Ako sa stavia svoju ruku vlastnou váhou
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Veľké a silné ruky - takmer cieľom číslo jedna pre začiatočníkov v kulturistike. V rovnakej dobe a ďalšie skúsení športovci nie sú proti tomu, aby sa zvýšila pevnosť a objem paže svalov. Takže, ak budete pracovať s váhou nie je pre vás, a neskladné ruka chcú Layfhaker povie, čo má robiť.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ručná pumpa nemožno oddeliť od celého tela. Použité svaly tvorí približne 5-15% (v závislosti na individuálnych vlastnostiach a športovcov fyzickej zdatnosti) celkovej svalovej hmoty a vyvinutý v spolupráci so zvyškom tela svalov.
Na druhú stranu, je záťaž, ktorá je vyrábaná ručne počas vykonávania komplexných cvikov, nestačí pre aktívny rozvoj a narrowcasting nižšiu efektivitu práce.
Uplatniť svoje ruky by mali byť opatrené viac ako 2 krát týždenne, aby sa zabránilo katabolické procesy. Nezabudnite zotavenie a odpočinok pre svaly, zaistí posilnenie a udržateľný rast.
Čo je potrebné urobiť pre rozvoj svalov ruky
Keď už hovoríme o vývoji svalov paží, máme predovšetkým na mysli cvičenie pre biceps a triceps: je rast týchto svalových skupín sa najlepšie odráža v objeme rukách a to ťa posilní.
Cvičenie na biceps
Ak chcete dokázať svoje nafúknuté telo športovca v prvom rade dokladá biceps. Biceps, alebo skôr jeho veľký objem - niečo ašpirovať na, a kulturistov, a turnikmeny.
1. Inverzné Australian pull
Technika bežných austrálskych pull-up už asi viete.
Spätné odkazy sú trochu zložitejšie štandard, náklad je sústredená v rukách tých najlepších biceps naložených.
Tiež berie na priečky reverznej grip, ale Wiese späť k nej. Keď sa pozriete na podlahu, pomaly zvyšovať sami do baru a len pomaly klesať.
Vaše telo by mali tvoriť priamu líniu od päty k ramenu, žiadny priehyb nemožno tolerovať. Iba týmto spôsobom je dosiahnutá maximálna efektívnosť pri vykonávaní inverzný austrálskeho pull-up.
2. Zúžiť reverznej uchopenie zhybov
Klasický cvičenie pre biceps. Mnoho ignorovať a veľmi ješitný. Ak vezmeme hrazda zúžiť reverznej uchopenie, pull-up pracuje pomaly cez biceps. A pamätajte: žiadne trhne.
3. s rukami za chrbtom ťahanie
Extrémne vzácna cvičenie, v ktorom pull-spustiť po zaujímajú pozíciu chrbtom k baru.
Technika prevedenie možno vidieť tu (pozrite sa do 5:50):
Cvičenie by sa mali naučiť, že práve oddeľuje záťaž, čo spôsobuje, že biceps vziať na celkovú hmotnosť vášho tela.
Nezabudnite na bezpečnosť.
4. horizontálne pull-up
Toto cvičenie môže byť tiež ťažké na prvý, ale trochu praxe - a to podarí.
Všimnite si, že v prípade, že výkon horizontálnych pull-up vám začnú kĺzať, je treba znovu zdvihnúť prsia do baru a začať znovu od tejto pozície. Tento štýl výkonu umožňuje lepšiu biceps čerpadlo.
Cvičenie na triceps
Niektorí tvrdia, že triceps - je to práve 75% objemu paže svaly. Možno, že tieto čísla sú trochu prehnané, ale argumentovať s tým, že výkon tricepsu sú potrebné pre zvýšenie objemu rúk, je jednoducho hlúpe. Tu je niekoľko druhov cvičení, ktoré bude vaša triceps ocele.
1. Zdvíhacie ležiace v styku s predlaktím
Ďalším dôkazom toho, že počet variácie kľučky takmer nekonečný, a potenciál tohto obrovského cvičenia. Push-up možno urobiť doma, dostupnosť športového vybavenia, ktoré potrebujú.
A pripravte sa na to, že vaše svaly sa jednoducho spáliť stresu.
2. Push-up späť (push-up na lavičke)
Klasické cvičenie pre triceps. Ak sú nohy stojaci na podlahe, ale ak ste ich uložili na lavicu alebo štát naopak, bude efekt push-up zosilnie iba.
3. Push-up na jednej ruku za
Komplikované variant predchádzajúceho cvičenia pre tých, ktorí sú za kľučky sú príliš jednoduché. Technika je rovnaká, len kľučky uskutočňované na jednej strane, zatiaľ čo držíte druhý v prednej časti hrudníka.
4. kórejskej priechody
Cvičenie zahŕňa celú hornú časť tela a tlače, ale hlavne veľkou záťažou na triceps.
Je určený pre tých, ktorí majú dokonale zvládnutú základné cvičenia na brvno a dôveru vo svoje schopnosti. Ak vykonávate dodržiavať bezpečnostné opatrenia.
Veľké a silné ruky - nie je ľahké, ale je to dosiahnuteľný cieľ, a z tohto materiálu cvičenie vám pomôže k jeho dosiahnutiu.
Nezabudnite na plný dovolená po ťažkých tréningu.