3 možnosti pásy pre silné svaly kôry
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Pomocou sady troch cvičení na základni prúžky, budete posilňovať tlače, paže a ramená a zvyšujú stabilitu tela.
Prečo by ste mali vyskúšať
Mnohé z cvičenia na svaly kôry na báze flexi a extenziu prípadu: UPS na tlačovej zboru, rôzne twist a otáčok. V týchto cvičení, nie je nič zlého, zvyšujú pevnosť a pohyblivosť svalov.
Avšak, izometrické cvičenia - pohyby, ktoré ste snažiť udržať statické poloha - čerpá nielen svalovú silu, ale aj stabilita kôry, čo má pozitívny vplyv na výkon v športe.
Je nevyhnutný pre mnoho tímových športov: futbal, hokej, rugby. Keď ste v plnej rýchlosti a dohnať súpera, sa náhle otočí na druhú stranu, je potrebné okamžite na prekonanie zotrvačnosti nesúce vás vpred, sa obrátiť na miesto, kde váš súper ušiel, a to vyžaduje silnú svaly jadra.
Samozrejme, že to neznamená, že budete musieť úplne opustiť ohyb a otáčanie chrbát. Izometrické - len jedným z mnohých nástrojov pre vývoj organizmu. Len viem, že tuhosť a stabilita, je niekedy dávaná prednosť mobilite.
ukážeme niektoré
varianty obloženiaKtorá otestuje vaše zmysel pre rovnováhu, silu a schopnosť správne dýchať. Cvičiť týmto spôsobom, sa dozviete, ako preniesť sily lepšie cez svalové kôry, ktoré zvýšia váš športový výkon.Push-up v bare
- Stánok ležiace v styku.
- Pomaly znížiť do push.
- Rýchlo ukončiť push a zatiahnite za pravú ruku dopredu.
- Držať latku tak dlho, ako je to možné, snaží sa udržať správnu polohu a nestrácať tuhosť tela.
- Keď máte pocit, že už nemôže udržať správnu polohu, spodné rameno a opakujem znova, ale tentoraz zdvihnite ľavú ruku.
- Širší formulácie nôh, tým ľahšie cvičenia.
abeceda bar
V tomto cvičení sú v skutočnosti spoliehať iba na jednej strane, zatiaľ čo držanie tela pevnú a stabilnú a pohybovať sa s druhú stranu pri rôznych rýchlostiach.
- Stánok v dôraze ľahu, položil pravú ruku na klzné ploche, ako je kus látky.
- Sa snaží udržať správnu pozíciu, "kresliť" pravú ruku z abecedy od A do Z.
- Nenechajte zadržte dych, uvoľniť svoje brušné svaly a zadok do svojho baru nie je "previsnutiu".
- Po dokončení "liznúť" abecedu pravou rukou, posunúť klznú plochu na ľavej strane a to isté.
"Archer" v bare
V tomto cvičení budete potrebovať expander.
- Háčik chápadlá na stacionárny objekt nízko na podlahe.
- Štát v dôraze ležiace na vzdialenosti dvoch stôp od stacionárneho objektu a vziať v ruke expandéra.
- Vytiahnite ruku expandéry odovzdal napätia zmiernil.
- Pokrčte paže a vytiahnite lakte do pásu, držať po dobu niekoľkých sekúnd, a potom vytiahnuť ruku dopredu.
- Pomocou odkazov 5-10 a meniť ruky.
- Pri behu, svaly sú stuhnuté kôry a napäté dýchanie - dokonca.
- Širšie si dať nohy, tým ľahšie je udržiavať rovnováhu.
Pridajte týchto cvičení v tréningu. Majú mierny účinok na telo, nie príliš namáhaných spojov, môže efektívne pracovať sval kôra a zlepšiť ich výkonnosť.