vaše osobné pocity, mali by ste sa pozerať.
Keď sa pochopiť pojem práva pohybu, môžete riešiť aj bez inštruktora, ale zároveň sústrediť na svoje pocity by mali byť výraznejšie.
3. Preskúmať ich stav po tréningu
Ak chcete zistiť, či som fit športový špecifický tréningový inštruktor alebo spôsob, vždy som počúvať svoje pocity po škole.
Všimnite si, či je v tele nejaké napätie alebo bolesti, či už sa cítiť uvoľnene, zahreje a spokojný. Všimnite si jeho celkový stav: nedostatok energie, alebo naopak, výbuch energie?
Domnievam sa, že v prípade, že lekcie sú prospešné po cvičení by mala byť dobrá. Ak máte pocit, že telo svetlo a fit, pocit praskla energie a odvaha, potom okupácie nešiel márne.