6 mýtov o silový tréning žien, ktoré zabraňujú, aby si sa stal ešte krajšia
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
1. Silový tréning harm dámska chrbticu
To je to, čo je napísané v článku "Prečo by ženy ani zdvíhať závažia":
Všetko sa deje v špeciálnej jednotke ženskej kostry. Na veľtrhu sex kosti sú oveľa krehkejšie a jemnejšie ako u mužov. Vrátane chrbtice, ktorá predstavuje hlavnú záťaž pri zdvíhaní ťažkých predmetov.
Na pravidelné (a niekedy aj občasné!) Vzpieranie ženy sa postupne presúva spinálnej disky, ktoré za pár rokov môže viesť k takým závažným ochorením ako je prietrž.
Ale pravdou je, že v prípade nesprávne prevedené, pevnosť tréning vedie k poraneniu a degeneratívnych zmien chrbtice, bez ohľadu na pohlavie. So správnou technikou na chrbtici minimálne zaťaženie.
Okrem toho, cvičenie s váhou znamenať postupné zvyšovanie záťaže paralelne s rastom svalov a výkonových ukazovateľov. Takže riziko pre zdravie je prakticky zmizne.
2. Silový tréning môže viesť k maternicové výhrez
Vynechanie maternice - je posun dole a pod fyziologickú hranicu krčnej oslabenie svalov panvového dna a väzov maternice. Príčiny tohto ochorenia je mnoho: od vrodených chýb vo vývoji panvových orgánov, aby zranenia počas pôrodu. Rizikové faktory sú takmer vždy uvedené a výťahy váhy. Niektorí lekári ako preventívne opatrenie sa neodporúča zvyšovať viac ako 5 kg.
Ale nepleťte up vzpieranie a správne silový tréning! Odnosné tašky cementu bez prípravy, so zlým technikou (s guľatými chrbtom) a najmä v starobe (50% prípadov prolapsu maternice je diagnostikovaných u žien nad 50 rokov) - je skutočne neospravedlniteľné hlúposť a riziká zdravie. Avšak, silový tréning - je úplne iná.
Ak silový tréning s rozumnou priberanie na váhe a správnej technike pomohol maternicovej výhrez, mnohí atléti trpia touto chorobou. Fakty prezrádzajú niečo iné.
Ženy zapojené do športu, oveľa lepšie znáša tehotenstva a pôrodu, rýchlo zotaviť sa z nich a majú menej problémov s orgánmi panvy.
Je to všetko o posilnení sval kôra (Vrátane svalov panvového dna), ktoré podporujú orgány na svojom mieste.
Všeobecne platí, že výkon programov gramotnosti a vzdelávania so správnou technikou ušetríte problémy s panvových orgánov. Ale len v prípade, že nemáte dedičné predispozície k prolapsu maternice a existujúcich problémov panvových orgánov. V týchto prípadoch sa predtým, ako cvičenie je najlepšie poradiť sa s lekárom.
3. Silový tréning zmrzačené postava
Formuláre overinflated fitness modelov a bodibildersh ako nie je všetko. A dievčatá vedené trénermi a činkami, za predpokladu, že výučba má dostatok pary, aby svaly zväčšila a obrátil ženu do pitching. Márne.
Dokonca aj jesť viac (oveľa viac!) Proteín alebo náročné proteín kokteily, nemusíte napumpovať samotnú horu svalov bez použitia špeciálnych prípravkov a neustále tvrdého výcviku.
Maximum, ktoré dostanete od silový tréning bez preskúmania výživu a cielený nábor svalovej hmoty - to je viac tónovaný telo bez nadbytočného tuku. A nie je to je cieľom väčšiny ľudí, ktorí prichádzajú do posilňovne?
4. Chlapci - železo, dievčatá - Bežecký pás
Tento mýtus o rozdelení trénerov v posilňovni od predchádzajúcej. A viac toho názoru, že všetky dievčatá chcú schudnúť v posilňovni.
Kardio na bežiacom páse - je to skvelé. Avšak, silový tréning sa odporúča aj štartujúcich: prispieva k zvýšeniu aeróbnej vytrvalostiMaximálna účinky posilňovacích na sily rýchlosti a sily mocenských vzťahov vysvetliť zvýšenie aeróbnej výkonnosti u ľudí.
Viac silový tréning spáli viac kalóriíÚčinky 10 dní vytrvalostné cvičenia tréningu na potláčanie celého tela a regionálne lipolýzy inzulínomNež kardio so strednou alebo nízkou intenzitou. Samozrejme, bez preskúmania stravy aj tu nemôže robiť.
Po náraste dlhu silový tréning kyslíka, ku krytu, ktorý strávil množstvo spravodlivé kalórií. Podľa nedávnej štúdieEPOC Porovnanie Isocaloric záchvaty v rovnovážnom stave aerobic, Náhodný Aeróbne a Resistance TrainingPo silový tréning kyslíkový dlh sa v 21 hodín: Celú tú dobu, telo spaľuje viac kalórií, dokonca aj v pokoji.
Preto, ak dievča chce schudnúť, potrebuje tréning s váhami namiesto dlhé prechádzky alebo jogging kardio na nízkej intenzity.
5. Silový tréning nepomôže schudnúť, ale naopak, zvýšenie telesnej hmotnosti
Silový tréning pomáha nahradiť tuk svaly. Vaša váha môže stáť na mieste, alebo dokonca rastie a objem zároveň sa zníži.
Niet divu, fitness model, nútil, aby sa zameriavajú na hmotnosti a merať ich pokrok s páskou.
Wonderful zrejmým príkladom - tejto fotografie fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Prvý fotografiu žena váži 65,8 kg, druhý - 55,3 kg, na tretí - 63,5 kg.
Prečo tretie fotografie Kelsey vyzerá štíhlejšie, tónovaný a atletické než ten prvý, aj keď váži len 2 kg menej? Len preto, že percentuálny podiel svalovej hmoty. Po prvé, stratila tuk, zníženie hmotnosti až 55,3 kg, a potom získal 8 kg svalovej hmoty.
Ako môžete vidieť, silový tréning znižuje objem tela, ale zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku rastu svalov. Takže sa nemusíte báť takej kvality sa určitý zisk.
6. Ženy by mali voliť nízku hmotnosť a vysoké opakovanie
V posilňovni je zriedka videný s dievčaťom, ktorá činí napríklad ťahy alebo drepy s väčšou hmotnosťou pre 3-5 opakovaní. Oveľa viac dievčat vyberá ľahké činky a to 20 výpady na nohy drep s nekonečne prázdny pečiatka alebo bodibarom alebo pasívne zúčastňuje na simulátoroch s nízkou hmotnosťou, robí veľa prístupu opakovanie.
Takýto režim školenie žien prirodzene vyplýva z mýtu, že ženy nemôžu zdvíhať závažia. Jednoducho nemôže fungovať s väčšou hmotnosťou, je potrebné urobiť veľa opakovaní s trochou.
Ale pracuje s veľkým i malým hmotnosť sledujú odlišné ciele.
Živé 1-3 opakovaní s 80% jediným maximom, napríklad cvičíte absolútnu moc. Robí veľa opakovaní s malými váhami zvýši vašu silu vytrvalosť.
Aby sme pochopili, ako svaly reagujú na konkrétne zaťaženie, je nutné pochopiť ich štruktúru. Svalové vlákna sú rýchle a pomalé.
Pomalé vlákna (červená, oxidačné, podtyp I) za použitia aeróbne metabolizmus (s kyslíkom) pre dlhú svalovej aktivity. Sú vytrvalé, malé rozmery a zle hypertrofia. To znamená, že cvičenie s malými váhami a viac opakovaní, nebude čoskoro dosiahne úľavy telo. Dôkazom toho sú bežci maratónu, triatlonistov, cyklisti - trvanlivé, tenké a šľachovité.
Rýchla svalové vlákna (biele, glykolytickej, podtypov IIa a IIb) prevádzkovať pri vysokej intenzity krátkodobej zaťaženie. Sú väčšie ako pomalá vlákna, a dobrú hypertrofia.
Cvičenie s ťažkou váhu a nízke opakovanie sú školení bielych svalových vlákien, ktoré rastú rýchlo a poskytujú krásny obrázok pauerlifteram, weightlifters, šprintérov.
Ak chcete rýchlo zvýšiť úľavu, nezabudnite zahrnúť do svojho tréningového krátkodobej intenzívnej práce: cvičenie s ťažkými hmotnosti a malým počtom opakovaní.
Ak nemáte špecifické úlohy telocvičňa, Môžete diverzifikovať a zvýšiť školenia a sila a moc vytrvalosti, striedavé zaťaženie. Napríklad v jednom cvičení vykonávať cvičenia s veľkou hmotnosťou a malým počtom opakovaní, druhý - sa Priemerná hmotnosť a zvýšený počet opakovaní v sade, a tretí - s malou hmotnosťou a veľkým počtom opakovanie.
Ako môžete vidieť, typ cvičenia nie je závislá od pohlavia, ale na úlohy, ktoré sledujú. Vo výcviku žien a kardio je miestom, a mnogopovtornym cvičenie s malými váhami a práca s činkami, približný na jednorazové maximum.
Správne zladiť ich výcvik, starať sa o správnu techniku a ľahko zvýšiť prevádzkovú hmotnosť a silový tréning vám dá zdravie, silu a krásnu postavu.