7 potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Myslíte si, že hlavná vec v chudnutí - vôľa? Vlastne nie. Spoľahnite sa na neho v boji s chuťou - je ako palica odraziť banditami po zuby ozbrojení.
Podľa nedávnej štúdie spoločnosti Rutgers University, je príčinou nadmernej konzumácie potravín nemôže byť nedostatok vôle, a nekontrolované hormonálne reakcie spôsobená nerovnováhou biochemických procesov v mozog.
Experimenty na myšiach ukázali, že keď sa hladina glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), hlodavce spotrebúvajú veľké množstvo tučných jedál, a to aj v prípade, že boli plné.
GLP-1 má vplyv na činnosť mnohých orgánov a systémov. Najmä prenos signálu medzi neurónmi mezolimbického dráhy zodpovedné za vnútornú vystuženie systému.
To je časť mozgu, ktorá kontroluje jednotlivé závislosti, ako je napríklad liečivo alebo nikotínu.
Takže neponáhľajte obviňujú z nedostatku vôle. Skúste si to v boji s prejedaním paže štít produktov, ktoré môže zabrániť vašu chuť k jedlu na biochemickej úrovni.
zelený čaj
Nová štúdia z University of Florida ukázala, že čím viac brušný tuk, tým ťažšie je kontrolovať chuť k jedlu. Ako sa zbaviť prebytočného tuku v tejto oblasti, potrebujeme špeciálnu diétu. Jeden z jej zložiek - zelený čaj.
Obsahuje katechíny, ktoré sú schopné stimulovať metabolizmus a podporujú spaľovanie brušný tuk. V jednom účastníkov štúdie počas 12 týždňov denná vypil štyri alebo päť šálok zeleného čaju. Počas tejto doby oni stratili v priemere za kilogram viac ako dobrovoľníkov v kontrolnej skupine, kde sa čaj nie je opitý.
bez tuku cappuccino
Upokojiť besniace hlad, choďte do najbližšej kaviarne a make káva s nízkym obsahom tuku šľahačkou. Len dve štúdie preukázali, že potraviny s penou môže klamať naše črevá a mozog, ktorý, ako sa ukázalo, veľmi dôverčivý. Air mliečna pena vytvára pocit plnosti bez kalórií navyše.
Ale pamätajte: využívanie kávy v popoludňajších hodinách môže mať vplyv na spánok. Ak ste citliví na kofeín, najlepšie desiatu popcornu.
pražená kukurica
Znie to nepravdepodobne, ale trochu vzduchu popcorn vo večerných hodinách môže upokojiť vašu chuť k jedlu a zlepšuje kvalitu spánku. Za súmraku, pretože chcete niečo žuť, a sacharidy vyvolať tvorbu serotonínu: upokojiť, budete spokojní.
Okrem popcorn bez oleja, soli, karamelu a akýchkoľvek prísad nie je highcalorie, ako zemiakové lupienky, sušienky a iné občerstvenie.
hummus
The Journal of Obesity zverejnila štúdiu, podľa ktorej strukoviny blokovať hlad až do večera. Jedinci, ktorí jedli ranná šálka fazuľa, hrach alebo šošovica, cíti 31% plnšie, než tí, ktorí nie.
Okrem toho pokrmy ako hummus, obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré potrebujeme. Expert na výživu Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) ponúka spojiť hummus s vláknami bohatou na zeleninu (mrkva, zeler). Zvlášť v čase obeda alebo ako ľahké jedlo.
avokádo
Mnohí identifikovať tuku v potravinách s obsahom tuku v tele a pokúsiť sa vyhnúť. ale tuky telo potrebuje na rovnakej úrovni s ostatnými macrocells. Otázkou je, aké tuky a koľko spotrebovávať.
Mierne množstvo potravín obsahujúcich mononenasýtené mastné kyseliny (olivový olej, orechy, avokádo) vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a jesť menej tučné jedlá nezdravý.
Podľa štúdie uverejnenej v Journal of Nutrition, jedincov, ktorí jedli na večeru polovica z čerstvého avokáda, počas nasledujúcich niekoľkých hodín bude mať 40% menej ako ostatní dobrovoľníkov.
grécky jogurt
Prvá dobrá správa: má viac vápnika ako mlieko a jogurtu. Vápenatá stimuluje neurotransmitery, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Ak je nedostatok vápnika môže osoba cíti úzkosť, podráždenosť a dokonca spadnúť do depresie.
Druhou dobrou správou: Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, a preto dokonale spĺňa hlad.
banány
Podľa vedcov, depresia môže byť čiastočne spôsobené nerovnováhou črevnej mikroflóry. Koniec koncov, 95% serotonínu - hormón šťastia - v ľudskom tele je lokalizovaný v čreve.
Banány sú najvyššie zo všetkých úrovní ovocia rezistentný škrob, absorpčné promótor krvného vápnika a horčíka, a normalizáciu črevnej vydania.
Vezmite ho do kancelárie každý deň po dobu banán. To pomôže dobiť energie v polovici dňa a poskytne vám s serotonínu.