Low-carb jesť plán pre rýchle chudnutie
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií. Ale to nechce jesť? V našom článku poskytuje stravovací plán, ktorý vám umožní stretnúť s 1200 kcal denne, bez odsávania sami pocit hladu.
Populárne medzi športovcami ketogénna diéta na základe zníženie množstva sacharidov spotrebovaných na minimálnej úrovni a pohyb tela v režime spotreby vlastným tukom - ketózy. Spolu so stratégiou znižovania denného príjmu kalórií low-carb stravy sa stáva mocným nástrojom pre spaľovanie tukov.
Znížením množstvo sacharidov spotrebovanej hlad nebudete toľko ako v bežnej strave. Nenechajme sa mýliť, určite bude hľadieť na zakázaných rozkošou - stravovacie návyky nemení cez noc. Avšak oveľa ľahšie odolať, keď nie ste blázon divoký hlad. Rýchla strata hmotnosti bude viac motivovaný.
taktika
- Rozdeľte 1200 kcal tri jedlá každý 300 kalórií a tri občerstvenie o 100 kalórií. Šesť-power poskytne pocit plnosti po celý deň.
1200 kcal = 3 jedlo x 3 + 300 kcal 100 kcal denné x
- Ak chcete presne dodržiavať diétny plán, pomocou kuchynskej váhy.
- Nenechajte si ujsť občerstvenie! Tak vás určite zabránilo vzniku hladu. Jesť každé 2-3 hodiny.
- Vyhnite sa alkoholu, zatiaľ čo na diétu. Tieto prázdne kalórie, ktoré nepotrebujete.
menu
Základom ponuky - chudé bielkoviny, ovocie a zeleniny, rovnako ako malé množstvo zdravé tuky. Ale pozor: kalorický obsah tukov je veľmi vysoká, takže ich počet by mal byť naozaj malý (ideálne je použiť sprej varenie).
Každé jedlo je uvedený v niekoľkých prevedeniach. že vytvoriť ponuku za každý deň, vziať jednu misku od raňajky, obedy a večere, a tri občerstvenie.
Na stiahnutie Power plán
Pokúsiť sa striedavými jedla každý deň. Po prvé, ak diéte nemusíte nudiť. Po druhé, pestrú ponuku dostane viac vitamínov a minerálov.
(via)