Ako jazdiť na bicykli, a nie poškodiť zdravie

Chcem jazdiť na bicykli. Musím špeciálne oblečenie?

Velopoezdka aby bolo bezpečné a pohodlné, budete musieť vybrať ten správny outfit.

1. Prilba. Bude znížiť pravdepodobnosť zranenia, keď spadnete. A nezáleží na tom, ako dlho vaša cesta. Nosiť prilbu po celú dobu. Nemalo by stlačiť hlavu a viseli voľne rub a spôsobiť ťažkosti. Úprava vzadu ho prispôsobiť presne pre vašu objemu hlavy.
2. Tesné nohavice alebo legíny. Jazdiť v nohaviciach s širokými nohavicami nebezpečnými: môžu držať na reťazi. V extrémnom prípade, doplniť ich v ponožkách alebo chytiť špeciálnych svoriek.
3. Kolesá. Ak sa rozhodnete cestovať na dlhé vzdialenosti, ktoré sú nenahraditeľné. Soft "plienka", bude cesta k postupu oveľa pohodlnejšie. Popa po dlhej jazde na bicykli bude bolieť oveľa menej.
4. Rukavice. Tie pomáhajú vyhnúť sa mozole na volante splatnosti gélové vankúšiky na dlaniach. V horúcom období, môžete si vybrať rukavice bez prstov. V chladnom počasí - klasický pokrývajú celú ruku.
5. Bodov. Chráni oči pred slnkom, vetrom, prachom a kamienky.
instagram viewer
6. Topánky s hlbokým vzorkou. Bude poskytovať lepšiu priľnavosť na pedále, bude nohy nemohol skĺznuť z nich. Pokročilé cyklisti používať kontaktné pedál špeciálne cyklistické topánky. Ich jediným obsahuje tŕň, ktorý je pripojený k pedálu a poskytuje maximálnu fixáciu nohy. Ale pamätajte: zaťaženie na nohe v tomto prípade sa bude líšiť, sa bude musieť zvyknúť na to.
7. Svetlý tričko, mikina, bunda. V ideálnom prípade - s reflexnými pruhmi.
8. Batoh. Malo by pohodlne vojde na chrbát.

Jasná. A s motocyklom, že niečo je potrebné urobiť?

nastaviť sedlo. Sedieť na bicykli, uchopiť volantu. Pri správnom pestovaní chodidlo spočívajúcu na pedáli v polohe dole by mala byť mierne ohnuté v kolená a nohy úplne ležať na pedál.

V ideálnom prípade sa sedadlo musí mať sklon nula. Ale pre väčšie pohodlie, to môže byť mierne naklonené dopredu alebo dozadu. Hlavná vec je, že nemáte sklzu na ňom pri pohybe.

Optimálna výška riadidiel - ten, v ktorom ho držať ľahko. Ruka, predlaktia a ramená musia byť na jednom riadku.

Nezabudnite nainštalovať na bicykli svetlometu a zadného svetla blikajúci funkcie, rovnako ako krídla. Budú chrániť pred vodou a nečistotami lietanie spod kolies.

Čo by ste mali určite vedieť, novo prichádzajúci?

Ak ste na dlhých cestách, skúsený veloputeshestvennikov odporúča kupovať cestovné koženú sedačku. Po prvé bude trpieť, pričom sedlo je prispôsobený vlastnostiam vašej (tento proces môže byť bolestivé). Ale potom sa vám bude pohodlné. Aby sa cesta tiež pomôže mäkšie gélové vankúšiky na sedadle.

väčšina bicykelKtoré sa predávajú v hypermarketoch športy, horské bicykle pneumatík - široká, s hlbokými stupňov. Obvykle začiatočníkov jazdiť na asfalte, zriedkavo skĺzol na zem. V tomto prípade je ideálne poluslik - Univerzálny pneumatiky s hladkým dezénu od stredu a po stranách. Sily na výlet, budete tráviť veľa menej.

Ešte dôležitejšie je, čo by mal byť pripravený, - bolesť v oblasti zadku.

Vzhľadom k tejto mnoho odpadkov cyklistiku všeobecne. Pamätajte: bolesť - to je normálne a dočasné. To sa bude konať v 3-4 malom výletu. Je dôležité, aby sa veľké prestávky. Ride, potom prispôsobovania prebehne rýchlejšie.

Čo vziať so sebou, keď cestujete?

Batoh, či dať:

• Čerpadlo.
• Repair Kit - sada nástrojov, ktoré pomôžu bodné pneumatík alebo iné technické závady. Môžete si kúpiť v obchode s bicyklami.
• Fľaša vody. To môže byť namontovaná na ráme.
• Snack - energetické tyčinky, orechy a ovocie.

Potreba piť často v malých dúškoch - tesne predtým, než máte pocit smädu. Snack - akonáhle bolo svetlo hladovanie, alebo závraty.

Kým velozaezdy lepšie, aby izotonické - nápoj, ktorý si môžete pripraviť sami.

Ako sa pripraviť na ďalší výlet na bicykli?

Dobyť slušný odstup (50 km a viac), je potrebné pripraviť. Začnite s každodennou jednohodinovej cyklistika v pohodlnom tempe. Postupne zvyšovať dobu jazdy a držať krok mierne nadpriemerné až do tej doby, kým si môžete ľahko prekonať vzdialenosť 30 kilometrov. Potom môžete vyskúšať 50-kilometer cyklovýlety.

Ako sa správať v dlhú cestu?

Ak je to možné, ísť na výlet v spoločnosti. Tak zábavné a bezpečné.

Aj keď ste pravdepodobne bude zasahovať do protivetru. Najlepšou voľbou - usadiť na silnejší cyklistov a prejdite na jeho aerodynamické "vreca". Ale byť istí, aby sa vaše vzdialenosť v čase spomaliť.

Nepreťažujte sami. Unavený - zastávka, relaxovať, majú desiatu. Alebo len chodiť pešo, držiace bicykel za volantom. Velopoezdki určené nie pre záznam, a pre zábavu.

Odmietajú cestovania v noci, a to aj v prípade, že máte veľmi jasnú reflektor a skvelé kolo.

Nech na koni v noci je vzácnou výnimkou, nie pravidlom.

Neprinášajú ťažký batoh. Držať na to najnutnejšie. Ak je cesta je miesto, kde sa zásobili vodou, neprinášajú ďalšie fľaše.

Nechoďte na výlet na bicykli vo veľkom teple. Perfektné počasie pre dlhé cesty - zamračené a cool.

Pred dlhou kole prehliadka nezabudnite:

• Preskúmať trasu, a upozorňuje na miesto, kde si môžete doplniť vodu a jedlo, považujú za prepracované stránky.
• Skontrolujte, či sú obe kolesá nafúknuté dobre, ak nie vyčerpaný.
• Otestujte brzdy.
• Uvidíme, či nečistoty a kamienky na radiacej páky a reťaz spadol.

Pretože som na pozemných komunikáciách, treba pripomenúť, SDA?

Samozrejme. podľa SDACyklista môže mať dva stavy.

1. Vodič nemotorizovaných vozidiel. Ak máte jazdiť na bicykli. hlavné pravidl᧠24 SDA RF. Dodatočné požiadavky pre pohyb cyklistov a mopedisté.:

• Zamerajte sa na znamenie, dodržiavať semaforov a regulátory.
• Slečna chodci na zebra, a cestujúci, ktorí sedia dolu alebo sa zastaví v električke.
• Včasné informovať ostatných účastníkov cestnej premávky o odbočka vľavo alebo vpravo. K tomu je nutné vytiahnuť na stranu príslušného ramena. Pokiaľ chcete spomaliť, zdvihnúť ruku nad hlavu.
• Predbehnutý ostatných vozidiel s rovnakými pravidlami ako motoristov: iba vľavo, dopredu predložením signál (ľavá ruka je vzatý stranou).
• Nenechajte odbočiť vľavo na několikapruhových cestách a cestách s električkovou traťou. V tomto prípade je nutné odpojiť a ísť cez križovatku na prechode pre chodcov.
• Vždy sa držte volant aspoň jednou rukou.
• Nepoužívajte telefón bez slúchadiel za jazdy.

2. Chodec. Pokiaľ si poponáhľať a priblížiť na bicykli. hlavné pravidláOddiel 4 Dopravné predpisy Ruskej federácie. Povinnosti chodcov.:

• Ísť, ale v žiadnom prípade sa nepohybujú na bicykel chodcov zebra.
• Mimo sídliska, demontovať z bicykla, pešo pozdĺž strane vozovky pozdĺž prevádzky. Obyčajné chodci ísť na autách.

Je možné jazdiť na bicykli na chodníkoch?

Je to možné, ale v extrémnych prípadoch. Dopravné predpisy stanoviť priority pre cyklistov:

1. Na bicykli alebo na bicykli a track.
2. Pravý okraj vozovky (nie viac ako jeden meter od okraja) alebo obrubník. Táto možnosť by mala byť vždy používať cyklisti, ktorí jazda v kolóne.
3. Pešia zóna a chodník - iba v prípade, že prvé dve možnosti nie sú možné. Zároveň chodci majú prednosť, ak cyklista produkuje ich rušenie, mal by zosadnúť.

V prípade, že jazdec ešte nie je 14 rokov, môže jazdiť len na chodníky, cyklotrasy alebo na bicykli a pešo. To isté platí aj pre tých, ktoré prepravujú alebo velokresle sprevádzajúce dieťa do 7 rokov.

Ale na cestách cyklistov jazda je prísne zakázané.

Čo sa stane, ak porušíte pravidlá?

Za dopravné priestupky správneho poriadku ustanovuje,Článok 12,29 správneho poriadku. Porušovanie pravidiel cestnej premávky chodec alebo iná osoba podieľajúce sa na prevádzke na pozemných komunikáciách. trest - 500 (ak je demontovaný cyklista) až 800 rubľov (v prípade, jazda na bicykli).

V prípade, že cyklista porušil pravidlá v stave opitosti, trest sa zvyšuje na 1 000-1 500 rubľov.

Čím viac budete jazdiť na bicykli, tým viac príležitostí otvoriť pre vás. Tento druh dopravy - skvelý spôsob, ako tráviť čas príjemne a výhody. Hlavná vec - majte na mysli bezpečnosť.