Ako jesť a cvičenie pre ženy, "hruška" byť v tvare

Ak ste vlastníkom krehkého horné a dolné objem, vaše telo typu - "hrušky". Napriek ženskej podobe, tento údaj sa často prináša sklamanie. Každé ďalšie kilo sa premení na "uši" pre pápeža či celulitídy a to aj v relatívne štíhle dievčatá. A po pôrode sa stáva veľkým sklamaním: a veľkosť podprsenky je rovnaká, ale v obľúbené džínsy, je možné vyliezť. Povedz mi, čo mám robiť, ako sa zbaviť prebytočného tuku.

Najčastejšie chyby, ktoré je potrebné sa vyhnúť

Celulitídy a "uši" nemajú dostať sa vysporiadať s pomocou stravy. Iba kombinácia pravidelné cvičenie a správnej výživy vám pomôže schudnúť. Niektorí ľudia úspešný hlad schudnúť, ale je stále ochabnuté a voľnej kože, tam sú problémy s vlasmi, nechtami, nálady a pamäti.

Schudnúť nepomôže, a vedel, šortky alebo zázrak krémy. Len nezabudnite, že nemajú prácu.

Ak sa rozhodnete zahrnúť do práce na masáž problémových oblastí, prosím, na vedomie, že pomáha ešte len vo fáze, kedy spaľovanie tukov proces sa už začal. Tu je dôvod, prečo.

strata hmotnosti dochádza v dôsledku odbúravania tuku. Ale oni nie sú uložené rovnomerne po celom tele, a zhromažďovať na určitých miestach. Napríklad u dievčat s typom postavy "hruška" je bedra. A teraz si predstavte, že proces chudnutia - to je topenia snehu na jar. Kde záveje zmizli v prvom rade? Samozrejme, kde sa sneh leží tenkú vrstvu, napríklad na cestách a striech. Najdlhšia to bude, kde boli všetky zimné Stierače zhromaždené v hromadu ju čistiť cestu.

A s obsahom tuku v tele. Jeho najviac na bokoch, "uši", boky, brucho. Na tvári, hrudníka a chrbta tuk veľmi málo. Takže prosím, buďte trpezliví. Po prvé, bude dotyčná osoba schudnúť a hrudník a potom zadok a boky.

Keď prebytočný tuk je takmer zostúpil, môžeme opäť spomenúť na stierače a využiť ich mazaný trikov rozbiť zostávajúce "sneh", s pomocou masáže. Ale bez športovej masáže a výživy - je snaha uvoľniť sneh, keď sú studené a obrovské záveje: to nedáva zmysel.

jedlo

Tak, že telo brať energiu z tukových zásob, ktoré tvoria celulitída jazdecké na boky a chrbty nad kolená, je potrebné konzumovať menej kalórií, než miniete. Ale to nie je dôležité mať hlad, inak telo prejde do úsporného režimu a efekt bude kontraproduktívne.

Je potrebné 5-6 krát denne: tri hlavné jedlá a 2-3 desiaty pľúca. Proteín v potrave by mal byť aspoň 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, pomer BZHU - asi 30/30/40. Je tento režim zrýchľuje metabolizmusZabraňuje hromadeniu tuku na základe napätia z konštanty rázov glukózy v krvi, a umožňuje dostatok bielkovín pre vytvorenie svalov.

Tukové bunky z 80% naplnený vodou. Jednoduché sacharidy podporujú zadržiavanie tekutín. Preto prvý liek na celulitídu je zlyhanie sladké a škrobnatých potravín v prospech komplexných sacharidov: obilniny, chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, s vysokým obsahom vlákniny zeleniny.

spaľovanie tukov

Mnoho z "hrušky" si myslí, že to je dosť, aby zaťaženie v tréningu len boky a zadokA frustrovaní, keď tento prístup nedáva požadovaný efekt. Ale, ako schudnúť v jednom priestore nie je možné. Spaľovací proces je viazaná na výbere tuku v krvi špecifických hormónov a lipolitikov - látky, ktoré štiepia tuky. Krv je rovnomerne po celom tele, tukové zásoby tají.

Vzhľadom k tomu, na stehien a zadku tuk najviac, že ​​je miesto, kde sa spotrebováva najmenej.

Budete musieť aktívne cvičiť, nie sedieť na jednom mieste, pohybu a expend energie. Iba týmto spôsobom bude prelomiť tukových zásob.

Kruhový silový tréning spúšť nárast svalovej hmoty, čo vyžaduje zvukovú energiu. Cardio rovnaké, okrem aktívnych spaľovanie kalórií a urýchliť tok krvi, výsledky v tóne kardiovaskulárneho systému.

Výsledok závisí od vstupných dát, ale typicky pre spaľovanie tukov na bokoch u žien s postavou "hruška" vyžaduje od 3 do 8 mesiacov. Hlavná vec - mať trpezlivosť a nie čakať na okamžité výsledky.

výcvik

Ideálny program pre vytvorenie napäté postavy - tri sily a 2-3 kardio týždenne. Silový tréning tvoria svaly a kardio pomáhať horieť telesného tuku na krásne reliéf bol evidentný.

Silový tréning na 70% by sa mal skladať zo základných cvikov na hlavných svalových skupín, a 30% - izolácia cvičenie dot zvažuje jednotlivé svaly. Ak chcete zahrnúť základné drepy, výpady, zatiahnite činky alebo činku k opasku, push-up. Izolácia cvičenie - it hojdačky, riedenie alebo miešanie činky.

kardio To možno vykonať na eliptickú alebo rotopede, stepper, v bazéne, pod videotrenirovku s cvičením bez skokov. Tam je dôležité, nie je rýchlosť a tepovú frekvenciu.

Najkreatívnejšiu časť školenia pre ženy s postavou "hruška" je zdokonaľovať nádherné proporcie a vyvážiť ťažké dno najlepších vyvinuté svaly.

Na tento účel majú byť zahrnuté do tréningu:

• kľuky pre hrudných svalov;
• Press činiek nad hlavou pre rozšírenie ramenného pletenca;
• pull-up s širokým vyhlásenie rukou, zatiahnite činky alebo činka na opasku vo svahu chrbtových svalov.

Je dôležité, aby postupne zvyšovať váhu, takže svaly nemajú čas sa prispôsobiť. To je to, čo bude ich rast.

Je dôležité, aby zabudnúť ani na spodnú časť tela. Pridať rôzne cvičenia v podobe izolácie: Mahi s vážením, Mahi s činka za kolená, sedacie mosta.

Self-masáže

Bojovať proti jamy a jamky na stehnách zoštíhľujúci masáž pomôže. Zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy v problémových oblastiach, napomáha odbúravaniu tukov a rýchlo odvodiť toxické produkty tohto rozkladu. Koža na pravidelné masáž sa stáva hustejšie, mäkká a pružná.

Môžete si kúpiť špeciálne strojčeky, vysávače plechovky, alebo dokonca použiť valček, zabalené do plastovej fólie. Je dôležité dbať na správnu techniku ​​nesmie dotýkať vnútornej strany stehien, kde sa lymfatické uzliny masírovanej nahor a zadku Viac vnútri aj mimo. To by sa malo uskutočniť pred prijatím červené.

výsledok

• Bez riadneho nutričné ​​školenia nepomôže. Pôst nefunguje jeden.
• Miestne chudnutie - mýtus. Tuk z problémových oblastí pod pásom pôjde posledný.
• Stačí vypáliť dosť tuku. Krásna postava - sa vyvíja svaly.
• Ak chcete zmeniť typ tvaru na "presýpacie hodiny", je potrebné pracovať na proporcie: rozvíjať pletenca ramenného, ​​hrudné svaly a chrbtové svaly.
• Pre boj s celulitídou je užitočná self-masáž. Ale bez tréningu a správnej výživy, to nerieši problém.
• Neprítomnosť jednej z častí - moci, silový tréning, kardio, masáže alebo trpezlivosť - výrazne znížiť celkový efekt. Všetka práca, musíte dať dohromady päť prvkov.

pozri tiež

• Ako odstrániť brušný tuk: 6 Osvedčený spôsoby →
• 5 diéty, ktorej účinnosť je potvrdená vedci →
• Tréningu s telesnou hmotnosťou, ktorá je čerpaná svaly →