8 krátke školenie pre silné lisu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
1. Výcvik Ashley Conrad
Desať minút cvičenia budete vyzvaní vykonať dve kolesá desiatich cvičenia na lise. Na každom cvičení je daná 20 sekúnd odpočinku medzi nimi nie je k dispozícii. Zvláštne zvukové signály budú chápať, že je čas prejsť do nového hnutia.
Kto sa priblíži: intenzita cvičenia je dostačujúce, takže tí, ktorí liezol na podložke trénovať priamo z pohovky, bude to veľmi ťažké. Zvyšok je stojí za to vyskúšať.
zásoby: no inventár.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: varianty a nite pásy. Ako bonus na záver sa čaká na dvoch kolesách koncom panvovým most a lezie na opačnú ruku a nohu v póze, na všetkých štyroch - "borddog".
2. Spaľovanie tukov cvičenie v tlači
Autor uvádza, že cvičenie spaľovanie tukov. Počas toho naozaj musieť vynaložiť veľa energie. Každé cvičenie je navrhnuté na to po dobu 20 sekúnd, v rovnakom čase odpočinku. Ale zabudnúť, ležiace na podložke - budete aktívne obnoviť. Pre voľný čas tréner Jordan Yo medzi cvičenia skákanie a beh na mieste zvyšovanie vysoko kolená.
Kto sa priblíži: všetko.
zásoby: fľašu s vodou alebo činka.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: rôzne varianty drví a dosiek.
3. Pekelný tréning Lisovanie
Kouč Carter Brandon ponúka vykonať deväť cvičenia na lise. Pri každej pridelené 20 sekúnd. Medzi cvičenia môžu oddýchnuť. Carter ukazuje, ako vykonávať pohyby, a dvaja asistenti sú zapojené s ním. Jeden z nich robí ľahkú verziu cvičenia, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Kto sa priblíži: všetko.
zásoby: no inventár.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: Okrem tradičných vzostupy a telo popruhy a program má neobvyklé cvičenia. napríklad, ups "Superman" naznačujú, že sa spoľahnúť na nohách a rukách natiahnuté dopredu a zdvihnite telo kvôli brušných svalov.
4. Tanec cvičenie pre tlač
Namiesto toho, aby krútenie nájdete 10 minút zápalné tancov, ktoré aktívne zapájajú svaly tela. Hlavná vec - aby sa ubezpečil, že lis pracuje v každom pohybe.
Kto sa priblíži: začiatočníci a amatéri tancu.
zásoby: no inventár.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: Všetky pohyby sú založené na znížení tlače a vykonáva vo vertikálnej polohe. Medzi nimi - priečne krútenie stojace rotácie bedier a "hadí" telo.
5. Výcvik jednoduchým stlačením Tabata protokol
Tabata - s vysokou intenzitou intervalový tréning, ktorý vám umožní získať čo najväčší úžitok v krátkom čase. Obvykle cvičenie sa vykonáva po dobu 20 sekúnd, 10 sekúnd, je daná k odpočinku. Toto školenie nie je výnimkou. Sú to práve tieto časové úseky ponúknuť tréner Funk Roberts. Všetky cvičenia trvať len 4 minúty.
Kto sa priblíži: všetko.
zásoby: no inventár.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: konvenčné krútenie, V-krútenie, krútenie rusky a "koleso" s nárastom tela - celkom štyri cvičenia.
6. Výcvik Pamela Rafe
Odsávacie desať minút cvičenia Pamela Rafe sa skladá z dvadsiatich cvikov, z ktorých každá prebieha po dobu 30 sekúnd. Zvyšok nie je poskytovaná medzi nimi.
Kto sa priblíži: mrazuvzdorná.
zásoby: no inventár.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: variácie drví a dosky, vrátane bočných panelov.
7. Pilates pre tlač
Krátke školenie na svalov v tele prebieha pomaly a premyslene. Budete musieť vzdať obvyklé trhne, ktoré sú sprievodným javom pri cvičení v tlači, a pozorne sledovať pohyby.
Kto sa priblíži: Milovníci záměrnost.
zásoby: no inventár.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: variačný zvraty.
8. Kalistenika pre tlač
Kalistenika - systém telesnej hmotnosti školenia. Victor Sanchiz ponúka niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú napumpovať tlače bez komplikácií. Budete musieť vybrať zo zoznamu 4-5 pohybov a robiť im 4-5 krát týždenne.
Kto sa priblíži: trénovaní atléti.
zásoby: hrazda a bradlá.
Čo cvičenia sú zahrnuté do programu prípravy: "Stolička" a variácie ups nôh.
pozri tiež🧐
- Ako sa stavia tlačovej doma: 13 efektívne cvičenie
- Vytvoriť efektívne cvičenie pre tlač
- 7 jednoduché a účinné cvičenia pre tlač